Anne GAELLE - Hogyan lehet fenntarthatóan fogyni

Sok éven át azt gondolták, hogy "elég" ahhoz kevesebbet enni és mozogj tovább mert fogyás. Hogy akaratról és motivációról volt szó ... De a tudományos kutatás ma egyöntetű: diéták és a az élelmiszerek kiegyensúlyozása ne dolgozz !

Tehát, ha követendő módszert keres, hétről hétre megszervezve, tipikus menükkel, receptekkel ... menjen el, mert nem szerepel ebben a cikkben ...
Olyan emberekkel beszélek itt, akik TÉNYLEG fogyni akarnak. Vagyis azoknak az embereknek, akik készek elkötelezni magukat egy olyan úton, amely néha hosszú, de amely a szabadság felé tereli őket.

A szabadság enni először, és ezért a az élet szabadsága álmuk életét! Élje teljes mértékben és intenzíven azokat a dolgokat, amelyek valóban számítanak.
Tehát, ha ez úgy hangzik, mint te, akkor jó helyre jöttél, és a végére elolvastad ezt a cikket. Meg fogja érteni, hogyan lehet fogyni és teljes életet élni. !

A túlsúly megértése

A túlsúly akkor fordul elő, ha többlet kalóriát visz be, mint amennyire a testnek szüksége van. Ez a súlykontroll rendszer hibás működésének eredménye. Nyilvánvaló, hogy túl sokat eszünk (iszunk) testünk igényeihez, és ez utóbbi a felesleget a zsírsejtekben tárolja. Ez a felesleg pedig zsírtömeg kialakulásához vezet.

Ahhoz, hogy a testsúly stabil legyen, ezért egyensúlyba kell hozni a felszívott kalóriákat, vagyis amit eszel/iszol, az alapanyagcsere és a fizikai aktivitás által elfogyasztott kalóriákkal. Ez a szabályozás kétféleképpen történhet: azáltal, hogy szellemileg irányítani akarja, vagy bízik a test érzéseiben.

Az energia- és táplálkozási egyensúly megtalálása

Néha előfordul, hogy a fogyás megoldásának keresésével elveszíti étrendi referenciaértékeit. Ebben az esetben az első lépés az egészséges és kiegyensúlyozott étrend megtalálása az egészségügyi szakemberek részéről.

Az étrend szempontjából azonban már sok embernek vannak szilárd referenciaértékei, de egyensúlyuk még nem áll fenn.

Ne számoljon tovább !

"Egyél 3 ételt naponta", "Kerülje a cukrot", "Egyél zöldségeket" ... Ezek mind olyan mentális szabályok, amelyek irányítják az étkezést, és úgy gondolják, hogy segítenek a testsúly ellenőrzésében. Az ötlet az, hogy étkezésenként vagy naponta számos kalóriát állítson be, és ragaszkodjon ehhez a mennyiséghez. Általánosságban elmondható, hogy egy felnőtt nő kalóriaigénye 1800 és 2200 kalória között van, és egy férfi esetében 2000 és 2800 kalória között van.

Minden étrend és az ételek kiegyensúlyozása ezen az elven alapul: számos kalóriát határoznak meg, és szabályok betartásával ragaszkodunk hozzájuk.

Sajnos ez a mentális szabályozási mód idővel tarthatatlan. mivel:

ez nem veszi figyelembe a 3 okot, ami miatt megeszed, frusztrációt okoz, étkezési repedésekhez vezet, és rontja az önbecsülést

Ezek mind olyan tényezők, amelyek megmagyarázzák, hogy a diétázók 95% -a miért vett mindent újra 5 év után !

Bízzon a testében

Láttál már túlsúlyos vadállatot? A válasz nem ! A vadállatok szabályozott fogyasztói (olvassa el, melyik evő vagy? ) és enni a testérzetük, az éhség és a jóllakottság szerint.