Annyi kalória a nem edzésnapokon, mint az edzésnapokon (egészség és orvoslás,
Végezzen erősítő edzéseket izomépítés céljából.
4 válasz
Váltakozom az edzésnapok és a kalóriák között a szabadnapokon. A kemény edzés napjain 5 ételt eszem meg, ebből 2 fehérje turmix. Egyet edzés előtt, egyet utána.
A nem edzésnapokon 3 étkezésre csökkentem, ez lehetőséget ad az anyagcserémnek arra, hogy rugalmasabbá váljak és konkrétabban reagáljak a tápanyagok.
A kalóriákat (ha olyan óvatosan veszi) heti X edzésre kell kiszámítani. Ezért mindig ugyanannyit eszel. Fontosabb, hogy a makrók helyesen legyenek elosztva. A fehérje elterjedt a nap folyamán, a szénhidrátok az edzés körül és a zsírok távol tartása az edzéstől.
Ha az izomépítés a célod, nem bánnám. Akkor csak megbizonyosodnék arról, hogy mindig eleget eszem-e. Nem csinálsz semmi rosszat, ha akkor kevesebb kalóriát eszel, akkor is felesleges maradnék.
Számomra ennek sokkal értelmesebb lenne az étrend, mint a felépítési szakaszban.
hasonló kérdések
Helló, hétfőn, szerdán és pénteken járok az edzőterembe (erősítő edzés). Ezen a 3 napon 3500 kcal-t eszem, a többi napon kb. 2500 kcal-t. A fitbit szerint edzésnapokon 2900 körül, normál napokon 2600 körül égek.
Most a kérdéseim:
1. Túl sok kalóriát fogyasztok?
2. Van ennek értelme, vagy állandó kalóriamérlegem legyen?
Mivel izomzatot építek, természetesen kalóriatöbbletet hajtok, de egy olyan edzésen kívüli napon, amelyen nem vagy csak nagyon keveset edzek (vagyis csak kevés ABS-t), akkor kevesebb kalóriát kell bevennem?
Végül is az izom felépül a nem edzésnapon, mert az izom még mindig regenerálódik az előző naptól, nem?
Vagy éppen annyi fehérjére van szüksége napokon, amikor szünetet tart?
Ha pl. Most erőnléti edzést végez hetente négyszer, és minden izomcsoportot összesen kétszer, vagy ehelyett csak heti 2 alkalommal edz, de a teljes testedzést mindkét napon (izomcsoportonként kevesebb gyakorlatot) teszi ugyanolyan hasznossá? Vagy túl sok szünete van az edzésnapok között ?
Mivel nagyon szeretek súlyzós edzéseket végezni, és jelenleg építkezem, kérdésem lenne ezzel kapcsolatban. Természetesen az első szabály a fehérje fedése. Egyébként igyekszem minden nap 500 kalóriát felvenni. Más szavakkal, edzésnapokon: 1800 kalória alapanyagcsere + 700 elégetett kalória (sport + egyéb) = 2500. Más szavakkal, 3000 kalóriát fogok megenni. De ha most ugyanazt esem olyan napokon, amikor nem edzek, akkor a többlet magasabb? Be kellene állítania ezt vagy sem?
Helló, hetente kb. 3-szor végzek erősítő edzéseket, és még kezdő vagyok, mondhatnám. Letöltöttem egy fitnesz alkalmazást, ahol gyakran követem a kalóriáimat. Sajnos rá kell jönnöm, hogy valahogy soha nem kapom meg a kívánt kalóriákat/fehérjéket, amelyeket célként kaptam. Nem edzésnapokon 130 g fehérjét kell fogyasztanom, majd edzéssel kb. 160 g-ot. De szerintem ez túl sok (kiegyensúlyozottan eszem). Még akkor sem, ha megeszem a Shake + Quark-ot, mégsem érek el egészen 160 g-ig. Súlyom kissé meghaladja a 65 kg-ot. A kérdésem most az, hogy mennyire fontosak ezek a fehérjék/kalóriák, és ezek az irányértékek, amelyeket az alkalmazás nekem helyesnek mutat?
1,83 magas vagyok és 77 kg súlyú. Edzési napokon körülbelül 3300 kalóriát eszek (50% szénhidrát (keményítő), 30% fehérje és 20% egészséges zsír)
Ha izmokat építek, és nagyon jól eszem, mondjuk 2000 kalóriára van szükségem, rendben van, hogy legfeljebb 200-300 kalóriát használok édességekhez ?
Szedje-e ezt olyan napokon is, amikor nincs edzés?
Az edzésnapokon mindig veszek 100 g-ot .
Mit szabad enni a nem edzésnapokon? (Izomépítés)
Körülbelül egy hónappal évekkel ezelőtt kezdtem újra az erőnlétet. Jelenleg egy teljes test edzést végzek minden második-harmadik között (ha a fájó izmok még mindig erősek), ahol tényleg megpróbálom kimeríteni az izmaimat.
Mivel sajnos bizonyos okokból az étvágyammal kell megküzdenem, előfordulhat, hogy egyes napokon túl kevés kalóriát eszek és éhezek. Ezért a kérdésem mennyire káros? Úgy hallottam, hogy az izmok felépítéséhez valójában szükség van egy kis kalóriafeleslegre. Pótolhatja-e ezt a kalóriahiányt más napok felesleges kalóriája?
Ezen kívül karcsú vagyok, és nagyon szeretném, ha még egy kicsit a testem lenne.
A kalóriahiány egyes napokon mennyiben befolyásolhatja az izomépítést?
Mire kell figyelnem, hogy optimális eredményeket érjek el az erőnléti edzésben? Az izomépítés a cél, amiről itt beszélek
Az erőnléti edzés során sok kalóriát éget el, tegyük fel, hogy napi kalóriaigényem 2600 kalória, és napi 600 kalóriát égetek el az erőnléti edzésen keresztül. Ezután minden nap meg kell ennem a 600 kalóriát, vagyis 3200 kalóriát az izom hatékony felépítéséhez.