Anthony Berthou 8 tipp a kiegyensúlyozott étrend fogyáshoz
A megfelelő táplálkozáshoz és az egészséges test megőrzéséhez kezdje a megfelelő ételek megfelelő időben történő fogyasztásával. Anthony Berthou mikrotáplálkozási szakember, akinek első számú hitvallása a "táplálkozás az élvezetért", tanácsokkal szolgál, hogy ne hibázzon, ha meg akarja őrizni az alakját. Mert itt nem alultápláltságról van szó, hanem arról, hogy a megfelelő időben jól eszel-e.
- 1. Sósat eszem a reggelimhez
- 2. Fehérje reggel
- 3. Nem a zsírt távolítom el, hanem.
- 4. Mikor kell enni édeset ?
- 5. Fogadok a nyers termékekre
- 6. Mit egyek hússal ?
- 7. Van egy zöldséges vacsorám
1. Sósat eszem a reggelimhez
"Gyakran a nap édes reggelivel kezdődik. Túl édes. A hiba? Ne fogadjon a fehérjére, mondja Anthony Berthou. Bár az olyan állati fehérjéket kell előnyben részesíteni, mint a sonka, a tojás, a sajtkecske vagy a juh."
Hozzáadunk egy alacsony glikémiás indexű glikémiás bevitelt, például teljes kiőrlésű kenyeret vagy hagyományos puffasztatlan müzlit, friss gyümölcsökkel (nem a ropogós édes müzlivel). "Kerülnie kell a túl édes palackos gyümölcslevet is, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot." A testnek energiára van szüksége egy étkezés nélküli éjszaka után, és ennek az energiának egész reggelen át kell tartania.
2. Fehérje reggel
"A gyakran zsírokkal társított állati fehérjék jelenléte lehetővé teszi a reggelinél elfogyasztott szénhidráttartalmú ételek (ez nem jelenti a felháborítóan édes, a szerkesztő megjegyzése) asszimilációjának sebességét az emésztési idő növelésével és ezek glikémiás indexének csökkentésével. ételek. Ez aztán jobban érzi a jóllakottság érzését "- mondja a táplálkozási szakember.
Olyan rossz választás az édes reggelihez. Ha szereti a lágyságot reggel, válasszon egy gyümölcsöt, és társuljon fehérjetermékekhez.
3. Nem a zsírt távolítom el, hanem.
A megfelelő zsírokat eszem !
"Nem minden zsírsav jön létre egyenlően, és egyes ételek olyan zsírokat tartalmaznak, amelyeket a szervezet nem rögzít, hanem okosan használ. Tehát kicsi, olajos halakat kell enni - kicsi, mert minõségesebbek -, az olajos magvak, mint a mandula, és változtatják az olajokat. Repce az olívaolajok pedig többek között a szervezet számára előnyös zsírsavakat tartalmaznak "- mondja Anthony Berthou.
Ez a lehetőség, hogy újra olvassa el cikkünket a zsírból származó jó kalóriákról. !