Antistressz: 10 tipp a stressz elleni küzdelemhez - Elle
A (mozgalmas) napjaink pokoli ritmusában ragadva ritkán fordítunk időt arra, hogy lélegezzünk. A szorongással vagy fáradtsággal szemben azonban számos gyors és hatékony mód van a kikapcsolódásra. A Zen & the City * utómunka elindításának alkalmából a Mandarin Oriental gyógyfürdőben kértük Rebecca Lefflert, a luxusszálloda wellness tanácsadóját és Malati jógatanárukat, hogy adjanak nekünk tippeket az érzelmeik jobb kezeléséhez. napi rendszerességgel. Energiatöltő ételek, légzési gyakorlatok, jóga testtartások ... Vegyünk egy mély levegőt, és fedezzék fel stresszoldó tippjeiket !
1. Lélegezz
Lehet, hogy triviálisnak tűnik, de hajlamosak vagyunk elfelejteni, különösen stressz idején. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, majd lélegezze ki az összes levegőt a száján keresztül. Legalább háromszor ismételje meg. Pillanatok alatt ellazítja a testet és az elmét. Amikor a kilégzésed valamivel hosszabb, mint a belégzés, jelet küld az agynak a paraszimpatikus idegrendszer fokozása és a szimpatikus rendszer csökkentése érdekében, amely felelős a pulzusszám növeléséért és stresszhormonok, például kortizol küldéséért. A paraszimpatikus rendszer aktiválásakor a szív és a légzés lelassul, a vérnyomás csökken, és az egész test nyugodt állapotba kerül.
2. Elmélkedik
Kezdje légzési gyakorlatokkal (pranayama). Egyszerűen üljön keresztbe, egyenes háttal és lélegezzen nyugodtan és mélyen néhány percig. A jógában sukhasana névre keresztelt gyakorlat ideális a gyakorlat megkezdéséhez.
Ezután vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül (a száj az edzés alatt zárva marad), tartsa vissza a lélegzetét, és lassan lélegezzen ki. Ha merev hátad van, ülj a falhoz, hogy ne legyen feszültség. Ismételje meg többször, és tűzzön ki egy szándékot, hogy megtisztítsa a fejét a negatív gondolatoktól. Addig folytassa, amíg nyugodtnak és könnyednek érzi magát. Tartsa csukva a szemét, és elmélkedjen a belső érzésein.
3. Maradjon hidratált
4. Ehúzd magad
Tegye az uttanasana jóga pózot: álljon fel, emelje fel a karját és lélegezzen be. Kilégzéskor hajoljon előre, miközben egyenesen tartja a lábát. Fogja meg a bokája vagy a borja hátát, és hajlítsa meg a könyökét, hogy a mellkasát a lehető legmesszebbre vigye. Maradjon így az orrán keresztül lélegezve, és ötször számoljon. Egy nap az arcod megérinti a térdét !
5. Fogyasszon stresszoldó ételeket
Tudd ezt, a hasunk a második agyunk. A jó közérzetünkért felelős agyi neurotranszmitter, a szerotonin 90% -a a bélben található. Figyelnünk kell tehát arra, hogy a test felszívja és beolvassa az ételt. Reggel kelj fel néhány perccel korábban, mielőtt leülsz reggelizni (még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy megeszed az irodában). A lassú szénhidrátokban, rostokban, omega-3-ban, fehérjékben, vitaminokban, különösen a D-vitaminban (hiánya elősegítheti a szezonális depressziót) és a C-vitaminban (az immunitás fokozásában és az energiában) gazdag ételek, nem mellesleg a magnézium, egy rendkívüli stresszoldó ásványi anyag.