Anyagcsere - az egyik legnagyobb szövetséges a fogyás folyamatában - Vlad Dorobăț
Február 15. Metabolizmus - az egyik legnagyobb szövetséges a fogyás/meghatározási folyamatban
Mint a cikkben részletesebben mondtam ez, mindegyikünknek alapvető anyagcseréje van, értéke képviseli a test számára a fő funkcióinak fenntartásához szükséges kalóriák számát.
Miért érdekel minket ez?
Mert ha tudjuk, hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét, akkor képesek leszünk több kalóriát égetni anélkül, hogy különösebb erőfeszítéseket tennénk. Mielőtt azonban gyorsított szakaszba kerülnénk, néhány szempontot figyelembe kell vennünk.
Az anyagcsere lelassulásának és diszregulációjának egyik leggyakoribb esete:
Gyakran azok az emberek, akik fogyni akarnak, "kevesebbet esznek, egyáltalán nem".
A rövid távon látható eredmények motiválva továbbra is kevesebbet eszik és többet sportol. Csalódás akkor következik be, amikor a napi fogyasztott étel nagyon kevés, és az erőfeszítések mennyisége nagyon magas, és a test még mindig nem felel meg az elvárásoknak.
Ezután a szóban forgó személy stagnálás vagy visszafejlődés miatt demotiválva és frusztrálva van, feladja és visszatér az étkezési szokásaihoz, nagyon gyorsan elérve a régi súlyt, és legtöbbször legyőzve azt.
Biztos vagyok benne, hogy sokszor hallott már erről a helyzetről.
Miért történik ez?
Nyersebb módon magyarázva: minél kevesebb erőforrást adunk a testnek, annál jobban alkalmazkodik, és megpróbálja megtartani azt, amit kap és ami már van. A test természetes önmegőrzési reflexe.
Minél kevesebb ételt adunk a testnek, annál inkább megpróbálja tárolni (leggyakrabban zsír formájában) és megtartani, hogy megvédje magát
tartalékok felhalmozására. Az egyik fő változás, amely az idáig eljut, az anyagcsere lelassulása, vagy a test nyugalmi állapotának fenntartásához szükséges energia (kalória) mennyiségének csökkentése. Visszatérve a régi szokásokhoz, nemcsak nagy mennyiségű ételt és kalóriát fogunk fogyasztani, hanem ezúttal még lassabb anyagcserével fogjuk megtenni, ami még nagyobb hizlaláshoz vezet ahhoz az időszakhoz képest, amikor elindítottuk a folyamatot. gyengülő.
Oké, eldöntöttük, mit tegyünk: gyorsítsd fel az anyagcserét! Hogyan?
- Azoknál az embereknél, akik nagyon keveset szoktak enni, minimum 3-at kell beállítaniuk egészséges ételek naponta. Hogy nézzenek ki ezek a táblázatok?
A táblázatoknak meg kell lenniük magas fehérjetartalmú, mert a fehérjéknek több energiára van szükségük a lebontáshoz, ami elősegíti a fogyás folyamatát. Ezen túlmenően a fehérjék a makroelemek, amelyek felelősek a szövetek létrehozásáért, és itt érdekeltek vagyunk az izomszövetben, mert az izomtömeg csak a fenntartása érdekében égeti el a kalóriákat.
Fehérjeforrások: csirke, marhahús, hal, sovány sertéshús, sajt, tojás stb.
A táblázatoknak meg kell lenniük gazdag egészséges zsírokban, szabályozza a leptin szintjét a szervezetben, ez segít a zsírégetés folyamatában.
Egészséges zsírforrások: olívaolaj, avokádó, olajos magvak, zsíros halak, például tonhal/lazac, magvak stb.
Az étkezésnek főleg tartalmaznia kell szénhidrátforrások is zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony glikémiás indexű gyümölcsök.
- A víz súlycsökkenésnél is nagyon elhanyagolták. A hidratáltságtól megőrjítettem az ügyfeleimet. Annyi mindent el kell mondani a vízről, hogy ezt a témát megtartom egy exkluzív cikk számára.
Hidd el: a víz meg fogja változtatni a heti értékeket a skálán, és nem jelentéktelen módon.
Az anyagcsere felgyorsításának egyik kulcstényezője a vízzel történő hidratálás.
- A sport! A HIIT edzések, más szóval az intervallum edzések nagyon jó megoldást jelenthetnek, de én a nagy súlyú edzéseket ajánlanám., a gyakorlatok helyes végrehajtása, mert a magas kalóriabevitel mellett a magas fehérjetartalmú étrend mellett izomszövet jön létre, amely - mint mondtam - az anyagcsere jelentős felgyorsulásához vezet majd azon energián keresztül, amelyre csak a fenntartáshoz van szükség.
- alvás! Köztudott, hogy éjszakánként 7-8 óra alvás szükséges. De miért?
A pihenés (de nem csak) bizonyos hormonokat szabályoz, például a ghrelin és a leptin (a jóllakottságért felelős hormonok) vagy a kortizol (más néven stressz hormon), amelyek jelentősen befolyásolják az étvágyat és az étvágyat a nap folyamán. Levonással rájövünk egy másik fontos tényezőre, amely hatással van a testsúlyra, nevezetesen feszültség. Ezeket a legfontosabb dolgokat kell szem előtt tartanunk az anyagcserénk felgyorsítása, vagyis a fogyás érdekében.
Most, hogy tudjuk, mit kell tennünk, csak cselekednünk kell!