ANYAGCSERE; BURN BABY BURN; Családi csipogás
Az újév és a jó fogadalmak biztosítják, hogy sokan kezdjék újra az egyik vagy másik diétát! Néhányszor említettem már ezt, de ezekre a rövid távú étrendekre csak korlátozott mértékben gondolok, mert ahogy a neve is sugallja, általában csak rövid távú sikert hoznak. Tehát ha utána visszatérek a régi mintákhoz, akkor a kilók gyorsan visszakerülnek, és a jo-jo hatásnak köszönhetően valószínűleg egy vagy másik kilóval több . a legjobb megoldás valójában az étrend tartós megváltoztatása. A rövid távú étrend azonban jó bevezetés lehet itt, mert köztudottan megszokott lények vagyunk, és ezeket a rossz szokásokat először meg kell szakítani!
A terhesség és a hosszú távú szoptatás szó szerint mély álomba hozták az anyagcserét. Minden oldalról folyamatosan azt mondják neked: „Ó, te szoptatsz, akkor a kilók pillanatok alatt eltűnnek!” Gondolj ... mert sajnos a testem pont az ellenkezőjét tette, és így is küzdök néhány plusz kilóval. A pajzsmirigy alulműködés - a terhesség ajándéka - nem mindig könnyíti meg számomra, és a tablettáim adagját többször kellett korrigálni, de egy ideje már elég jól dolgozom a fogyással, és elérem az egészségesebb célomat, szerelő és mindenekelőtt egyre boldogabb ének!
Köztudott, hogy az első lépés a legnehezebb, és miután legyőzte gyengébb önmagát, az első dolog az, hogy újra elindítsa az anyagcserét! Amikor az anyagcseréről beszélek, valójában az anyagcsere folyamatokra gondolok, mert testünkben például a zsír, a cukor és a fehérje anyagcsere található. Alapvetően a jobb anyagcsere biztosítja, hogy fittnek érezze magát és több energiája legyen. A jó anyagcserével rendelkező emberek például több zsírt is égetnek, és alapvetően ez a célunk!
Ezért íme 5 tipp az anyagcsere megfelelő fellendítéséhez:
1️⃣ Sokat iszik: Próbáljon meginni egy nagy pohár vizet körülbelül 30 perccel étkezés előtt. Ez nem csak megkönnyíti az emésztést a későbbiekben, hanem biztosítja, hogy a gyomrod már kissé megtelt, és hogy végül kevesebbet eszel. (A vízről és az ivásról többet megtudhat a W for water cikkben)
2️⃣ Fogyassz magas fehérjetartalmat: A fehérjék nemcsak az izomtömeg lebontását akadályozzák meg diéta közben, hanem testünknek is több energiára van szüksége az emésztéshez, mint például a szénhidrátokhoz vagy a zsírokhoz, hanem sokáig jóllaknak és ellensúlyozzák a jo-jo hatást.
3️⃣ A sport az anyagcsere végső fokozása: Nemcsak a zsír aktív égetése, hanem az izomtömeg felépítése is rendszeres testmozgás révén történik. Ez viszont növeli az alapanyagcsere sebességét! Az ajánlás itt napi 30-60 perc testmozgás.
4️⃣ Elegendő alvás: A testünknek időre van szüksége a regenerálódáshoz! Az alváshiány étvágyhoz és súlyproblémákhoz vezethet.
5️⃣ Csökkentse a stresszt: Mert ez a legnagyobb ellenségünk, és testünket állandó riasztási állapotba hozza. Ez azt jelenti, hogy több energiát tárolnak sejtjeinkben zsír formájában. Ily módon testünk természetesen felkészül a vészhelyzetekre. Tehát, ha fogyni akar, rendkívül fontos a stressz csökkentése! Jó és egyszerű módja lehet az, ha beilleszti a kis szüneteket a mindennapi életbe, amelyben egyszerűen néhány percre otthagyja a munkát és mélyet lélegzik.!
➡️ Ha egyébként pikánsan szeretsz enni, akkor ez most előnyös lesz számodra, mert a forró fűszerek, például a chili, jól kiegészítik az imént említett pontokat.
Végül megvan a kép receptje az Ön számára:
- 1 csésze görög joghurt
- Áfonyás gabona a müzliből
- Topping - Super Mix a myMuesliből
- 1 marék goji bogyót, szárítva
- 1 marék áfonya, fagyasztva
- 1 marék mandula
- díszítésként néhány gránátalma mag
Ennyi és remélem tetszett a cikk. Azt is szívesen írja meg kérdéseit vagy javaslatait a megjegyzésekbe bármikor 🙂