Anyagcsere és fogyás Hogyan égessük el a kalóriákat - Az anyagcserém
Mindannyian hallottuk már, hogy az anyagcsere befolyásolhatja a fogyást és a súlygyarapodást.
De hogyan tudom rávenni a testemet erre az anyagcsere segítségével, több kalória égni, hogy minél gyorsabban fogyjon?
Elmagyarázzuk az anyagcsere és a fogyás összefüggését, valamint azt, hogy hogyan lehet felhasználni ezeket az ismereteket a hatékonyság érdekében Fogyni.
Miért releváns az anyagcsere a fogyás szempontjából?
Az anyagcsere fontos szerepe az étel betétele energia konvertálni (lásd még: "Metabolizmus - mi ez?").
Ez azt is jelenti, hogy ő határozza meg, melyiket út energiává alakul.
Vagy azonnal felhasználja a test, vagy annak formájában A zsír mint energiatartalék mentett.
Ezért nyilvánvaló, hogy az anyagcsere befolyásolja a diéta sikerét vagy kudarcát.
Természetesen a túlsúly nem csak az anyagcserétől függ, hanem az is összetett okokból, amelyek némelyike még nincs teljesen feltárva.
A-tól származik kombináció ki
- személyes étkezési szokások (gyorsétterem, üdítők stb.)
- Életmód (alvás, fizikai aktivitás, stressz stb.),
- genetikai követelmények,
- és testünk hormonális állapota
Valójában létezik egy genetikailag meghatározottlassú anyagcsere”, Amint azt egy 2013-as tanulmány is mutatja.
Ez egy mutáció a metabolikus gén KSR2. Az ilyen mutációval rendelkező embereknek alacsonyabb a kalóriaigényük, mint az egészségeseknek, és fokozott az étvágyuk.
Azonban csak az emberek kevesebb mint 1% -át érinti ez a genetikai hiba. Ezért a lassú anyagcsere a túlsúly és az elhízás fő oka társadalmunkban Tévhit.
Csak a valódi anyagcserezavarral küzdő emberek, például a pajzsmirigy alulműködése okolhatják ezt valójában saját anyagcsere adni.
Másrészt van Módok és lehetőségek, az anyagcsere munkájának pozitív befolyásolására és a test anyagcsere-sebességének növelésére, amelyet az alábbiakban részletesebben elmagyarázunk Önnek!
Állítsa be az anyagcsere tényezőket
Testének energiafogyasztását nyugalmi állapotban alapanyagcserének hívjuk. A pontos érték mindenkinek más. Itt számíthatja ki az alapanyagcserét.
Általánosságban elmondható:
Különböző tényezők befolyásolják az egyéni kalóriaigényt. Ide tartoznak például:
- nem - A férfiaknál általában kevesebb a testzsír és több az izom, mint a nőknél, ezért általában több kalóriát égetnek el, mint az azonos korú nők.
- Kor - Az anyagcserénk az életkor előrehaladtával lelassul. Ennek oka elsősorban az izomszövet természetes csökkenése és a zsírlerakódások növekedése.
- magasság - A nagyobb testtömeg több energiát igényel a test összes funkciójának fenntartásához. Ezért a magasabb, de ugyanakkor nehezebb emberek általában több kalóriát égetnek el.
Mint láthatja, van néhány fontos anyagcsere tényező nem befolyásolhatók.
Metabolikus tényezők, amelyek befolyásolhatók
Az alapanyagcsere mellett egy fő tényező határozza meg, hogy a szervezet mennyi kalóriát éget el naponta: A fizikai aktivitás szintje.
Fizikai megterhelés a sport és a napi testmozgás, például háztartási feladatok és séták révén, éget extra energiát és növelje a napi kalóriaigényét.
Ez azt jelenti: Magunk befolyásolhatjuk legnagyobb mértékben az anyagcserét Sport és testmozgás gyakorlat. A lehető leggyorsabb fogyás érdekében nem szabad figyelmen kívül hagynunk a sportot!
Anyagcsere kezelési ütemterv, amely 84 receptet tartalmaz
Fogyni akar, méregteleníteni vagy megtisztítani magát? Ezután ki kell próbálnia a 21 napos anyagcserét!
- A metabolikus kúra részletes leírása, ütemtervvel együtt
- 84 finom anyagcsere-recept
- Tapasztalati jelentés és napló az étrend teljes szakaszában, beleértve a recepteket és a testsúly változását
- GYIK az anyagcsere-kúra során előforduló tipikus hibák elkerülésére.
Növelje a calovia fogyasztását a sport révén
Még akkor is, ha az alapanyagcsere sebessége „meghatározott anyagcsere tényező”, bizonyos mértékben befolyásolható. Amint már leírtuk, nagyobb testtömeg magasabbhoz vezet Energiaforgalom.
A sajátunk magasság nem tudunk befolyásolni, és a megnövekedett zsírtömeg nem hoz számunkra semmilyen előnyt a fogyás szempontjából.
Egy megnövekedett Izomtömeg azonban nem csak a megjelenését javítja, hanem a tanulmányok azt mutatják, hogy jelentősen megnöveli az alapanyagcserét is.
Hasonlóképpen lehet Kitartó sportok pozitívan hatnak a teljes eladásra, mert a test az edzés befejezése után is tovább égeti a zsírt.
A mitokondriumok száma az izomrostokban, más néven "Erőművek”Vigye fel a cellára, növelje állandó erőfeszítéssel, például kardió edzés közben.
Minél több mitokondrium van a szervezetben, annál jobban tud zsírot égetni. Az Is-t egy "Égés utáni hatás"kimondva.
Vagy egyszerűen: Növeli a zsírégetést!
Aktiválhatom az anyagcserét az étrendemmel a fogyás érdekében?
Sokan már pontosan ezt a kérdést tették fel maguknak Táplálkozási szakértők foglalkozik.
Az olyan megközelítések, mint az anyagcsere-étrend vagy a 21 napos anyagcsere-kúra, kifejezetten a fogyás megkönnyítésére irányulnak az anyagcsere növelésével. forgattyú.
Mindkét stratégia az anyagcsere ideiglenes aktiválásán alapul Diétaváltás. A szénhidrátok és zsírok nagyrészt kikerülnek az étrendből, és a kalóriabevitel jelentősen csökken.
Ők is léteznek homeopátiás megközelítések, mint például a HCG diéta, amely homeopátiás gömbök segítségével próbálja serkenteni az anyagcserét. A HCG diétáról és annak működéséről itt tudhat meg többet.
Különböző termékek, például a teák, szintén javítják az anyagcserét. Például a növényi aktív anyagcsere tea.
Hogy ezeknek a táplálkozási koncepcióknak és termékeknek mekkora a tényleges hatása az anyagcserére, és mennyire alkalmas a tea a fogyásra, még nem tudományosan bizonyított egyénileg esetleg nagyon más.
Csak a biztonságos: Az alacsony kalóriatartalmú étrend előbb-utóbb fogyáshoz vezet.
Következtetés: az anyagcsere és a fogyás összetartozik!
- Nincs hatással a legtöbb anyagcsere tényezőre! Ezért fontos a bevált súlycsökkentési elvekre támaszkodni: Vegyen be kevesebb kalóriát, mint amennyit eléget!
- Integrálja a sportot a mindennapjaiba! A rendszeres állóképességi edzés és a megnövekedett izomtömeg növeli az alapanyagcserét és ezáltal az anyagcserét.
- Ne veszítse el a szívét! Hacsak nincs súlyos anyagcserezavarod, semmi sem akadályozza a fogyást.
A fogyás alapja a kiegyensúlyozott és csökkentett kalóriatartalom táplálás, amely sok zöldséget tartalmaz.
A táplálkozás útján történő anyagcsere javításának tudományos alapokon nyugvó koncepciói még nem léteznek. Ennek ellenére az anyagcsere-rend vagy a diéta segíthet a fogyásban.
Éppen rendszeres testmozgás növelheti a bazális anyagcsere sebességét - vagyis érezhetően stimulálja az anyagcserét -, és ezáltal növeli az anyagcsere sebességét.
Ha figyelembe veszi ezeket a tippeket, akkor biztosan könnyebben fog fogyni!