Anyagcsere és testtömeg - több zsírt éget el - Lipox
Metabolizmus és testtömeg
Növelje az anyagcserét és több zsírt fog égetni, egészségesebb lesz és nagyobb örömmel néz a tükörbe.
Az anyagcsere az egyik legfontosabb tényező az egészségi állapot és az erőnlét szempontjából.
Ez a tested motorja - és mindent képvisel, amikor energia és zsírégetésről van szó.
Hogyan definiálják az anyagcserét?
anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet a bevitt ételt és folyadékokat energiává alakítja.
E bonyolult biokémiai folyamat során az ételekben lévő kalóriákat oxigénnel kombinálva felszabadítják a test működéséhez szükséges energiát.
A testnek nyugalmi állapotban is szüksége van energiára a "rejtett" funkcióihoz, például a légzéshez, a vérkeringéshez, a hormonszint fenntartásához, valamint a sejtek növekedéséhez és javításához.
Azok a kalóriák száma, amelyeket a test felhasznál ezen alapvető funkciók ellátásához, bazális anyagcserének nevezzük.
Melyek azok a tényezők, amelyek meghatározzák a bazális anyagcsere sebességét?
A test mérete és összetétele - A szilárd emberek teste vagy azok, akiknek több van izom, több kalóriát fogyaszt, akár pihenés közben is.
Kedves - A férfiak általában kevesebb testzsírral és nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint az azonos korú és súlyú nők, így több kalóriát égetnek el.
Kor - Az ember öregedésével az izomtömeg csökken, és a zsír nagyobb súlyt jelent, ezáltal csökken a kalóriabevitel.
A test alapvető funkcióihoz szükséges energia általában állandó marad, és nem változik könnyen.
Az alapanyagcsere arányának az ember által naponta elégetett kalóriák 60-75% -ának kell lennie.
Az alapanyagcsere mellett két másik tényező határozza meg a naponta elégetett kalóriák mennyiségét:
- Élelmiszer-feldolgozás (termogenezis) - Az elfogyasztott ételek emésztése, felszívódása, szállítása és tárolása megköveteli a kalóriaégetést. Ezek a naponta felhasznált kalóriák körülbelül 10% -át teszik ki.
E folyamatok többségében a test energiaigénye viszonylag stabil marad, és nem könnyű megváltoztatni.
- A fizikai aktivitás - például edzőterembe járás, kardio gyakorlatok, kocogás, teniszezés, vásárlás, kutya üldözése és mozgás.
Az aktivitás és a testmozgás a többi kalória, amelyet a test minden nap felhasznál.
Az 1200 kalóriát vagy annál kevesebb étrendet ironikusan csökkentik az anyagcsere és a fogyás nehézségei.
Az étkezések közötti túl hosszú szünet is csökkenti az égési folyamatot.
Ideális 3 óránként egyszer fogyasztani valamit, de természetesen túlzás nélkül.
Hogyan lehet fenntartani az anyagcserét és a testsúlyt?
Változtassa meg testösszetételét
Az első dolog, amire összpontosítania kell, a testösszetétel megváltoztatása, hogy több izom és kevesebb zsír legyen.
Minél nagyobb az izomtömeged, annál magasabb lesz az alapanyagcseréd.
Ezért a férfiaknak gyorsabban sikerül fogyniuk, mint a nőknek.
A testösszetétel megváltoztatása nem feltétlenül jelenti a zsírégetést. Izomtömeg növelésével is megtehető, és a zsír százalékos aránya változatlan marad.
Vegye komolyan a súlyzós edzéseket
Még akkor is, ha egyesek csak akkor futnak, amikor fogyni akarnak, a súlyzós edzés nagyon fontos ebben a folyamatban.
Először is, ezek az edzések a legjobb módszer az izomtömeg növelésére.
Még akkor is, ha nem szeret edzőterembe járni, próbáljon ki saját súlyával saját készítésű izomtömeg-gyakorlatokat (fekvőtámaszok, felhúzások, térdhajlítások stb.).
Támogassa az izomépítést:
- hogy a legtöbbet hozza ki az edzéseiből,
- az optimális fehérjebevitel biztosítása kiegyensúlyozott étrend és specifikus kiegészítés mellett (tejsavófehérje porok).
Szintén kiegészítés a aminosavak Nagyon jó anyagcserére és testtömegre.
Metabolikus potenciál
A nap múlásával az anyagcsere különböző tényezőktől függően ingadozik, beleértve a testmozgást és az étrendet is.
Minél többet tud növelni, annál több kalóriát és zsírt éget el, mint az alapanyagcsere által égetett mennyiség.
Mozgatni!
Bármilyen testmozgás növeli az anyagcserét, ez több órát is igénybe vehet.
A kardió a legkézenfekvőbb példa, de a súlyzós edzés is éget valamit kalória.
Bármi legyen is a kedvence, mozogjon! Egyszerű és gyors lehetőség az otthoni ugrókötélre.
Egyél több fehérjét
A fehérjék növelik az anyagcserét, elsősorban azért, mert emésztése hosszabb ideig tart.
Ez azt jelenti, hogy magasabb az anyagcseréje, több ideje lesz, és jobban érzi magát.
a fehérjeturmix reggel fogyasztva jó módszer az anyagcsere felgyorsítására.
Egyél több olyan ételt, amely fokozza az anyagcserét
A fehérje mellett vannak más ételek és összetevők, amelyek fokozzák az anyagcserét és segítenek több zsírégetést.
Ide tartoznak a magas rosttartalmú ételek, a teljes kiőrlésű gabonák és az egészséges zsírok is omega-3 zsírsavak.
Ezek az ételek tartalmazzák a lazacot, a kókuszdió extra szűz olívaolajat, az extra szűz olívaolajat, a lenmagot, a zöld teát, a Matcha zöld teát, az avokádót, a csípős paprikát (különösen a vöröset) stb.
Használjon olyan kiegészítést, amely felgyorsítja az anyagcserét
Van elég jó és hatékony fogyókúrás kiegészítő, amely növeli az anyagcserét és energiát ad az edzéshez.
Zsírégető X3 zsírégető - felgyorsítja az anyagcserét és a zsírokat energiává alakítja.
TERMOGÉN FEHÉRJE - fehérjeforrás, amely helyettesítheti a teljes étkezést.
✔ termogenezis hatása van,
✔ hozzájárul a test átalakításához,
✔ csökkenti az étvágyat és kontrollálja az éhséget.
LIPOX - zsírégető - elősegíti a zsírréteg csökkenését, a lehető legrövidebb idő alatt.
Az ilyen kiegészítők nem lehetnek a fogyás tervének alapjai, hanem csak az étrend és a testmozgás mellett.