Anyagcsere kezelés Ingo Froböse EAT SMARTER
Ingo Froböse fitneszdokumentum ma elmagyarázza, miért haszontalan a drága anyagcsere a tablettákkal, és hogyan tudja fenntarthatóan és egészséges módon felpörgetni az anyagcserét.
Kép: 4-12 kiló 21 nap alatt - így hirdetik az anyagcserét az Instagramon
A cikk módosított változata 2016. április 23-tól.) Újra és újra olvasható a következő:Az anyagcsere gyógyít“, Kedves EAT SMARTER olvasók. E név mögött egy étrend rejlik, amely állítólag fokozza az anyagcserét és elősegíti a kilók leadását. A táplálék-kiegészítők különféle termékei az étrend szerves részét képezik.
Csak azok tudnak fenntarthatóan fogyni és fenntartani súlyukat, akiknek aktív az anyagcseréje. Hogy ez miként érhető el anyagcsere-kúrával, számomra rejtély. Mivel két napos töltési fázis után, amely alatt korlátozás nélkül megehet mindent, amit szeret (legfeljebb 4000 kalóriát, ha úgy tetszik), 21 napig számíthat rá szigorú diétás szakasz, amelyben csak 500–800 kalóriát fogyasztanak naponta szabad. Főleg fehérjék engedélyezettek ebben az időben; A szénhidrátok tabuk. A kúra alatt gömböcskéket és étrend-kiegészítőket kell szedni, amelyek körülbelül 200 euróba kerülnek.
Kiegészítők: Az összetevők nem egyértelműek
Csak azt tudom tanácsolni: Távol tartsa magát ettől a gyógymódtól, ami nem más, mint egy igazi összeomlási diéta! Egyrészt nem világos, mi is van valójában a gömbökben és az étrend-kiegészítőkben. Másrészt az anyagcsere egy ilyen minimális kalóriabevitelre jól ismert jelenséggel reagál: leáll. Még a drága tabletták sem változtathatnak ezen.
Természetesen, ha reggel csak sovány csirkét és fehérjeturmixot iszol, akkor 21 napig fog fogyni. De Sajnos nem csak a zsír tűnik el, hanem elsősorban a víz. Miután újra normálisan eszel, a kilók gyorsan visszatérnek. És esetleg sokkal többet. Mert éhezési étrend után, amely a szervezet számára ilyen étrendet jelent, testünk összegyűjti az általa biztosított kalóriákat, hogy felkészülhessen a további rossz időkre. Ez nem egészséges.
A 2016-ban először megjelent cikk alatt található megjegyzések a következőket mutatják: Az anyagcsere-kúrák hatása heves vita tárgyát képezi. Ha pedig google-ban keresi a kifejezést, lelkes ajánlásokkal találkozhat. Itt azonban óvatosságra intek: Nagyon kevés online megjegyzés ellenőrizhető, és nem minden állítólag tudományos portál valóban független (hogyan lehet megbízható orvosi információt találni az interneten, olvassa el itt). Ezért ragaszkodom figyelmeztetésemhez: kérem, ne tegye testét erre a 21 napos éhezési étrendre! Hatásukat tudományosan nem bizonyították.
Alternatívám az anyagcserére
Ha fenntarthatóan szeretné fokozni az anyagcserét, és lefogyna néhány kilót, akkor a következő magatartást ajánlom. Nem kerülnek semmibe, hosszú távú sikerre tervezték őket, és a mindennapi életben is könnyen megvalósíthatók!
1. Legyen aktív a mindennapi életben
Nemcsak a munka előtt vagy után végzett sport, hanem a mindennapi tevékenység is nagyon fontos az aktív anyagcseréhez. Ha egész nap az irodában ül, az anyagcseréje szinte teljesen lecsökken - ugyanez vonatkozik arra is, ha egyszerre több mint egy órán keresztül fekszik a kanapén vagy autóval. Ennek eredményeként nemcsak a kalóriafogyasztás nagyon alacsony, de a zsíranyagcsere is összekeveredhet. Az inaktív ülés vagy fekvés negatív hatását nem pótolhatja az esti intenzív testmozgás. Ezért a mindennapi tevékenység (is) fontos.
2. Igyon eleget
Szervezetünk csaknem 60 százalék folyadékból áll. Biokémiai szempontból a víz a test legfontosabb szállító- és oldószere: behatol a test minden sejtjébe, szabályozza az összes anyagcsere-folyamatot, az emésztést és még a test felépítését is. Napi 1,5–2 litert választunk ki vizelettel és izzadsággal, még megerőltető tevékenység nélkül is. Ezért meg kell győződnünk arról, hogy a folyadéktartályok mindig tele vannak-e.
Alapszabály, hogy testtömeg-kilogrammonként 30 milliliter folyadékot kell inni. Folyadék alatt pedig nem a különféle, sok cukrot tartalmazó „ízesített vizeket” értjük, hanem tiszta ivóvizet vagy cukrozatlan teákat. Ha ez túl unalmas számodra, ízesítheted italodat például mentával, gyümölcsszeletekkel, citromszeletekkel vagy uborkadarabokkal.
3. Aludj eleget
A rövid vagy álmatlan éjszakák kihozzák az anyagcserét a szinkronból. Mert ekkor a ghrelin hormon egyre inkább termelődik, ami sóvárgást okoz. Ezenkívül a bazális anyagcsere sebessége a következő napon csökken, mert a test nem volt képes regenerálódni. Az ép alvás elengedhetetlen az ép anyagcseréhez.
4. Egyél kiegyensúlyozott étrendet
Vagy jobb, ha azt mondják: egyél! Semmi sem rontja jobban az anyagcserét, mint az, hogy nem kap elegendő kalóriát az alapanyagcseréhez. Mert akkor az anyagcsere energiatakarékos módba kapcsol, hogy jobban kijöhessen a kevés kalóriával.
Ezért egyél a kalóriaszükségletnek megfelelően. Itt olvashatja el, hogyan számíthatja ki az alapanyagcserét.
Testünknek több építőelemre van szüksége az ételtől a megfelelő működéshez: szénhidrátokra, zsírokra, létfontosságú anyagokra és fehérjékre. Fontos, hogy ezeket okosan osszuk el az étkezések között, hogy elérjék optimális hatásukat az anyagcserére.
Reggel a testünknek energiára van szüksége az éjszakai regenerációs folyamatok után. Szénhidrátok formájában látjuk el őket. Azt javaslom, hogy a napi szénhidrát-szükséglet nagy részét reggel fogyassza el, hogy elméje és teste felpörögjön. Itt olvashatja el, milyen nagyok az igényei.
Ebédidőben színes és tápláló lehet, de kérem, ne legyen ilyen nehéz: Ellenkező esetben a cukros snack iránti vágy a délutáni mélypont felé növekszik.
A fehérje este játszik szerepet. A testnek erre van szüksége az izmok felépítéséhez és a sejtek helyreállításához. A testnek már nincs szüksége energiára szénhidrát vagy zsír formájában este.
5. Tartsa az étkezések közötti szüneteket
Ideálisak Egyél 4-5 órás szüneteket a főétkezések között. Az anyagcsere csak így tud zavartalanul működni, és nem foglalkozik a snackek megemésztésével és feldolgozásával. Fontos: A kávé vagy tea a tejjel szintén étkezés! Tehát, ha reggeli és ebéd között megkóstolja magát egy kávéval, akkor a legjobb, ha fekete színű.
6. Indítsa el a legfontosabb anyagcsere-szervét
Már sejtetted: egy nélkül az erő és az állóképesség ésszerű sportkeveréke a turbó anyagcserével nem lesz semmi. Mert csak azok, akik felépítik az izmokat és rendszeresen használják őket, több energiát égetnek el (nyugalmi állapotban is). Ehhez nem kell edzőterembe járni. Mindig magánál van a legfontosabb edzőeszköz: a tested!
Íme néhány gyakorlat a test legfontosabb részeihez:
Heti három-négyszer 20-30 perces erősítő edzés elegendő az izomépítéshez és az anyagcsere aktivizálásához - természetesen ha kiegyensúlyozottan táplálkozik.
Ha szívébe veszi ezeket a tippeket, pénzt takarít meg a tablettákra és a porokra, és ehelyett egy kellemes aktív hétvégével kényezteti magát. remélem élvezed