Anyagcsere típusok, alak és testtípusok - milyen típusok vannak

Vannak, akik csak az ételre gondolnak, és híznak. Nem te. Ehet, amit akar. Ehet annyit, amennyit csak akar. De valahogy nincs több súly a mérlegen. És az izmok építése sem könnyű. Egyáltalán nem a te hibád? Az anyagcsere? És mindenekelőtt: mi az anyagcsere típus?

Ez a cikk áttekintést nyújt - nemcsak a vékony emberek számára.

Miért hízik olyan könnyen, másoknak problémái vannak?

Az anyagcsere az a kifejezés, amely leírja azokat a testi funkciókat, amelyek tápanyagokat vesznek fel az ételtől, és ezeket egyik vagy másik formában biztosítják. Nem csak az emésztésről, hanem a tápanyagok sejtszintű feldolgozásáról is szól. Hogy ez pontosan hogyan történik, az ismert. Nem ismert, hogy a rendszer miért nem teljesen ugyanúgy működik minden ember számára. Az egyes anyagcsere-típusok valószínűleg genetikailag hajlamosak. Talán az anyagcserét más tényezők is befolyásolják - és ez természetesen változik az élet folyamán.

Miért híznak olyan emberek hihetetlenül könnyen? Miért vannak emberek gondjai az izmok felépítésével? Sokkal könnyebb más emberekkel. És még mindig mások ehetnek, amit akarnak, és mit akarnak: egyszerűen nem híznak. Ez természetesen igazságtalan. De még mindig hatással van az alakjára, a testére. Te döntöd el, hogy milyen kövér vagy vékony vagy hogyan nézel ki. A siker érdekében pedig ismernie kell az anyagcsere típusát.

Az, hogy pontosan miként tipizálják a testet az anyagcsere alapján, különböző modellek szerint különbözik. Nem lehet biztosan megmondani, hogy az egyik modell felülmúlja-e a másikat. Végül is minden modell végül csak egy kísérlet az anyagcsere jobb megértésére. Ha megérted az anyagcserédet, hozzá tudod igazítani az életmódodat. A két leghíresebb modellt mutatjuk be itt.

Metabolikus tipizálás

A metabolikus tipizálás szerint az embereket három anyagcseretípusra osztják:

Szénhidrát típusok
Fehérjetípusok
Vegyes típusok

A különböző típusok különböznek attól függően, hogy milyen típusú anyagcsere zajlik a személyben. A test energiát nyer szénhidrátokból (leegyszerűsítve cukorból és lisztből), fehérjéből (a fehérjék egyszerűbben fogalmazva hosszabb szénhidrátláncokból állnak) és zsírokból. Az anyagcsere tipizálásában feltételezzük, hogy az egyes anyagcseretípusok némileg eltérõen szívják fel és hasznosítják az egyes tápanyagokat. Tehát a tápanyagok iránti igény személyenként is eltérő, az anyagcsere típusától függően.

A metabolikus tipizálás ötlete az 1960-as években merült fel. William Donald Kelley fogorvos bevetette magát az alternatív gyógyászatba, és leírta ezt az elméletet. A témát később mások mélyítették, változtatták és fejlesztették.

Ha meg tudja határozni az anyagcsere típusát, akkor az étrendet az anyagcseréhez igazíthatja.

Ezzel befolyásolhatja alakját, egész testét. De az egészségére is jót tesz. És természetesen a tápanyagok helytelen elosztása is káros a szervezetre.

Az anyagcsere tipizálása:

Erősítheti immunrendszerét
Elérheti vagy fenntarthatja az ideális súlyát
Növelheti saját energiáját
Sportosabbá válhat

Először azonban meg kell határoznia az anyagcsere típusát, mielőtt elkezdené. Az anyagcsere tipizálása figyelembe veszi étkezési szokásait, és az Ön preferenciái alapján határozza meg az anyagcsere típusát.

A fehérjetípus

Ön spontán előnyben részesíti a zsíros és sós ételeket. A chips és a pizza, a csirkeszárny és a sós dió pontosan a te dolgod. Miután elkezdett édességet enni, nem hagyhatja abba. És valahogy soha nem vagy igazán tele evés után. Az étkezések között is nagyon éhes vagy. Az evés erősen befolyásolja az energiaszintet. Időnként nagyon elfárad az evéstől. De néha ideges lesz - főleg sok cukor után. ->

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell fogyasztania, de magas a zsír- és fehérjetartalma. Szerezzen szénhidrátokat gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű termékek révén.Az állati eredetű termékek jót tesznek Önnek: A halnak és a húsnak, a tojásnak és a tejtermékeknek az étlap részét kell képeznie. Nagyon fontos az Ön számára: egészséges, telítetlen zsírokat kell fogyasztania. A tested ezeket olívaolajból, repceolajból, lenmagolajból, diófélékből és halakból kapja.

A fehérjetípus szempontjából fontos, hogy a vércukorszint állandó maradjon. A sok fehérjét tartalmazó étkezések garantálják ezt. Ha erre figyel, hamarosan nem lesz éhes. Kérjük, kerülje a cukor, édességek és üdítők szénhidrátjait. Kerülnie kell a fehér lisztből készült termékeket (pirítós, fehér kenyér, tészta, sütemények). Mivel a tested gyorsabban használja a szénhidrátokat. Tehát a szénhidrátok után megint éhes leszel.

Fontos még: az éhgyomorra elfogyasztott gyümölcs és gyümölcslé nem tesz jót neked. Mert a vitaminok és ásványi anyagok mellett a gyümölcs sok cukrot is tartalmaz. A vércukorszint különösen gyorsan emelkedik, ha éhgyomorra eszel gyümölcsöt és gyümölcslevet. Egy pillanatra alkalmasnak érzi magát, majd egy nagyon-nagyon mély lyukba esik. ->

A fehérjetípusra vonatkozó durva ajánlás így néz ki: Minden nap fedezze az energiaigény 50% -át fehérjével. 30% -ot zsírból, 20% -ot szénhidrátból kap.

A szénhidrát típus

Általában nem vagy nagyon éhes. Hosszú ideig étkezés nélkül mehet. Az ételekre csak akkor gondolsz, amikor az éhségérzeted rendkívül erős. Hajlamosabb a stresszre. Legtöbbször elfelejtett enni, mert egyszerűen nincs ideje. Az édességek iránti étvágyad van, nem pedig más ételek. Szeret koffeintartalmú italokat fogyasztani. És gondjaid lehetnek a fogyással.

A szénhidrát típusnak elsősorban szénhidrátokkal kell táplálkoznia. Kevesebb zsírra van szüksége az étlapjában, de az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások teljesen rendben vannak. Gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű termékek, baromfi, hal és tenger gyümölcsei ajánlottak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek szintén jó ötletek. De csak akkor emészthetőek meg jól, ha nem érzi magát fáradtnak evés után. Ha elfárad étkezés után, akkor jobb, ha teljesen elkerüli. És csökkentse a koffeint tartalmazó italok fogyasztását. ->

A tested meglehetősen lassan dolgozza fel a keményítőtartalmú ételeket. Ennek ellenére nem csak Nutella kenyeret, kólát és jellót szabad enni. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje és rost legyen az étrendben. Mivel megakadályozzák ezeket a kellemetlen étvágyakat. Ehet bármilyen gyümölcsöt és zöldséget, amit szeret. A burgonya, a kukorica, a banán és a datolya azért is remek, mert sok szénhidrátot tartalmaz. Annak érdekében, hogy elegendő fehérjét kapjon, zöldségeket kell fogyasztania sovány hússal vagy halral; a gyümölcs jól passzol joghurthoz vagy kvarkhoz.

Ügyeljen arra, hogy étrendje nagyrészt teljes kiőrlésű kenyérből, teljes kiőrlésű tésztából és barna rizsből, valamint zab-, tönköly-, árpa- és rozspehelyből áll. A korpának, a zöldségeknek és a hüvelyeseknek mindenképpen része kell lennie! A magas zsírtartalmú étkezés azonban fáradt és kimerült. A napi kalória 70% -ának keményítőtartalmú ételeket kell tartalmaznia. 20% fehérjéből, a fennmaradó 10% zsírból származik.

A vegyes típus

Kiszámíthatatlan étvágyad van, és változó étkezési szokásaid vannak. Vannak vágyakozások édes és sós mellett. Valóságos mértéktelen evést azonban nem ismer. Gyakran fáradtnak és nyugtalannak érzi magát. És valóban nem okoz gondot a súlyának csökkentése. Inkább az ellenkezője a helyzet.

Alig vannak szabályok az Ön számára. Csak győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrend van-e a kiváló minőségű fehérje és az egészséges zsírok és az összetett szénhidrátok (azaz a teljes kiőrlésű termékek) kombinálásához. Az anyagcseréd minden tápanyagot ugyanolyan jól hasznosít, és valóban képes kezelni minden étrendet. Ez az ideális - de hülye neked, ha fel akarsz építeni vagy izmosodni akarsz. ->

Vegyes típusként károsítja az egészségét, ha telítetlen zsírokat vagy transzzsírokat fogyaszt. A fehér liszt és a cukor szintén káros a testére. Győződjön meg róla, hogy rengeteg gyümölcs és zöldség van, akkor minden rendben lesz. És kérjük, ne folytasson olyan étrendet, amely teljesen kiküszöböli a zsír vagy szénhidrát bevitelét. Mert ez valószínűleg hiánytüneteket okozhat benned. Ezzel szemben semmiképpen sem szabad hamburgert, pizzát, sült krumplit és kólát fogyasztani - ez káros az egészségére, és még mindig nem vezet súlygyarapodáshoz.

Hogyan lehet meghatározni az anyagcsere típusát?

A fentiek durva osztályozása az étkezési preferenciák szerint természetesen nem elegendő. A vérvizsgálat viszont hatékony. Az úgynevezett teljes vérképet az orvos végzi. Ezután a laboratóriumi információk alapján meghatározhatja, hogy a szervezete mely tápanyagokat metabolizálja pontosan.

A második modell: testtípusok William Sheldon szerint

William Sheldon orvos már 1942-ben megtalálta a módját az emberek testtípusok szerinti osztályozásának. Ezeknek a Sheldon szerinti testtípusoknak kissé furcsa nevük van, de a leírás minden esetben elég jó: ->

Az ektomorf típus: vékony és magas