Anyagcsere-diéta nagy felszereltségű étrend összehasonlításában; Felszerelés

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Tartalomjegyzék megtekintése

Anyagcsere-diéta: mi ez és hogyan működik?

A metabolikus étrend kihasználja az emberi anyagcsere tulajdonságait. Ezzel a táplálkozási programmal a szénhidrátbevitel jelentősen csökken. Ennek csökkentenie kell a vércukorszint ingadozását és a kapcsolódó étvágyat. Ezenkívül csökken az inzulinszint, ami elősegíti a zsírégetést. Az anyagcsere-étrend az alacsony szénhidráttartalmú elven alapul. Kezdetben 14 napra állítják fel, amely alatt a kis csalások nem megengedettek. Az alkohol és a cukor tabu, a sót és a zsírokat csak korlátozott mértékben szabad fogyasztani. Ezenkívül az anyagcsere-étrendben csak vizet, fekete kávét és cukrozatlan teát fogyasztanak.

Mit szabad és mit nem szabad az anyagcsere-étrendben?

Csökkentést tesz lehetővé/kis mennyiségben

hús	Cukor és más szénhidrátok
hal	só
Tojás és más állati termékek	Olaj és zsírok
zöldségek	alkohol
Szintén korlátozott gyümölcs

Kinek alkalmas az anyagcsere-diéta?

• Ez a fajta étrend normális formájában minden egészséges ember számára megvalósítható, aki hajlandó szigorúan korlátozni étrendjét.
• Természetesen egyesek nehezebben kerülik el a szénhidrátokat. Az anyagcsere-diéta nem alkalmas vesebetegségben, cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri problémákban szenvedők számára.
• Vegánok és vegetáriánusok számára sem alkalmas, mivel sok hús és állati termék szerepel az étlapon.

A metabolikus étrend előnyei és hátrányai

előnyök hátrányok

Az alacsony szénhidráttartalmú elv garantálja a gyors fogyást.	A metabolikus étrend nagy mennyiségű fehérje fogyasztását javasolja. Hosszabb távon az ilyen összegek növekedhetnek.
A siker gyorsan elérhető, mivel a kalóriabevitel drasztikusan felére csökken.	Az anyagcsere-diéta olyan kalóriahiányt jelent, amely a testet túl gyors fogyásra kényszeríti. A jo-jo hatás valószínű, és anyagcserezavarokhoz vezethet.
A szigorú szabályok magas szintű fegyelmet és kitartást igényelnek.
A szénhidrátmentes étrend étvágyhoz vezethet a változás miatt. A magas kalóriadeficit miatt a metabolikus étrend az egyik összeomló diéta, amely általában a jo-jo hatással jár.

Érje el célját, és takarítson meg heti 5 órás főzési és vásárlási időt

Anyagcsere-diéta részletesen

Mennyire egyedi az anyagcsere-diéta?

• Ha a jelenlegi módszer mellett dönt, önállóan hajtja végre az anyagcsere-étrendet, és ragaszkodik egy előre meghatározott tervhez. Ezek bőségesen megtalálhatók az interneten. Alacsony szénhidráttartalmú elvet alkalmaznak, és általában sok állati terméket és sok fehérjét tartalmaznak. Néhány ember számára ez a terv alkalmas lesz, mivel nincs külön beállítás a súly, életkor, magasság stb.
• Ha viszont a drága változat mellett dönt, és orvoshoz fordul, speciális vérvizsgálatot végeznek, és a táplálkozási tervet egyénileg igazítják a fogyókúra testéhez.
• Az állati termékek magas aránya miatt az anyagcsere-étrend nem kompatibilis a speciális étkezési szokásokkal.

Mennyire rugalmas az anyagcsere-diéta?

• Szigorú táplálkozási tervet kapsz, amely nem enged meg eltéréseket. Ez egyrészt kevesebb stresszt jelent, mivel már minden adott. Másrészt nincs szabadsága az ételek kiválasztásában.
• Étterembe járás vagy társasági élet is nehéz lehet, mert a menetrend nem tesz lehetővé eltéréseket.

Az anyagcsere-étrend ugyanolyan alkalmas mindennapi használatra?

• A mindennapi használatra való alkalmasság korlátozott, ha éppen tartózkodik, mivel sok étkezés tartalmaz cukrot és szénhidrátot.
• Az anyagcsere-diéta egyébként olcsó - mindenhol olyan ételek kaphatók, mint a saláta, a kemény tojás és a tonhalkonzerv. És alig drágábbak, mint a hagyományos ételek.
• Az átállás fegyelmet igényel, és gyakran megszokja. Sok embernek nehéz megtenni kenyér és tészta nélkül.

Mennyire tudományos a metabolizmus diéta?

• Mivel az anyagcsere-étrend alacsony szénhidráttartalmú elven alapul, a mögöttes elv táplálkozási értelmet nyer. Ilyen mértékben és nem egyénileg alkalmazkodva azonban gyorsan kialakulhatnak hiánytünetek.
• Ilyen drasztikus szénhidrát-elvonás esetén a máj glikogénkészletei először kimerülnek, hogy energiát nyerjenek. Ezek a tárolt szénhidrátok molekulánként nagy mennyiségű vizet kötnek meg. Tehát a kezdeti fogyást elsősorban a vízvesztés okozza.
• Az anyagcsere-étrend magas fehérjetartalmának célja az éhség megelőzése és a hosszú ideig teljes táplálás. Bizonyos mértékben ez is igaz. A túlzott fehérjefogyasztás azonban máj- és vesekárosodáshoz vezethet a fehérje lebontása során keletkező húgysav miatt.
• A diéta befejezése és a szénhidrátbevitel növelése után a jo-jo hatás valószínűsége nem csekély.

Mennyire fenntartható az anyagcsere-étrend és milyen kockázatokat rejt magában?

• Az anyagcsere-diéta az egyik úgynevezett összeomlási vagy villámdiéta. A német táplálkozási társaság (DGE) ajánlásai szerint ezek nem tanácsosak.
• Az ilyen gyors fogyás lelassíthatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet. A jo-jo hatás valószínűsége magas.
• Az anyagcsere-étrend nem tartalmaz harapnivalókat és néha nem tartalmaz főétkezést. Ez étvágyhoz és gyengeség érzéséhez vezethet.
• A táplálkozási terv nagyon egyoldalú. Ha az étrendet két hétnél lényegesen hosszabb ideig követik, vitamin- és ásványianyag-hiány léphet fel.
• Különösen az egészséges zsírokat nem szabad hosszú távon eltávolítani az étrendből.

Nincs éhezés, nincs feladás! Fogyjon 100% -ban ízlése szerint

Összegzés és értékelés

Nagyjából az anyagcsere-diéta az egyik klasszikus összeomlási étrend a drasztikus kalóriahiány és a szénhidrát-hiány miatt. Bár ezek gyors eredményeket mutatnak a mérlegen, nincsenek tartós hatással a táplálkozásra és az anyagcserére. Az étrend teljes megváltozása miatt az étrendet nem szabad és nem is szabad hosszú időn át folytatni. A diéta befejezése után könnyen vissza lehet térni a régi szokásokra és engedni a jól ismert jo-jo hatásnak. Ezért általános értékelésünk a következő:

Metabolikus étrend vs. Upfit

Alacsony szénhidráttartalom és felkészültség: Változatos étrend egyéni táplálkozási tervével

A tartós fogyáshoz a diéta a siker kulcsa. A fogyás étrendjének, amely hosszú távon a kívánt súlyhoz vezet, meg kell felelnie Önnek, és figyelembe kell vennie preferenciáit és az esetleges allergiákat. Az Upfit lehetőséget ad arra, hogy táplálkozási tervét az egyéni igényekhez igazítsa, és egészséges módon fogyjon.

A kívánt testsúlytól, főzési időtől és sporttevékenységétől függően néhány lépésben elkészítheti személyre szabott táplálkozási tervét, és hagyhatja, hogy a kilók leadódjanak.

Ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmú termékekről, akkor nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú állapot részletes leírását.

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Paleo sütőtök és mandula curry: finom és egészséges!

Mik azok a makrotápanyagok? Miért olyan fontosak, és mindent tudnia kell róluk

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

• Sújt veszteni
• Tiszta étkezés/testsúly megtartása
• Izomépítés/hízás
• A test meghatározása
• Árak az Upfit-nél
• Funkciók
• PDF minta terv
• Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

• 040 688 79 333
• Társsá válik
• nyomja meg
• Állások és karrier az Upfitnél
• magánélet
• Körülmények
• lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---