Aprított diéta Kis étkezések, nagy fogyás
Aprított diéta: Fogyjon le kis étkezésekkel
Az aprított diétával nagy adagokat törölnek le a lemezről 6 hétig. Ehelyett a nap folyamán sok kicsi, egészséges étel szerepel az étlapon - ezzel megelőzhető a vágy. Azok, akik étrenden mennek keresztül, kvázi "apríthatják" felesleges kilóikat, és így akár két ruhaméretet is elveszíthetnek. Felfedjük, hogyan működik az étrend, és valóban fogyhat-e vele tartósan a mindennapi életben.
Az amerikai orvos Dr. Ian K. Smith feltalálta a diétás módszert, amely az Egyesült Államok egyik legfontosabb fogyási trendjévé vált. A koncepció a következők keverékén alapul egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend és sok testmozgás. Az aprított étrend az étel kis adagjaira is támaszkodik, rövid időközönként. Ez állítólag állandó szinten tartja a vércukorszintet, és így megvédi az „étvágyat” és a jo-jo hatást.
Így működik az aprított diéta
Alapvetően a diétás módszer alapul sok kicsi és alacsony kalóriatartalmú étel és snack, amelyet rövid, rendszeres, átlagosan kétórás időközönként kell enni. Az egyes adagok közötti rövid szünetek hosszú ideig tartó jóllakottságot biztosítanak a kevés kalória ellenére. Támogatni a diétát is körül Napi 40 perc testmozgás Kötelező. Az aprított diéta nem ír elő konkrét sportot vagy testmozgási formát - a fogyókúrázóknak azt kell tenniük, amihez kedve van.
Az aprított étrend hat különböző szakaszra oszlik, amelyek mindegyike egy hétig tart. Minden szakasz vagy hét alatt van mottó, amit az étrend sikeressége érdekében internalizálni kell.
1. hét: Indulás
Az első hét nyugodtan indul. Hozzászokni napi négy kis étkezés megengedte a legjobban kinéző Gyümölcs, zöldség, hal, sovány hús vagy tofu áll. Csak mérsékelten szabad enni a tésztából, burgonyából és kenyérből származó szénhidrátokat. Például egy teljes kiőrlésű szendvics pulyka sonkával vagy füstölt lazacgal.
A négy étkezés között három-négy órás szüneteknek kell lenniük. Ellenkező esetben ebben a szakaszban a hangsúly önmagadra is összpontosít mentálisan alkalmazkodni az étrendhez. A diétázóknak ki kell üríteniük hűtőszekrényüket, el kell választaniuk a rossz szokásoktól, és be kell építeniük a mindennapokba a kis edzőegységeket, például 20 guggolást minden este.
2. hét: Kihívás
A kihívási szakasz a második héten kezdődik, mert most lényegesen kevesebb kalóriát kell fogyasztani. Hát igen négy főétkezés és három snack Naponta engedélyezett, de két fő étkezésnek tartalmaznia kell egy levest, egy turmixot vagy egy fehérjeturmixot. Ezenkívül a lehető legnagyobb mértékben kerülje a szénhidrátokból készült ételeket. A nyers étel snackek (például sárgarépa gyógynövényes kvarkmártással), egy marék dió vagy cukrozatlan pattogatott kukorica jó harapnivalók az étkezések között. Ezentúl az étkezések közötti időköznek csak két órán kell lennie.
3. hét: metamorfózis
Az aprított étrend harmadik szakaszának mottója a testben bekövetkező változásokat jelzi. Még kevesebb kalóriával kell boldogulnia. Most kellene a négy főételből három turmix, fehérje ital vagy leves lenni. Fontos, hogy az ételek a lehető legváltozatosabbak és sokféle tápanyagot tartalmazzanak. Ekkor a test kevés kalória mellett is optimálisan tud működni.
A megfelelő étkezéshez ötleteket adnak például a szakadt diétás szakácskönyvek, amelyek kifejezetten erre az étrendre tervezték a recepteket.
4. hét: bumm
A negyedik héten a fogyókúrázóknak szabad levegőt venni. A négy étkezésből kettő ismét tartalmazhat magas szénhidráttartalmú köreteket, például rizst vagy tésztát. A szénhidrátokat azonban csak apránként, lépésről lépésre szabad visszamenni a menübe.
5. hét: Felszabadulás
Az 5. hét bevezeti a felszabadulási fázist, és táplálkozási szempontból nem különbözik az előző héttől. Ehhez most hozzáadódik, hogy a diétázók még jobban odafigyelnek a sajátjaikra mindennapi vice figyelj és próbálj megszabadulni tőlük. Az olyan méreganyagok, mint a nikotin vagy az alkohol, ebben a fázisban teljesen tabuk.
6. hét: diadal
A Shred Diet hatodik hetében vannak három étkezés szénhidráttal megengedett. A levesek vagy turmixok csak egyszer szerepelnek a menüben. Ily módon a fogyókúrázók az elkövetkező hónapokban kielégíthetik szükségleteiket az új súly stabilizálása érdekében. Ha még többet akar lefogyni, akkor az első héttől kezdheti újra.
Az aprított diéta előnyei
• A nap folyamán rengeteg apró étel és harapnivaló tölt fel és megakadályozza az étvágyat előtt.
• A táplálkozási terv változatos, és még a diéta alatt is fontos vitaminokkal és tápanyagokkal látja el a testet.
• A mozgás fontos szerepet játszik.
• Különböző fázisok, amelyek megakadályozzák az unalmat.
• Az étrend mérsékelten kezdődik és fejeződik be, így a testnek elegendő ideje van rá, hogy megszokja.
• A diéta végén lassan növekvő kalóriabevitel megakadályozhatja a jo-jo hatást.
Az aprított étrend hátrányai
• Kevés rugalmasság az idő szempontjából, mivel szigorúan be kell tartani az étkezések közötti intervallumokat.
• A sokféle ételhez szükség van egyre hosszú tervezés és sok idő főzni.
• Kevés alkalmasság mindennapi használatra mindenkinek, aki dolgozik vagy családja van.
• Hosszútávú túl kevés kalória.
Következtetés
Fogyni az aprított étrenddel lehetséges. Azonban az nem garantált, hogy a diétázóknak rövid idő alatt két ruhaméretük kevesebb. Az előírt napi 40 perc körüli sporttevékenységet sokan nehezen tudják megvalósítani. Kérdéses, hogy az aprított diéta képes-e továbbra is megtartani a sikerre vonatkozó ígéretét.
Az aprított étrend nem alkalmas állandó táplálkozási formára. Összesen: túl szigorú irányelvek, amelyeket hosszú távon nehéz megvalósítani a mindennapi életben. Hosszú távon nem ajánlott annak sem, aki nem szeret főzni és új recepteket kipróbálni. Ami azonban belefolyhat a mindennapi étrendbe, az az alacsony szénhidráttartalmú és változatos étrend alapgondolata, több, meglehetősen kis adaggal.