Apró nyár! erő; súlyemelésúszásgimnasztika ajánlásképzés - 11. oldal
Re: omlós nyaram - legyünk soványak! (3. fázis: őrlés)
nak,-nek álnevem »2015. május 19. 19:37
szóval, véget ért az első kis kísérletem az olimpiai súlyemelés világába - nagyon szép új élmény!
De nagyon szerényen is visszatérek -
Mivel meglehetősen erős vagyok, néha feltételeztem, hogy egy kicsit gőgös "tehetek valamit" .
a mai nap után tudom: nem tehetek mást, de elhatároztam, hogy megtanulom!
súlyemelés: első edzés:
magas függesztés (edzőrúd 25 kg-ig)
eleinte csak állva, aztán a guggolásba esett
nyomja meg a nyakától a guggolás egy cseppével (25 kg-ig terjedő edzőrúd)
első guggolás (15 kg-os rúd 55 kg-ig 3x3, felszereletlen)
vállprés a hasított bunkóban 15 kg-ig terjedt (mennyország ment be!)
nincs robbanékonyságom - de - dicséretet kaptam az erőmért és az agilitásomért, valamint a guggolásért és az első guggolásért
A súlyemelő elemek gyakorlásakor gyakran barátságosan nevettek rajtam - azt is gondoltam magamban: "igen, az erő valójában nem minden"
mostantól azt tervezem, hogy hetente kétszer fogok súlyzózni, azt hiszem, itt új fejezetet nyitok -
a súlyemelés megtanulása valahogy a "következő lépés" -nek tűnik a fizikai képességeim fejlesztésében.
Különösen szeretem a magas műszaki színvonalat.
izzadtam és horkantottam, mint egy régi postaló * haha * nézzük meg, hogy holnap fájnak-e az izmok.
Re: omlós nyaram - legyünk soványak! (3. fázis: őrlés)
nak,-nek mike_86 »2015. május 19. 19:55
Jól hangzik
és a fájó izmok biztosan jönnek
Re: omlós nyaram - legyünk soványak! (3. fázis: őrlés)
nak,-nek Horrido »2015. május 20., 05:45
jó döntés
Ez a "lépés" mindenképpen tovább visz.
Re: omlós nyaram - soványodjunk meg! (3. fázis: őrlés)
nak,-nek álnevem »2015. május 21. 07:34
Én is úgy gondolom!
most a következőket tervezték:
hétfő: erősítő edzés
Kedd: súlyemelés
szerda: úszás
Csütörtök: súlyemelés
Péntek: pihenés
szombat: erősítő edzés
vasárnap: pihenés
szoros, de szerintem kivitelezhető.
így - meglepő módon nagyrészt megkíméltem a fájó izmoktól.
csak tegnap a csapdák voltak elég szorosak, de semmi tragikus.
Így mentem az edzésre!
erősítő edzés: B: holtemelés (hagyományos): 70 kg x 6 (öv nélküli) | 80 x 5 (öv nélküli) | 90 kg x 5 (öv nélküli) | 100 kg x 5 | 105 kg x 5 | 70 kg x 10 (öv nélküli)
a 105 ezúttal meglehetősen könnyedén ment fel minden őrlés nélkül - gondolt arra, hogy kipróbálja a 110-et, de aztán elengedte - legközelebb talán
szigorú sajtó @ 35 kg: 5/5 | @ 25 kg: 10
a 35-es évek mindig nagyon könnyű mártással - kipróbáltam, amit az edző mutatott nekem a súlyemelés során - fogd közelebb és helyezd a rudat a válladra és a kulcscsontodra a következő préselés előtt
max merülés
5x ingyenes | fénytámasz: 9/7
súlyzó-nyomás egykarú @ 12 er KH: 7/7 | 8/8 | szigorú kétkarú @ 10 kg KH: 10
szuperszett fürtök:
- kalapács fürtök mindkét karral @ 10 kg KH: 2x10
- LH-fürtök felső fogása @ 15 kg: 2x10
- fürtök egykarúak @ 10 kg KH: 2x10 oldalanként
mag:
- l-ülő láb emelés/térd emelés (szabadon támasztva a merülőállványon): 5/5
- lábemelés/térdemelés (háttal a háttal szemben): 5/5
- Fekvő lábemelés stop + tartással (popsi a padon kívül): 15
- ropogás: 15
tegnap volt egy finom variáció a tonhal alsó pizzában a tonhalkonzerv helyett sockeye vad lazacgal. az egész tetején meggyparadicsom, padlizsáncsíkok, harzer sajt és szardella gyűrűk kapribogyóval (apróra vágva) hihetetlenül finom. de kétszer akkorának kellett volna lennie
Re: omlós nyaram - legyünk soványak! (3. fázis: őrlés)
nak,-nek álnevem »2015. május 22. 08:44
úszó őrület 21.05: beúszni: 800 m
- 200 m kar + pullboy
- 200 m egészben csúszik
- 200 m láb + pullboy
- 200 m egészben csúszik
fő rész: 3 x 400 m (növekedés)
- csúszás: 100 m lassú/közepes/gyors/meghal (legjobb idő 1:43)
50 m laza (mellkas)
- csúszás (lapátok): 100 m lassú/közepes/gyors/meghal (legjobb idő 1:45)
50 m laza (mellkas)
- csúszás (lapátok és uszonyok): 100 m lassú/közepes/gyors/meghal (legjobb idő 1:17.)
200 m könnyű:
25m-es váltakozásban: hát/mellkas
A súlyemelés miatt még mindig fájó izmaim voltak a vállamon - a 200 m-es karok, amikor úsztam, tiszta borzalom volt, arra gondoltam, hogy letörök. De érdemes volt beleharapni, a fő rész nagyon fantasztikus volt - főleg evezők + uszonyok, úgy húztam le, mint egy rakéta.
szerkesztés: tegnap kísérleteztem egy kicsit az alacsony szénhidráttartalmú tonhal pizzalaptal, és ez kiderült -
rendkívül ízletesek voltak
Re: omlós nyaram - legyünk soványak! (3. fázis: őrlés)
nak,-nek missZ »2015. május 22. 09:15
Re: omlós nyaram - soványodjunk meg! (3. fázis: őrlés)
nak,-nek álnevem »2015. május 22. 10:21
2013 októberében jártam először kezdő mászó tanfolyamra, és azóta hetente egyszer úszok. közben szintén hosszú a haladókkal
Mindig is gyors mellúszó voltam, de nem tudtam mászkálni.
Azt hiszem, még mindig elég jól meg lehet tanulni a mellúszást úszni, bár egy tanfolyam minden bizonnyal sokat segít!
Véleményem szerint a kúszóúszás technikailag túl megterhelő ahhoz, hogy valóban megtanítsd magad.
De csak azt tudom tanácsolni, akit érdekel: vegyen részt egy úszótanfolyamon!
Az, hogy valóban úszni tud, nagyszerű kiegészítője a fizikai képességeinek. hajrá.
Re: omlós nyaram - legyünk soványak! (3. fázis: őrlés)
nak,-nek álnevem »2015. május 26. 08:30
erősség A, 23,05.: Bemelegítésként ezúttal dobozugrások voltak a súlyemelés robbanékonyságáért;-)
miután leküzdöttem a fejemben lévő elzáródásomat, remekül ment - a 80 cm-es magasságú platform (szerkesztés: újra ellenőrizve - nem volt 1 m-es)
majd guggol @ 85 kg: 2 x 5 | @ 60 kg: 1 x 10
nem nőtt itt, bár a közelmúltban már megtettem egy 5 x 86 kg-os készletet - de ezúttal inkább a technikára akartam koncentrálni, és a súlyemelésből néhány trükköt beépítettem (még egy kicsit állva, csípőt és térdet nyomva előre.)
pad @ 52,5 kg: 4 x/5 x | @ 42,5 kg: 1 x 9
az első mondatban megrándulni kezdett a vállam. néhány kedvezőtlen teher összejött a napok során:
a súlyzó nyomógépek (szerdán végzik) egyáltalán nem szeretik a vállamat! - Valószínűleg hagyom, hogy újra legyen. a vállam olyan helyzetbe kerül, amely ezt a fájdalmat okozza, különösen a vállízület felfelé fordulásával:-( majd csütörtökön úszva, amikor már panaszkodtam a vállamról.
aztán nagyon fájt vasárnap és hétfőn - pólót levenni, vagy jobb kézzel megérinteni a bal vállat, és fordítva aligha volt lehetséges, vagy csak súlyos fájdalommal. szerencsére ma kissé megnyugodott.
superset:
t-rudas sor @ 25 kg: 3 x 5
ülő sor (lemezterhelés) @ 20 kg oldalanként: 3 x 5 oldalanként
max pullups:
szabad, semleges fogás: 3 x
könnyű tartó, állcsont: 4 x
könnyű támasz, felhúzás: 3 x - majd a váll miatt szakadjon le
tricepsz, kábel kötéllel, 30 kg: 2x10
mag, tekerje fel a kábelt kötéllel, 55 kg: 2x10
fájó izmokat adott nekem, amit ma is érzek!
a gyakorlat során észre sem veszi - most gyakrabban csinálom!
Sajnos valamit el kell gondolnom a "diétámmal" -
A hét folyamán az 1500 kcal eddig nem jelentett problémát, de a hétvégén nagyjából újra kiirtottam az egész hiányt, most nem tudom elérni (annyira, hogy következetes legyen), még nem voltam mérlegen - de mikor Folyamatosan csinálom ezt, elcseszem a fogyást, gondolkodom és le akarok menni 2-3 kg-ot.
pénteken. mindenesetre elvégzem a frissítést, majd eldöntöm a folytatás módját - a jelenlegi terv nem így működik. Azt hiszem, csak egy keményebb hiányra van szükségem, és ehhez hetente egyszer kell utánpótolni, ahogy a HSD-ben is, ez a "jutalom taktika" tűnik a legjobban.
a tegnapi edzést a vasárnapi születésnapi partynak köszönhetően lemondták. Már tudom, miért járok csak bulizni és inni ilyen ritkán, borzalmasan - utálom a másnaposságot! de ma megint rendben van, és várom az esti súlyzózást.