Apró trükkök, amelyek segítenek a fogyásban és a mobilitás fenntartásában
Átlagosan a legtöbb ember fél kilogrammot nyom - évente egy kilogrammot. De ha naponta csak kevesebb 100 kalóriát fogyaszt el, megakadályozza ezt.
Ha fogyni akar, akkor napi körülbelül 500 kalóriával kell kevesebbet fogyasztania. Kiküszöbölheti őket, ha lemond valamilyen ételről vagy kivágja az adagokat, vagy mozog. Például csökkentheti a menü 250 kalóriáját, és 35-40 perc sétával 250-et égethet el. Így egy hét alatt körülbelül fél kilogrammot fogsz fogyni. Nem sok, de a drasztikus étrendhez vagy a megerőltető testmozgáshoz képest könnyebb erőfeszítést tenni.
A realsimple.com szerint itt van néhány további tipp, amelyek segítenek lefogyni és karcsúak maradni.
1. Mindig salátával kezdje
Kevesebbet fog enni a többi ételből, ha salátával kezdi (főleg ebédnél és vacsoránál). Vigyázzon, mennyi zsírt tesz bele; célszerű alacsony zsírtartalmú és kevesebb olajat tartalmazó sajtot adni hozzá.
Az észak-karolinai egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy a hamburger ma 23% -kal nagyobb, mint 1997-ben, az adagok csökkentésének szabálya hatékony függetlenül attól, hogy otthon vagy étteremben étkezik-e. Végül ehet nagyobb mennyiségű salátát vagy levest, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmúak.
3. Válassza az alacsonyabb súlyú verziót
Ez a trükk kiegészíti a fentieket, különös tekintettel a csomagolt élelmiszerekre. Mindig válassza azt a verziót, amelynek kisebb a súlya, mert minél több mennyiség van kéznél, annál nehezebben tartózkodik.
Ha mérsékelt tempóban, minden nap 10 percet sétál, havonta körülbelül 1000 kalóriát éget el, ami azt jelenti, hogy egy év alatt körülbelül 1,4 kilogrammot fogy. Ezeket a perceket arra is felhasználhatja, hogy telefonon beszéljen.
5. Figyelje a kávé kalóriáit
A legjobb sima kávét vagy tejet inni. Más lehetőségek, például a 3 az 1-ben annyi kalóriát tartalmazhatnak, mint egy egész ebéd.
Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik naponta ettek néhány diót vagy földimogyorót (nem túlzottan), könnyebben megtartották a testsúlyukat, mint azok, akik nem vették fel ezeket az ételeket étrendjükbe.
Ha a szolgáltatás lehetővé teszi a választást, ne csak üljön le a székre, miközben dolgozik. Egy személy óránként 140 kalóriát éget állva, míg egy székre ülve csak 100-at. Ha napi két órát állsz, akkor egy év alatt körülbelül három kilogrammot tudsz leadni.
8. Aludjon minden este 7-8 órát
Számos tanulmány szerint, ha éjszakánként kevesebb, mint 7-8 órát alszol, a stresszhormon szintje megnő, ami felerősítheti az étvágyat. Ráadásul az elégtelen alvás megakadályozhatja a testet a szénhidrátok elégetésében, ami extra zsírtartalmat jelent.
9. Egyél több fehérjét
Ezek, különösen a marhahúsban és a baromfiban, a halban, a tejtermékekben és a tojásban találhatóak, segítenek a fogyóknak abban, hogy zsírral ne veszítsék el az izomszövetet.
10. Naponta fogyasszon tejterméket
A Tennessee Egyetemen végzett tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik naponta kevesebb mint 500 kalóriát fogyasztottak, de naponta háromszor ettek joghurtot, 12 hét alatt csaknem hat kilót fogyottak, többet, mint azok, akik csak kivágták a kalóriák számát.
A kiszáradás éhessé teheti a testet, még akkor is, ha nincs szüksége ételre. Ennek elkerülése érdekében igyon elegendő mennyiségű vizet minden nap (az ajánlott átlag napi két liter).
Gyerekekkel játszva, ha teheti, körülbelül 120 kalóriát égethet el 20 percenként.
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok, akik mindennap reggeliztek, 35-50% -kal csökkentették az elhízás és a cukorbetegség kockázatát, szemben azokkal, akik csak hetente kétszer ettek reggel.
14. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret
Kerülje a fehér kenyeret, és válassza ki azokat a kenyérfajtákat, amelyekben fekete liszt, graham, rozs és egyéb feldolgozatlan szemek vannak (lehetőleg a lista első összetevőjeként).
15. Minden étkezés után mosson fogat
Ez a gesztus nemcsak az egészségesebb fogak kialakításában segít, hanem egy trükk is, hogy elkerülje a vacsora utáni valamit. Ha nem tudsz fogat mosni, egyél meg egy menta cukorkát.