Apró változtatások nagy hatással 20 tipp a boldogsághoz - FOCUS Online
Apró változtatások, nagy hatással
Hamarosan ünnepli 23. születésnapját, vagy már 23? Gratulálunk! Mert ez a kor az élet egyik legboldogabb éve. Legalábbis ezt állítja a "London School of Economics and Political Science" "Center for Economic Performance" felmérése. Ebből a célból több mint 23 000, 17 és 85 év közötti embert kérdeztek meg, mikor voltak igazán boldogok az életben. Az eredmény: 23 évesen vagyunk a legboldogabbak.
Ezt rövid száraz varázslat követheti - mert a boldogság következő csúcsa csak a 69 éves nyugdíjazás után következik be, feltéve, hogy az egészség szerepet játszik az életben! A felmérés napján a résztvevőknek először fel kell mérniük, mennyire örülnének öt év múlva. Az öt év után ismét megkérdezték tőlük, mennyire boldogok pillanatnyilag. A fiatalok általában túlbecsülték boldogságukat, míg az idősebbek inkább. Az eredmény egy U alakú görbe volt, amelynek csúcsai 23 és 69 év között voltak.
Ha nem akarod megvárni a következő születésnapodat, hadd mondjam el: Nem számít hány éves vagy, befolyásolhatod a boldogságodat! Íme a 20 legjobb tipp az elégedettség érdekében:
1. TIPP:
Azok, akiknek gyakran sikerül élvezniük az apróságokat az életben, boldogabbak, mint az, aki alkalmanként intenzív boldogság-pillanatokat él át. A frekvencia a meghatározó, nem az intenzitás! És hol rejtőznek a boldogság pillanatai? Az egész világon, minden nap! Észlelje meg környezetét minden érzékével és tudatosan - a természetes valóságos boldogságforrássá válhat.
2. TIPP:
Szánjon időt arra, hogy rendszeresen megkérdezze magától: "Mi van most, aminek örülhetek?"
3. TIPP:
Tanulja meg, hogy gondolatait itt és most tartsa. Leginkább a fejünk valahol a jövőben vagy a múltban van. Átgondoljuk a problémákat, és újra és újra átgondoljuk a nehéz helyzeteket. Ennek során hiányoznak azok a dolgok, amelyek most boldoggá tehetnek minket.
4. TIPP:
Azok, akik boldogok és lelkesek a dolgokért, lelkesedést és örömet sugároznak. "Nincs elég álom a világunkban" - kritizálja dr. Werner Krag, diplomás pszichológus és a "Miért nem vagyok boldog?" Könyv szerzője A vágyakozás, az álmok és a személyes feladatok motiválnak, inspirálnak és beteljesítenek bennünket az életben. Akiknek nincsenek céljaik és vágyakozásuk, az unalom és a középszerűség megszokott útján járnak - és ezt is sugározzák.
5. TIPP:
Rendszeresen hagyja kikapcsolva a tévét, a Facebookot és a társat egy estére, vagy ne tegyen semmit fél órán keresztül, és élvezze a csendet. Az életre fordított idő, hogy elméje elkalandozzon, szintén nagyon jót tesz az egészségének!
6. TIPP:
Mielőtt lefeküdnél, gondolj három dologra, amiért izgatott voltál aznap. Kulcsszó: hála! Vagy tartson boldog naplót, amelyben (pl. A naptárban) csak a pozitív és szép dolgokat rögzíti.
7. TIPP:
Nem idegesít, hanem bosszantja magát. És nincs semmilyen stressz, szereted magad stresszelni. Két tény, amely a nyelvhasználatból világossá teszi, hogy boldogságunk megalkotója vagyunk. Csak változtatnunk kell a dolgokhoz való hozzáállásunkon. Minderről pozitív és negatív vélemény van. Ha valami zavar, hogy nem tud változtatni, keresse meg a pozitív szempontokat, és próbálja a lehető legtöbbet kihozni a helyzetből. Amiről hisszük, az gyakran valósággá válik! Tehát ne aggódjon állandóan annyira, összpontosítsa gondolatait valami jóra! Hasonlóképpen, aki szeretetet ad az embereknek, szerelmet kap. Az életben minden visszatér az időben - csak hinned kell benne.
8. TIPP:
Személyes boldogsága nem függ külső tényezőktől vagy más emberektől. Külső tényezők minden bizonnyal szerepet játszottak a remélt boldogságban, de ezeket túlértékelik - hangsúlyozza Krag, egy diplomás pszichológus. Biztosan tudja: Ha bizonyos feltételeket köt a boldogságához, akkor hamar rájön, hogy azonnal új feltétel lép fel önben, amint az első teljesül. Tehát soha nem leszel boldog. Tehát: megtanulják csökkenteni az elvárásokat!
9. TIPP:
Leginkább az elérhetetlen ideálokhoz és célokhoz való ragaszkodás az, ami minket, embereket elégedetlenné és boldogtalanná tesz. A célok elérése nem lehet sem túl nehéz, sem túl könnyű. Gondoljon arra, hogy céljai és elvárásai reálisak és elérhetőek-e. A "Maradj velünk, ha valami fontos számodra" útmutatóban többet megtudhat a kétségek legyőzésének és a célok következetes követésének művészetéről.
10. TIPP:
A fókuszod határozza meg az életedet, és "az ember általában teljesen ellenőrzi, mire kell összpontosítania, boldogságát a kezében tartja" - emlékeztet Dr. Konzol. Az ön döntése, hogy kire és mire fordítsa a figyelmét, és mit tegyen. Senki nem kényszeríti, hogy haragudjon, hánykolódjon a problémákon vagy aggódjon.
11. TIPP:
A „Szeretlek - változtass meg - hagyd” döntési háromszög segíthet boldoggá válni. Hozza ki a legtöbbet a helyzetből annak elfogadásával ("szeresse"). Ha nem tudja, "változtassa meg". Ha ez nem lehetséges, akkor az egyetlen lehetőség marad, hogy kijusson a helyzetből ("hagyja"). Ha ez nem lehetséges, akkor visszatér oda, ahol elkezdte: szeresse - használja ki a legtöbbet.
12. TIPP:
Nem szabad túlbecsülni a kudarcokat, a kis mélypontokat és a nehéz fázisokat, de az élet lehetőségeinek és kihívásainak kell tekintenie őket. "A völgyre újra és újra szükség van, hogy elérjük a csúcsot" - mondja Heide-Marie Smolka pszichológus és boldogságkutató ("Boldogságképző könyvem").
13. TIPP:
Élvezze azt, ami van, ahelyett, hogy dühös lenne, ami nincs.
14. TIPP:
Fenntartja képességeit és tehetségét ahelyett, hogy folyamatosan kétségbeesne hiányosságait. A hibák emberi. Szeretettel, mosolyogva fogadd el őket.
15. TIPP:
Mindig a pozitívból induljon ki, az új dolgokat tekintse inspirációnak, a problémákat pedig kihívásoknak.
16. TIPP:
Jó tudni: Gondolataink határozzák meg érzelmeinket. "Amikor az emberek megváltoztatják az értékelésüket, megváltoztatják az érzéseiket is" - javasolja Krag. Pragmatikusan és racionálisan kell gondolkodnia, és igények helyett kívánságokban és preferenciákban kell megfogalmaznia őket.
17. TIPP:
Nagyon figyeljen a nyelvére. A "muszáj" szó szubjektív szabadsághiány-érzetet ad. Cserélje le a következőre: "akarok, tudok, fogok, akarok", és meglátja, hogyan változik az értelme és az Ön hozzáállása az elmondottakhoz. Törölnie kell a következő szavakat is a szókincséből: Valójában talán valahogy, esetleg, elvileg. Ezek a legyengítő kitöltő szavak kicsinyítik azt, amit mondasz és szeretnéd - elveszítik szavaid biztonságát és szuverenitását. Ragadjon az életbe, és érezze, milyen érzés a bátorság és az önértékelés. "Valójában ezt a következő hétre képesnek kell lennem megtenni" nagyon különbözik a "Jövő hétig képes leszek ezt megtenni" hangtól, igaz? A szubjektívumot, mint udvariassági formát csak udvariasságra szabad használni (pl. "Meg tudná mondani ..."). Törölje a szókincséből a "próbáld" szót, és a "tedd" szót. És: Mindig a lehető legpozitívabban kell megfogalmaznia (a "nem" és az "un" előtag nélkül. Például: nem rossz = jó. Nem éretlen = érett).
18. TIPP:
Az idõ folyamán a nyelv segítségével új szokásokat ápolhat. Ahelyett, hogy visszafelé és rombolóan kérdezne és elemezne, fontolóra kell vennie, hogy mit tanulhat meg egy helyzetből, és mit tehet jobban a következő alkalommal (így szabadulhat meg a bűntudat érzésétől). Az olyan megfogalmazások, mint "Ha lenne nekem" és "Talán kellene", időpazarlás.
19. TIPP:
Mosoly Tudatosan, még akkor is, ha jelenleg nincs rá oka. Érzi a kellemes érzéseket? Az agy nem veszi észre, hogy ez egy igazi mosoly. Csak az a fontos, hogy a szemgyűrű izma összehúzódjon. És más emberek cserébe mosolyogni fognak - ami szintén boldogabbá teszi az életet.
20. TIPP:
"Jól vagyok!" A pozitív érzelmi állapotok meditációval jól gyakorolhatók. Nagyobb figyelmet fordít az érzésekre és attitűdökre, és megtanul jobban kezelni az élet nehéz és kellemetlen helyzeteit.
KÖNYVEK AZ ÉLET BOLDOGSÁGÁHOZ:
"Boldogságképző könyvem" (Heide-Marie Smolka, Knaur, kb. 15 euró): A boldogság kiképezhető - és pontosan ezt teszed ezzel a könyvvel. Szeretettel illusztrált könyvével Heide-Marie Smolka, a pszichológus és a boldogságkutató nemcsak élesebbé teszi a tekintetünket azokra a dolgokra, amelyek boldoggá tesznek bennünket, hanem arra is ösztönöznek minket, hogy gyakorlati könyvét olvasva azonnal megvalósítsuk az elolvasottakat - és utána megjutalmazzuk magunkat. . Valódi segítség: Apró gyakorlatok és kitöltendő listák segítségével közelebb kerülhetünk ahhoz a célhoz, hogy boldogabbak legyünk.
Mennyire vagyok boldog? Tesztünkből megtudhatja, mi a jelenlegi boldogsági szintje
Ezt a cikket Carolin Klar/Miriam Müller írta