APURNA 1; fontossága; táplálék a jó gyógyuláshoz - U Run

A sportoló mindig arra törekszik, hogy javítsa teljesítményét, és ami a legjobban a sportolók körében tart, az a sérülés. Mindkét esetben, a jó táplálékkészítés az egyik kulcs ahhoz, hogy a testet jobban felkészítsék a sportos kihívásokra akik őt várják. A jó hidratálás és a rendszeres szénhidrátbevitel elengedhetetlen a teljesítményének fenntartása vagy akár javítása érdekében: ez az alapja a szivattyúi ütések elkerülésének !
A fehérjék pedig milyen szerepet játszanak a sportolók táplálék-előkészítésében ?

A fehérjét az izmok fejlődéséhez és növekedéséhez, valamint a testmozgás okozta mikrolézerek helyreállításához használják az izomban. A sportolóknál megnő a fehérjeszükséglet: 1,2 g-ról 2 g/testtömeg-kg/nap, az izomigénytől és a sportolás intenzitásától függően.

A fehérjéket gazdag és változatos étrend biztosítja a főétkezések során az állati eredetű (hús, tojás, tejtermékek stb.), De a növényi források (keményítőtartalmú ételek, gabonafélék, hüvelyesek stb.) Hozzájárulása révén is. A sport alatt és közvetlenül utána a fehérje (10-20 g) és szénhidrátok együttes bevétele lehetővé teszi a test számára, hogy feltöltse tartalékát és az izmok regenerálódjanak. A jobb gyógyulás jobb sportolási rendszerességet tesz lehetővé.

Bármi legyen az atlétikai szint, a fehérjék és szénhidrátok bevitele edzés után érdekes annak érdekében, hogy:
• Szekvencia edzések,
• Csökkentse a sérülés kockázatát,
• Növelje izomerejét és robbanékonyságát,
• Hosszú erőfeszítésekkel javítsa az állóképességét.

---