Aqua aerobic fogyókúrához - Dietonus

Az aqua aerobic jelenleg hatékony eszköz mindazok számára, akik szeretnék javítani egészségüket, javítani hangulatukat, és ami a legfontosabb - fogyni.

Ez a fajta fizikai aktivitás szintén hasznos, mivel elég hatékony és gyors lehet ahhoz, hogy a hidromasszázs hatása révén megszüntesse a narancsbőrt.

Az aqua aerobik fokozatosan gyengíti az izmok rugalmasságát, és rugalmasabbá teszi az alakot, ami kétségtelenül pozitív hatással van a megjelenésre.

Az aqua aerobik egészségügyi előnyei

A testsúlycsökkentés aqua aerob hatékonysága mellett a túlsúly elleni küzdelemben ez az intenzív fitnesztípus számos pozitív hatással van az ember általános állapotára és egészségi állapotára:

A vízoszlopban végzett aktív mozgások révén masszázselvezetési nyirok történik, amely megakadályozza a vénás elégtelenség kialakulását, rugalmassá és erősebbé teszi az ereket és a hajszálereket, segít megszüntetni a pangó jelenségeket, normalizálja a vérnyomást és felbecsülhetetlen értékű a cellulitisz elleni küzdelemben, tartós formáival együtt.

A vízi edzés javítja az agy vérellátását, és az idegrendszer tónusa általában funkcionálisabbá és stresszesebbé teszi az embert.

A gyakorlat során a test nemcsak vékonyodik, hanem keményebbé válik, ezért sokkal ellenállóbb a fertőző betegségekkel és náthával szemben.

Az aqua aerobikot „folyadéktréningnek” nevezhetjük, mert hozzájárul a fogyáshoz és erősíti az összes izomcsoportot, még azokat is, akik soha nem edzhetnek az edzőteremben. Gyakorlatok végrehajtása a vízben - öröm, de érdemes kijönni a vízből, mivel az egész izom érezni fogja az elvégzett munkát.

Aerob torna gyakorlatok komplexuma

Gyakorlatok a vízben. Ez magában foglalja az egy helyben járást. Ugyanakkor futhat is. Ebben az esetben a combok felemelkednek, ha nem emelik őket, hogy maximalizálják a láb sípjának hajlítását, ami segít a kényelmes terhelésben. A kivégzés során ne felejtsd el mozgatni a karjaidat, mint futás vagy járás állapotában.

Jobbra vagy balra, előre vagy hátra, ugrás. Felhívjuk figyelmét, hogy a víz megcsúszhat. Légy óvatos.

"Ugrás állva" gyakorlat

Először ugorjon fel az egyik, majd a másik lábáról, végül gyakorolja - mindkettőn egyszerre. Ennek a gyakorlatnak az egyik változata az ugrás, amikor a lábak egyszerre vannak összekötve, de kettővel - elválnak egymástól. Az ugrás során fel kell dobnia a kezét, erőteljes mozdulatokká téve őket.

Ugrás az egyik lábára

Az előzőhöz hasonló futóedzés, de a különbség az, hogy ezúttal felváltva ugrasz mindkét lábadra. Követés - 15 ugrás.

A lábak felemelése

Tegye a kezét "a vízre", és felváltva, a lehető legmagasabban emelje a vizes lábak elé. Kövessen 12 mászást.

Lejtés különböző irányokba: előre, hátra, balra, jobbra. Ismételje meg 8-10 lejtőn.

Fuss a helyszínen 4 percig.

Kövesse 12-15 "támadás" felváltva az egyes lábakat.

Az aerob torna végén a fogyáshoz légzésnek kell lennie, amelyhez 4 mély lélegzetet kell tennie. Ezután hagyja el a vizet.

Aqua aerob komplex a sajtótól, a combtól és a fenéktől

A has és a sajtó számára

Nagy számban vannak gyakorlatok a has és a víz nyomására. Cikkünkben a leghatékonyabbakról fogunk beszélni, amelyek segítenek a test ezen részének fejlesztésében. Különösen azok számára hasznosak, akiknek hátproblémáik vannak, gyenge hasizmaik vannak, de olyan nők számára is, akik nemrégiben szülték a babát.

Hátat fordíthat a medencének, kezét az oldalára helyezve, lábát a mellkasán, majd a jobb és a bal oldalon lévő farokon fogja el. Mindkét oldalon 10 ismétlést kell végrehajtania.
Üljön tovább a medence gátjánál, és kezdje el szimulálni a kerékpározást. Először fordítsa el önmagában a pedált, majd magát. Kivégzések száma - 15-szer.
A következő gyakorlat segít a ferde hasi izmok pumpálásában és a lógó lányok megszabadulásában. Üljön le a székre, tartsa egyenesen a hátát, térdeit tegye, sőt lazítsa el a vállát, kezdje el a teljesítményt felváltva balra, majd jobbra. Végezzen 20 forgást mindkét irányban.

Az aqua aerobic órák gyakorisága a fogyáshoz

Ha a fő cél az ábra mérsékelt beállítása, a ferde hatás és az izmok jó formában tartása, akkor elég lesz egy vagy két látogatás a medencébe egy hét alatt.

Ha jelentős mennyiségű zsírtól akar megválni, akkor a fogyáshoz legalább hetente négyszer meg kell felelnie egy vízi aerob komplexumnak, feltéve, hogy az étrend kiegyensúlyozott betartása.

Az első eredmények körülbelül három hónappal a kurzusok kezdete után láthatók.

Ellenjavallatok az aqua-aerob tevékenységekhez

hólyaggyulladás;
megfázás vagy vírusos betegségek;
genitális fertőzések;
súlyos szívproblémák (talán csak orvosával folytatott konzultációt követően);
rohamok;
gyenge vestibularis rendszer;
asztma.

Tippek és ajánlások kezdőknek

Az aqua-aerobik gyakorlásához speciális felszerelésre lesz szükség: egyrészes gumi fürdőruhás sapka, vízi sportok, védőszemüvegek és speciális cipők.

A fő stabilitás és rendszeresség - a siker jele. Tanulmányozz szisztematikusan - 30-45 perc, nem ritkán hetente 3-4 alkalommal.

Figyelje meg az aqua-edzés és a táplálékfelvétel közötti időt (tökéletes időköz és fél-két óra). Gyakorolni éhgyomorra, és kényelmesebb és hasznosabb.

Biztosan elkezd egy bemelegítő tevékenységet - ugorj fel a medencébe, fuss alternatív felállással, vegyél néhány max kezet.

A gyakorlat során húzza a hasát, és tartsa egyenesen a hátát.

Fejezze be a képzést растяжкой.

Fokozatosan növelje az edzővíz intenzitását. Hosszabbítsa ki a feladatot olyan speciális aqua-kiegészítők és kiegészítők használatával, mint a kesztyűk, súlyzók, súlyzók, labdák.

Az edzés megkezdése előtt kérjük, hűtse le a zuhanyt. Menjen fokozatosan a vízbe - a hirtelen hőmérsékleti kontraszt szívfájdalmat, szédülést és görcsrohamokat okozhat.

Gyakorold a kiegészítőket

Az órák alatt több eszközhöz is használható, például súlyzókhoz vagy súlygömbökhöz, és növelheti a terhelést. Azok számára, akik nem tudják, hogyan kell úszni, különleges segítséget nyújtanak a vízben végzett gyakorlatokhoz, ami a fejet a víz felszínén tartja és nyugodt lehet a gyakorlatok elvégzésében.

Tippek a vízben végzett edzésekhez

Az elfogyasztott kalóriák száma az edzés mélységétől függően.

Ahhoz, hogy a fogyás 25 foknál nem magasabb vízhőmérséklet mellett járjon jobban. A medencénél, legfeljebb 30 fokos vízhőmérséklet mellett, a gerinc betegségei foglalkoznak, olyan esetekben, amikor nátha nem ajánlott, a komplexum kivitelezésénél a rugalmasság fejlődésétől kezdve.

Egy üveg víznek kell tartania mellette. Az órák során az izzadságelválasztás a medencében történik, mint az aerobik más típusaiban.

Kényelmesebb beltéri fürdőruha gyakorlása.

Ha szabadtéri medencével kell foglalkoznia, akkor sapkát kell viselnie.