Aqua fitness - erő a vízben
A víz előnyeit már régóta használják a sérülések utáni terápiában. Az Aqua fitnesz mostanra egyre jobban megalapozza magát a wellness és fitnesz területén, mert a fitnesz torna vízben gyengéd, hatékony egész test edzés. A víz ideális közeg a testedzéshez, az izomépítéshez, az erő és az állóképesség növeléséhez és az általános erőnléthez. Itt bemutatunk nektek mindent, ami az aqua fitnesz mögött rejlik.
Aqua fitnesz: edzés, megelőzés és rehabilitáció
Az aqua sport a nyújtás, az erőnléti edzés, az állóképességi edzés és a kikapcsolódás egyben. Az Aqua fitnesz ideális az összes izomcsoport erősítésére, és optimális kardiovaszkuláris edzés, amely megkíméli az ízületeket. A víz mozgásai egészségorientált, valamint fitneszorientált emberek számára vonzóak. A sport ideális terhes nők vagy túlsúlyosak számára is.
A víz emberi testre gyakorolt pozitív hatása kombinálható hatékony edzéssel. Az ízületi terheléseket, csakúgy, mint más sportokban, a víz nagyrészt enyhíti. Az egyensúly, a koordináció, a rugalmasság és a teljesítmény ideális módon edzhető.
Milyen típusú aqua fitnesz létezik?
Az Aqua fitnesz a különféle vízi sportok esernyője, például:
- Aqua aerobic
- Aqua kocogás
- Aqua box
- Aqua egyensúlyozás
- Aqua tánc
- Aqua Zumba
- Aqua aerobic
Fizikai panaszokra is alkalmas
A szórakozás a víz elemében és a könnyebb gyakorlási lehetőségek erősítik a közérzetet. A súlycsökkentés rendkívül egészséges a túlsúlyos emberek számára, akik továbbra is aktívan akarnak sportolni. A vízben járás balzsam azoknak az embereknek is, akiknek az ízületei máris kopás jeleit mutatják.
A dologban az a szép: Az Aqua fitneszet bárki gyakorolhatja, beleértve az olyan embereket is, akik hosszú ideje nem sportolnak.
A Ellenjavallatok súlyos kardiovaszkuláris betegségek, magas vérnyomás vagy gyulladásos megbetegedések akut fázisban.
7 pozitív hatás a szervezetre
Az Aqua fitnesznek számos pozitív hatása van az egészségre:
- Az inakat, szalagokat, ízületeket és gerincet megkíméli a víz felhajtóereje.
- A vízben végzett testgyakorlás erősíti az immunrendszerünket is.
- A vízi aerobik lehetőséget nyújt a rugalmasabbá válásra, az erőnlétre és a kíméletes és egészséges fittségre.
- A légzőizmokat edzik, stimulálják az anyagcserét és javítják a mobilitást.
- Mivel az izomtónus csökken a vízben, az izmok ellazulnak - beleértve a gyakran feszült hasi és hátsó izmokat is.
- A vízben végzett edzés erősíti a szív- és érrendszert, és hozzájárul az erő és az állóképesség növeléséhez.
- A szövet meghúzása a fokozott vérkeringéssel.
Aqua jogging: edzés - de hogyan?
A legjobb edzéshatást akkor érjük el, ha heti két-három alkalommal fél órától háromnegyed óráig edz. Az ideális vízhőmérséklet 28 és 30 Celsius fok között alakul.
Míg az úszás a lehető legalacsonyabb vízállóságra irányul, az aqua kocogásnál éppen ellenkezőleg fordulunk elő: minél nagyobb az ellenállás, annál jobb az edzés hatása az izmokra és a szív- és érrendszerre.
A berendezés ezért tartalmaz úszószíjat és felszerelést a nagyobb vízállóság érdekében. A fej a víz felett marad, a karokat és a lábakat a víz alatt mozgatják, mintha futna vagy torna lenne.
6 tipp az aqua kocogáshoz
Mire kell figyelni:
- Derékig vagy mellkasig érő vízben fut.
- Ügyeljen a függőleges testtartásra (nem túl előre, de nem is hátra).
- Ügyeljen egy könnyű sablonra (például szárazföldi kocogáshoz).
- Minél mélyebb a víz, annál megerőltetőbbek a mozgások.
- A haladó hallgatók elmélyülten gyakorolnak.
- Optimális edzésidő: 30-45 perc, lehetőleg hetente 2-3 alkalommal.
Szüksége van első benyomásra? Ezután csak vessen egy pillantást a következő két aqua jogging gyakorlatra.
1. gyakorlat: állóképességi lépés
Fontosak a kis lépések a térdízület enyhe szögével. Az egyes szakaszokat - a térd emelését, az alsó láb lengését és a húzási fázist - szándékosan hangsúlyozzák. Miután előre húzta az alsó lábát, egyenesítse ki a lábát, és lépjen hátra a lábával. A talp talpra tolja a vizet és meghajtást biztosít.
2. gyakorlat: járási lépés
A járási lépést ellentétes irányban lengő karok és lábak nyújtják. A mozgás végrehajtása hasonló a sífutás átlós lépéséhez. A karok meghatározzák az óra sebességét.
Aqua box
Az aqua fitnesz más variációihoz hasonlóan a vízállóság is elengedhetetlen szempont az aqua box edzésén. A speciális bokszkesztyűk tovább növelik ezt az ellenállást.
Az ökölvívásból és a thaiföldi ökölvívásból kölcsönzött mozdulatokkal az érzékenységet, a testkontrollt és a rugalmasságot edzed, ugyanakkor az állóképességet és az erőt is edzed. Mivel a mozgásokat a víz lelassítja, sokkal kontrolláltabban hajthatók végre, ami edzi a koordinációs képességeket.
Fitnesz az uszodában: edzés a vízben
Az Aqua-Sport a víz fizikai tulajdonságait használja, mert a víz sűrűsége körülbelül ezerszer nagyobb, mint a levegő sűrűsége. Ezért kínál ez a közeg egyértelmű ellenállást minden mozdulattal szemben.