Aquagym 4 gyakorlatok lapos hashoz - Vital
A vízben egy padon ülve egymáshoz szorosan rúgjuk a lábunkat. Mindig az abs összehúzódásával. 30 ismétlés, 30 másodpercet kapunk (mindig a medencefenék összehúzódásával).
A medence melletti lépcsőn ülve összehúzza a medencefenéket és váltakozó rúgásokat végez. 20 ismétlés, majd 1 perc pihenés, és újrakezdjük.
A karok alá helyezett krumplival meghosszabbítjuk a lábunkat, és párhuzamosan helyezzük el őket a medence aljával, miközben merőleges szöget képezünk a mellszobrával. Ezután kinyitjuk és becsukjuk a lábakat, miközben kapcsolatba lépünk a hasizmokkal és megszorítjuk a medencefenéket. 30 ismétlés, 30 másodperc pihenés, és újrakezdjük.