Áramkör - Az optimális edzés a maximális zsírégetéshez
Mely edzések a legjobbak a maximális zsírégetéshez? Ösztönösen sokaknak azonnal eszébe jut a kocogás és a szokásos kardió hasonló formái.
A klasszikus kardiónak minden bizonnyal megvannak a maga előnyei (pl. Pozitív hatások a teljesítményre és a szív egészségére), de hatékonyabb edzési stratégiák léteznek a zsírégetéshez.
Ez természetesen magában foglalja a kardió modernebb formáit, például a nagy intenzitású intervall edzéseket.
De legalább a CrossFit „emelkedése” óta egyértelmű: Ez valószínűleg A leghatékonyabb zsírégető edzés a klasszikus súlyzóval történik gombra kattintva fejeződött be megfelelő edzésmódszerek és gyakorlatok visszaesik.
A fogyás edzésének alapelvei - Mit kell tenni a megfelelő zsírégető edzés során
Egyszóval: utánégető hatás.
A kezdők és az amatőrök általában azt a tevékenységet keresik, amely a legtöbb energiát égeti el - miközben csinálják.
A korábbi időkben, amikor az emberek azt feltételezték, hogy a könnyű kocogás ideális a fogyáshoz, még a lehető legjobb „zsírégető pulzust” is keresték. hogy futás közben maximális energiát tudjon égetni.
Ez az elmélet mind gyakorlati, mind tudományos rég elavult. [1,2] A maximális energiafogyasztás a következőkkel érhető el a kortizol szintjének emelkedése (= Tesztoszteron redukció) és csökkenő hatékonyság (= Az energiafogyasztás hosszú távon csökken).
A HIIT és a LISS (alacsony intenzitású állandó állapot) közötti különbség különösen a fenntarthatóságban rejlik - ez utóbbi idővel elveszíti hatékonyságát (a zsírégetés tekintetében). Természetesen mindkettő jól kiegészítheti egymást, különösen, ha úgy gondolja, hogy egyszerűen nem mindig tud edzeni intenzíven.
Ez a hatás biztosítja Önnek is megnövekedett energiafogyasztás jóval edzés után van. [3.4]
Az anyagcsere megnövekedett aktivitása az edzés eredményeként regenerációs és alkalmazkodási folyamatokat tükröz.
Ehhez magának a képzésnek kellene intenzív, legyen tehát rövid és lehetőleg igényelnek sok izomtömeget.
Fontos előny: Időt takarít meg. És legyünk őszinték, kinek van túl sok belőle?
Izzadás és megterhelés - nem biztos mutatói a hatékony edzésnek!
Egyébként a lehető legnagyobb izomtömeg felhasználása edzés közben különösen fontos szempont, amelyet sokan figyelmen kívül hagynak.