Asia csirke brokkoli - egészséges, alacsony kalóriatartalmú receptek

csirke

Részletek

Alacsony kalóriatartalmú recept egy gyors ázsiai serpenyőhöz

Gyors, alacsony kalóriatartalmú ázsiai serpenyő vacsorára. Egyszerűen finom és praktikus. Gyorsan és egyszerűen elkészíthető, alacsony szénhidráttartalmú és egészséges. Mivel egy ázsiai serpenyőben sokféle zöldséget kombinálnak, ez nemcsak nagyon egészséges és tápláló. Ezenkívül elegendő változatosságot kínál, hogy minden ízléshez legyen valami.

Ázsiai serpenyő zöldségekkel és cukkinivel

Ebben az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ázsiai serpenyő receptben brokkolit és gombát használtam fő összetevőként. Természetesen elkészítheti az ázsiai serpenyőt más zöldségekkel is. A cukkini ideális itt. 100 g-os 16 kcal-kal nagyon alacsony a kalóriatartalom és egészséges. Ízét tekintve a cukkini tökéletesen elfér egy ázsiai serpenyőben.

Asia csirke brokkoli - alacsony kalóriatartalmú receptek

Asia serpenyőben csirkével, vegetáriánusan vagy rizzsel

Előkészítettem az ázsiai serpenyőmet alacsony szénhidráttartalmú csirkével. A vegetáriánus változatnál természetesen csak a húst hagyhatja ki. Már van egy finom vegetáriánus receptje az alacsony szénhidráttartalmú ázsiai serpenyőhöz.

Ha néhány szénhidrátot is szeretne, az ázsiai serpenyőt rizzsel tálalhatja. Vagy főzi a rizst az ázsiai serpenyő mellett, vagy közvetlenül a serpenyőbe teszi. Ehhez körülbelül 8 percig főzzük a rizst, majd az ázsiai serpenyőbe tesszük. Ott hagyod, hogy a rizs még 5-10 percig forraljon a mártásban.

Mint látható, az Asia serpenyő tetszés szerint változtatható. Függetlenül attól, hogy az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, rizst, csirkét vagy vegetáriánust részesíti előnyben, az ázsiai serpenyő minden ízzel kombinálható.

összetevők

150 g csirkecsík (165 kcal)

200g fagyasztott brokkoli (60 kcal)

50g gomba (12 kcal)

Só, bors, fokhagyma ételízesítő, zöldségleves,

1 teáskanál méz (20 kcal)

1 teáskanál szójaszósz (3 kcal)

1 teáskanál szezámolaj (41 kcal)

1 teáskanál szezám (30 kcal)

kézikönyv

  • Fűszerezzük a csirkét sóval, borssal és megdinszteljük.
  • Közben tegye a brokkolit forrásban lévő sós vízbe, és hagyja 10 percig meredezni.
  • Vágja a gombát apró kockákra, és süsse meg a csirkével.
  • Lecsepegtetjük a brokkolit, és hozzáadjuk a serpenyőbe a csirkével és a gombával.
  • A mártáshoz keverje össze a zöldségalaplét, a szójaszószt, a mézet és a szezámolajat 1 teáskanál hideg vízzel.
  • Öntsük a mártást a serpenyőre, és hagyjuk kissé forralni.

Ha úgy tetszik, rizzsel tálalhatja az ázsiai csirkés serpenyőt.