Ásványi anyagok, amelyekkel küzdenünk kell a mobil fáradtság ellen
A magnézium, a szelén és a lítium három ásványi anyag, amelyekre a testnek szüksége van a fizikai és szellemi kimerültség elkerülése érdekében.
Ezek az anyagok megtalálhatók teljes kiőrlésű gabonákban, halakban, májban, tojásban, bizonyos zöldségekben és gyümölcsökben, ásványvízben - írja a Jurnalul National.
A táplálkozási szakemberek biztosítják, hogy a magnézium a legjobb szövetséges a stressz ellen. Ennek az anyagnak fontos szerepe van az idegrendszer megfelelő működésében és az izomlazításban.
Ugyanakkor a magnézium segít fenntartani a normális pulzusszámot. A napi 300 milligramm magnézium elegendő a stressz és a fáradtság kezelésére.
Ennek a dózisnak az elérése érdekében a táplálkozási szakemberek javasolják, hogy az étrendbe vegyék fel a következő magnéziumban gazdag ételeket: teljes kiőrlésű gabonafélék, olajos gyümölcsök (diófélék, földimogyoró, mandula), spenót, hüvelyesek (szója, szárított bab, borsó, lencse), étcsokoládé, banán.
A szelén - az egyik legerősebb antioxidáns - erősíti az immunrendszert, segít a testnek ellenállni a stressznek és a fáradtságnak. Ez az ásványi anyag megvédi az agyat, segít fenntartani az értelmi teljesítményt és megelőzni a depressziót, a szorongást.
Szelénre van szükségünk, különösen ősszel, hogy felkészítsük testünket a hideg, a napfény hiánya, de a légúti fertőzések elleni küzdelemre is. Ehhez naponta csak 50-60 mikrogramm szelénre van szükségünk.
Természetes szelénforrások a hal, a tenger gyümölcsei, a tojás, a marhamáj, a sárgarépa. A magnézium és a szelén hatásainak megerősítése érdekében a fáradtság leküzdésében a lítium - kevésbé ismert, de az idegsejtek megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag - közreműködik.
A legjobb lítiumforrások az ásványvizek.