Asztali étrend Fogyni az irodában - teljesen egyszerű!
Egy teljes munkanap ellensúlyozhatja a fogyás sikerét - ezért fontos odafigyelni a megfelelő diétás tippekre
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Stressz, időigény, jól bevált rutinok - a munka igazi kihívást jelenthet, ha meg akarja tartani vagy csökkenteni a testsúlyát. Mert: Az ürügyek korábban megszilárdulnak az irodában, mint gondolnánk, edzésre kerülnek, és minden harmadik asztalfiókban harapnivalók várnak.
A stresszel párosulva gyorsan megtörténhet, hogy egy vagy két font megtalálható a csípőn - és mindenekelőtt: eleinte nem akarnak eltűnni. Ezért kell alkalmaznia a fegyelmét nemcsak a szakmai feladatokra, hanem a saját figurájára is, és ragaszkodnia kell néhány trükköhöz, amelyek még az irodában is lehetővé teszik az ügyfelek sikereit.
Asztali étrend: Ezzel az öt tipp segítségével lefogyhat az irodában
1. Határozottan tervezze meg a sportot
Egy hosszú munkanap után a motiváció mellőzhető, ezért meg kell terveznie egy fix edzésprogramot. Különösen hatékony, ha közvetlenül a munka előtt vagy után megy el egy fitnesz órára - így van egy találkozója, amelyen jobban tájékozódhat. Azok, akik nyitva tartják a lehetőséget, hogy az edzést egy másik szabadidős tevékenységre vagy egy estére cseréljék a kanapén, valószínűleg egyre lustábbnak találják magukat. Ezért: Vigye magával a sportruházatát a munkába, hogy eleve ne legyenek kitérők.
2. Kerülje a kalóriacsapdákat
Mindig vannak olyan kollégák, akik süteményeket vagy harapnivalókat visznek az irodába - Ön óhatatlanul hajlandó időről időre elvinni őket. Ezek a kis kalóriacsapdák jelentik a különbséget a mérlegen végül. A stresszes napokon az ember snackekkel és édességekkel szeretné jutalmazni az elvégzett munkát, és csokoládéra, süteményre vagy egészségtelen ebédre váltana. Sokkal figurabarátabb (és jobb az energiaszint szempontjából), ha fix étkezési időket határoz meg, elkerüli az uzsonnát, és inkább salátát fogyaszt, mint pizzát.
3. A stressz ellensúlyozása
A stressz nagyon alulbecsült súlycsökkentő, mert: Ha tartósan feszültség alatt áll, vagy alváshiányban szenved, felszabadul a kortizol hormon, amely megakadályozza, hogy teste fogyjon. Különösen a munkában fordul elő, hogy hosszú távú stressznek van kitéve, és így több zsírt halmoz fel - ez a test védő mechanizmusa a szervezet támogatására. Másrészt célzott relaxációs gyakorlatok, amelyeket akár az irodában is elvégezhet. Míg a jóga és a meditáció hozzájárul a stressz ellensúlyozásához a mindennapi életben, légzőgyakorlatokkal vagy kis szünetekkel kényeztetheti magát az íróasztalnál, amelyek ismét ellazítanak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Egészséges harapnivalók
A legjobb, ha a főétkezések között teljesen kerüljük az uzsonnákat és édességeket - ha ez nem sikerül, akkor legalább egészséges alternatívákat kell igénybe vennie. A csokoládé helyett a bogyós gyümölcsök alacsony kalóriatartalmú változatot jelentenek, a diót pedig nyers zöldségekkel is helyettesíthetjük. Ez alacsonyan tartja a vércukorszintet, nem ösztönzi a vágyakat és jobban elégedett, mint a cukros snackekkel. Egyébként: A tejjel készített kávé vagy a cappuccino is sok kalóriát tartalmaz, amelyek emelik a vércukorszintet és negatívan befolyásolják az alakot. Jobb itt a fekete kávé vagy a cukrozatlan tea.
5. Kis mozgási egységek
A nyomtatóhoz való eljutást aligha lehet sportegységként észrevenni, de kis mozgástörésekkel is stimulálhatja keringését. Nagyon hatékony lehet a lift nélkül teljes egészében megtenni a lépcsőket az irodába - és a munka módja lehet egy kis edzés lehetősége is. Rövid munkába járás esetén az autó egyszerűen otthon maradhat, és el lehet rejteni a tömegközlekedést. Alternatív megoldásként biciklizhet vagy sétálhat - a kalóriák elégetnek, mielőtt még az irodába érne.