Asztali étrend Hogyan lehet fogyni az irodai munka ellenére ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A sikeres étrend két sarokköve: az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy naponta legalább 10 000 lépést tegyen az egészség megőrzése érdekében. Ha rendelkezik egészségügyi alkalmazással vagy lépésszámlálóval, akkor tudja, milyen nehéz minden nap betartani ezt a követelményt. Különösen télen, amikor az élet többnyire zárt helyiségekben zajlik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha normális munkája van, mint soknak, hétfőtől péntekig napi nyolc órát ül az íróasztalánál, majd hazamegy a kanapéra. Ezenkívül számos kalóriacsapda leselkedik az irodába: a kolléga születésnapi tortája, a késő műszakban elfogyasztott pizza a főnöktől vagy a jubileumi pezsgő az osztályvezető számára - ilyen apró bűnök torpedózzák meg minden jó állásfoglalását és a legtöbb étrendi követelményt, amelyek napi 1500 kalóriánál többet nem engednek.
Nem szabad megfeledkezni a finom vajas perecről a pékségben, a Bolognese spagettiről a menzán vagy a csokiból délutáni mélypontra. Logikus, hogy nem veszít egyetlen kilót sem, ha folyamatosan ilyen finomságok vannak az orra előtt.
Igazán frusztráló, mert úgy tűnik, minden étrend eleve kudarcra van ítélve. De most olyan étrendet dolgoztak ki, amely az irodai munka ellenére is működik: az asztali étrend.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az asztali étrendnek három egyszerű szabályt kell betartania:
1. Egyél időben ebédet
Ha korán reggel kezdi a napot, legkésőbb öt óra elteltével új energiával kell ellátnia a testet. Dél és 13 óra között tehát a tökéletes alkalom a kiegyensúlyozott ebédre, amely szénhidrátokat, fehérjét és zöldségeket egyaránt tartalmaz. Az étvágyakozás elkerülése érdekében feltétlenül nem szabad elhalasztania az ebédet, és csak akkor menjen ki enni, amikor a gyomra erősen morgolódik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Kelj fel óránként legalább egyszer
Ha sokat kell ülnie a munkáért, az étrendje és a hátának egészsége szempontjából fontos, hogy hébe-hóba keljen és minél több feladatot végezzen állva: hívásokat kezdeményezzen, másoljon, találkozzon stb. annyi kalória, mint ülve. Az ebédszünetben, amikor csak lehet, a lift helyett a lépcsőn kell lemenni. Ha ezután elvégez néhány jógagyakorlatot, és kerékpárral vagy gyalog dolgozik, nem pedig autóval vagy tömegközlekedéssel, jelentősen megnövelheti az alapanyagcserét - és automatikusan lefogy!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Soha ne egyél az asztalodnál
Amikor az iroda elfoglalt, sok nő zabálja az ebédjét a képernyő előtt, és továbbra is az oldalán dolgozik. Végzetes hiba, mert a jóllakottság érzése nem merülhet fel. Ráadásul zavart vagy, és nem az étkezésedre koncentrálsz. Gyakran előfordul, hogy túl sokat eszel, vagy hogy az elégedettség hiánya miatt rövid idő után újra éhesnek érzed magad. Ezért fontos, hogy tudatosan, nyugodtan vegye be ételeit, szépen terített asztal mellett. Egyébként a tévé előtt enni tabu ugyanezen okokból!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket