Átgondolt étrend nyári étrendekhez és fogyáshoz

Jól átgondolt étrend a nyárra?

nak,-nek Pascal1407 »2019. március 02. 13:54

Re: Átgondolt étrend nyárra?

nak,-nek H_D »2019. március 02. 17:08

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Átgondolt étrend nyárra?

nak,-nek Pascal1407 »2019. március 02. 18:22

Re: Átgondolt étrend nyárra?

nak,-nek H_D »2019. március 02. 21:32

Re: Átgondolt étrend nyárra?

nak,-nek Pascal1407 »2019. március 03. 23:41

Re: Átgondolt étrend nyárra?

nak,-nek PumperPatze »2019. március 6. 11:01

Hol vannak a zömök/lábak a tervben?

Egyébként már jól néz ki, a karok valóban kilógnak
Ha sikerül csökkenteni a KFA-t, szerintem elég kirívó lesz.

Ellenkező esetben csak próbáljon mérsékelt kalóriadeficitet vezetni magas PE arány mellett.
Cél: heti 0,5 és maximum 0,8 kg fogyás.
Minden nap lemérjük, majd kiszámoljuk belőle az átlagot.

Ezt 3, maximum 4 hónapig teheti meg, és ezzel 6 - 8 kg-ot fogyhat (remélhetőleg) a lehető legjobb izomkarbantartással.
Egy kis erőveszteség normális, és figyelembe vehető.
A hiányt egyszerűen kardiózással (HIIT vagy LISS hetente 1-2x) vagy kevesebbet fogyasztva hozhatja létre.

sok sikert!
p. S.: Tartson naprakészen, képekkel is, kíváncsi vagyok, mi lesz ebből!

Re: Átgondolt étrend nyárra?

nak,-nek Pascal1407 »2019. április 4. 02:03

Tehát most 4 hetes diéta után: az összkép egy kicsit jobb, az az érzésem, hogy edzés közben valamivel erezetesebb vagyok, és kevés víz van. A fekvenyomásokat és a guggolásokat leszámítva kicsit elvesztettem az erőmet, de semmi mást. A kiindulási súly 93,8 kiló volt. Ma reggel a mérleg 89,6 kilót mutatott. Mindent pontosan nyomon követtem és a 4 hét alatt rögzítettem. Itt van egy rövid áttekintés az átlagértékekről:

1. hét (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Kalória: 3005
Súly: 93,2

2. hét (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Kalória: 2969
Súly: 92,7

3. hét (18.03–24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Kalória: 3011
Súly: 91,1

4. hét (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Kalória: 3049
Súly: 90,8

Az edzésem így nézett ki:
MO mellkas (nehéz)/bicepsz/kardio
DI hát (nehéz)/nyak/gyomor
MI váll (kemény)/tricepsz/kardio
DO lábak/gyomor
FR mellkas (könnyű)/váll (könnyű)/kardio
SA hát (könnyű)/gyomor
SO restday

Az egyes izomcsoportok számára a nehéz mindig azt jelentette, hogy egy alapgyakorlatot nehezen hajtottak végre. Mellkasi fekvenyomás, hátsó elhúzás, lábguggolás és vállprés. Az Easy mindig az alapgyakorlatok nélküli edzést jelentette, magasabb ismétlésekkel a hipertrófia irányába.

Körülbelül 11 hét van hátra a vakációmig és a "határidőmig". Eddig nem vagyok annyira elégedett az eredménnyel, de ez türelmetlenségemnek is köszönhető. Nem tudom, hogy a testmozgásom és az étrendem ilyen jó-e. Az edzés során gondolkodhattam azon, hogy áttérek-e egy lökésre/húzásra/lábakra/pihenésre/tolásra/húzásra/lábakra, talán ennek lenne értelme. Ami a táplálkozást illeti, azon gondolkodom, hogy váltsak-e a "szénhidrát-kerékpározásra", vagy a következő formában: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC

Szerinted jó lenne nekem egyfajta szénhidrát-kerékpározás, hiszen sokszor hallottam, hogy az alacsony szénhidráttartalom elég hatékony, főleg a diéta kezdetén? Azzal a két nappal, amikor ismét több szénhidrátot fogyasztanék, a nehéz edzés előtt mindig meg tudtam tölteni a glikogénkészleteimet, és nem kellett volna teljesen nélkülöznöm a szénhidrátokat.

Várom a segítségeteket

Re: Átgondolt étrend nyárra?

nak,-nek BB & SGE »2019. április 4. 08:10

Pascal1407 írta: 2019. április 4., 02:03: Tehát 4 hetes diéta után: az összkép egy kicsit jobb, az az érzésem, hogy edzés közben kissé erezetesebb vagyok, és egy kis víz van kifogyva. A fekvenyomásokat és a guggolásokat leszámítva kicsit elvesztettem az erőmet, de semmi mást. A kiindulási súly 93,8 kiló volt. Ma reggel a mérleg 89,6 kilót mutatott. Mindent pontosan nyomon követtem és a 4 hét alatt rögzítettem. Itt van egy rövid áttekintés az átlagértékekről:

1. hét (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Kalória: 3005
Súly: 93,2

2. hét (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Kalória: 2969
Súly: 92,7

3. hét (18.03–24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Kalória: 3011
Súly: 91,1

4. hét (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Kalória: 3049
Súly: 90,8

Körülbelül 11 hét van hátra a vakációmig és a "határidőmig". Eddig nem vagyok annyira elégedett az eredménnyel, de ez türelmetlenségemnek is köszönhető. Nem tudom, hogy a testmozgásom és az étrendem ilyen jó-e. Az edzés során gondolkodhattam azon, hogy áttérek-e egy lökésre/húzásra/lábakra/pihenésre/tolásra/húzásra/lábakra, talán ennek lenne értelme. A táplálkozás kapcsán fontolgatom, hogy át kell-e váltanom a „szénhidrát-kerékpározásra”, vagy a következő formában: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC

Gondolod, hogy egyfajta szénhidrát-kerékpározás jó lenne nekem, hiszen jó néhányszor hallottam, hogy az alacsony szénhidráttartalom elég hatékony, főleg a diéta elején? Azzal a két nappal, amikor ismét több szénhidrátot fogyasztanék, a nehéz edzés előtt mindig meg tudtam tölteni a glikogénkészletemet, és nem kellett volna teljes egészében a szénhidrátok nélkül élnem.

Várom a segítségeteket