Atkin diéta (leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú)
Поиск по этому блогу
Atkin diéta (leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú)
Az Atkin valószínűleg a legismertebb alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás étrend, gyakran, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétákat keres, az alapértelmezett eredmény az Atkin lesz. A diéta hívei azt állítják, hogy kényelmesen fogyaszthat fehérjét és zsírt, mindaddig, amíg teljesen kivágja étrendjéből a keményítőt.
Az alacsony szénhidráttartalmú sikerek fő oka fogyáskor, mivel csökken az étvágy, kevesebbet eszel, még akkor is, ha nem kellene. Az Atkin mód négy szakaszra oszlik. A kiindulási szakasz kevesebb, mint 20 g keményítőt fog megenni naponta 2 héten belül. Más fázisok lassan visszaállítják a jó keményítőt az étrendben, amikor eléri a kívánt súlyt. A fogyás kapcsán: Az Atkin-t kutatták, és bizonyítottan gyorsabban segít a fogyásban, mint az alacsony zsírtartalmú étrend. Egy másik tanulmány azt is sugallja, hogy ez egy rendkívül hatékony menü a hasi zsír és a belső testzsír csökkentésére.
Egyéb előnyök: Ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy az Atkin egyik napról a másikra az alacsony szénhidráttartalmú előnyökhöz hasonló, minimalizálva a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség kockázati tényezőit
Hiányosságok: Az Atkin a legtöbb ember számára biztonságos és egészséges, de ritka esetekben káros is lehet, alacsony a szénhidráttartalma. A fogyás kapcsán: Ha a normál étrendről a keto étrendre vált, a test lassan ketózis (in-keto) állapotba kerül. Ebben a fordulatban a test zsírrá alakul, és a zsírt ketonokká alakítja, hogy az energia táplálja a testet. Néhány napba telik, amíg belép ebbe az állapotba, mert a testnek is időre van szüksége a májban és az izomszövetben lévő tárolócukor elégetéséhez.
Ez a mechanizmus akkor működik, ha a vércukorszint csökken, az inzulin hormon szintén csökken, ami a glükagon hormont növeli, a test jeléből, amely a zsír energiává történő átalakításához szükséges energiatartalékok mellett. A ketót fogyasztók tesztpálcával tesztelhetik a vérben lévő ketonok koncentrációját, hogy megnézzék, ketózisban vannak-e.
Ehhez az étrendhez átlagosan fehérjemennyiségre van szükség, mert a fehérje az inzulinhormont is növelheti, mivel a test ketózis állapotában (out-keto) végzi, ami megnehezíti a zsírégetést.
A Keto hatékony fogyókúrás étrend, amikor a test közvetlenül éget zsírt az energia megszerzése érdekében. Ezenkívül az étrend nagy részének fogyasztása zsír, ami megállásra készteti és korlátozza a naponta elfogyasztott kalóriák mennyiségét.
Egyéb előnyök: Rendkívül jó KETO étrend 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, akik érzékenyek az inzulinra. Ígéretes eredményeket kínál bizonyos betegségek, köztük a rák kezelésében is. Túl korai azonban megállapítani, hogy a KETO támogatja az ijesztést vagy a rákkezelést.
Egy másik érv az, hogy a KETO étrend jót tesz az agynak, növeli a koncentráció és a gondolkodás valószínűségét. Ez a nézet azon a tényen alapul, hogy amikor testünk egy bizonyos mennyiségű glükózt tölt fel a keményítőből, a szervezet ugyanakkor szekretálja a melatonint (az álmosságot okozó hormon), ami a szem bőrének megszorításához vezet. Egyes tanulmányok azt is mutatják, hogy azok az emberek, akik KETO-t esznek, ébren érzik magukat, amikor nagyobb intenzitás mellett döntenek, de vannak olyanok, akik ilyen sokáig csodálkoznak, fáradtak és influenzásak, ami munkaképtelenné teszi őket.
Kihagyás: Ha KETO-diétát szeretne enni, akkor bizonyos problémák is veszélybe kerülhetnek, például: mikrotápanyagok hiánya nagy mennyiségű étel hozzáadása miatt; Megnövekedett rossz koleszterinszint (LDL); Vese- és csontbetegségek több zsír és fehérje fogyasztása miatt; Növeli a vörös hús elfogyasztása által okozott bizonyos ráktípusok kockázatát.