Atkins diéta véleményünk erről a fogyás módszerről
Az Atkins-diéta az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyike, jelenleg nagyon divatos! Ennek az étrendnek a célja a lipidek energetikai célú felhasználásának elősegítése fogyjon le és kerülje a zsírraktározást. Hogyan? "Vagy" Mi? A szénhidrátfogyasztás nagymértékű csökkentésével és a fehérjefogyasztás növelésével. Jó étrend? Melyek az előnyei és hátrányai? van-e egészségügyi kockázat? Mindent elmondunk !
Atkins-diéta: az elv
Dr Atkins javasolta 1972-ben, ő az úttörő a területén "Alacsony szénhidráttartalmú" diéták. Egy másik verziót 2011-ben publikált Dr Westman, Phinnel és Volek.
Ennek a diétának az a célja, hogy elérje a ketózis állapota. Ehhez "elég" eltávolítani a szénhidrátokat az étrendből, a test felhasználja zsírtartalmait. Ez produkciót generál ketontestek, a hulladékhoz hasonlíthatók, de kiderül, hogy energiahordozók és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek kompenzálják a gyümölcsfogyasztás csökkenését.
A keton testek használata az agyban glükóz helyett 3 nap böjt után: az agy szükséges energia 1/3-át a ketontestek. És 40 nap után: A ketonok az agy fő energiaforrása (70%).
Atkins-diéta: Ataraksy véleménye
A sietők számára támadjunk közvetlenül a véleményünkkel! Felhívjuk Önt, hogy alakítsa ki saját véleményét az egész cikk elolvasásával, amelyet nekünk készítettünk.
Nem javasoljuk az Atkins diétát ami a mi szemünkben nagyon korlátozó és ezért nehezen megvalósítható. A fogyás az elején minden bizonnyal gyorsan megtörténik, de hosszú távon nem tart. Ráadásul az Atkins-diéta nem segíti elő a jó étkezési szokásokat, az állati termékek magas fogyasztása mellett az egészségügyi kockázatok sem elhanyagolhatók.
Az optimális fogyás biztosítása érdekében, frusztráció és korlátozások nélkül, javasoljuk, hogy kövesse az étel egyensúlyát, követheted képzésünk "A rugalmas étrend", amely részletesen elmagyarázza a táplálkozás alapjait és a testének mire van szüksége.
Az Atkins-diéta 4 fő szakasza
Az Atkins-diéta ben zajlik 4 fő szakasz és minden fázis esetében a bevitt szénhidrát mennyiségét ellenőrzik:
1. fázis: indulás
Ez az első szakasz legalább 2 hétig tart. Ha sokat akar fogyni, akkor ez a szakasz tovább tarthat. A cél az, hogy a testet úgy alakítsuk ki, hogy előnyben részesítse a zsírok és nem a cukrok égetését, ami a fogyást váltja ki.
A szénhidrátbevitelt legfeljebb 20g/nap, 12-15g zöldségekből és nem keményítőkből kell származnia. Használhat egy szelet kenyeret napi maximális szénhidrátadagként viszonyítási alapként.
Minden cukrot és szénhidrátot tartalmazó élelmiszer, például gabonafélék, gyümölcslevek, liszt (így pizzák ^^), tészta, édesség stb.
2. fázis: a fogyás folytatódik
Ebben a szakaszban elkezdjük integrálni a bogyókat, a dióféléket, a magokat és néhány hüvelyest. Fokozatosan növeljük a napi szénhidrátfogyasztást 5g-os lépésekben, amíg meg nem találjuk az egyensúlyt, vagyis a a szénhidrátok nem lassíthatják a fogyást (úgynevezett szénhidrát küszöbérték a fogyáshoz).
Ezt a fázist a célsúly előtt 5 kg-ig kell folytatni.
3. fázis: előkarbantartás
A fogyás folytatása érdekében ez a szakasz azt tervezibővítse a szénhidráttartalmú ételek körét: több gyümölcs, keményítőtartalmú ételek és végül teljes kiőrlésű gabona. Amíg a súly csökken, a szénhidrátok mennyisége 10 g/nap lépésekben növekszik.