Atkins-diéta a nagy felszereltségű étrend összehasonlításában; Felszerelés

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Lena Paul (táplálkozási menedzsment és dietetika)

Az Upfitnél Lena gondoskodik a táplálkozási kérdésekről, a testsúly kezeléséről és az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó mindenről.

Tartalomjegyzék megtekintése

Atkins-diéta: mi ez és hogyan működik?

Az Atkins-étrend az alacsony szénhidráttartalmú étrend extrém formája, és annak idején igazi hype-ot váltott ki. Az étrend alapja a szénhidrátok szinte teljes eltávolítása. A hangsúly főleg a húsra, a halra, a sajtra és a kolbászra összpontosul - nagyon fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú ételek. Szénhidrátban gazdag ételek, például kenyér, tészta és burgonya egyáltalán nem találhatók meg az étlapon. Még olyan messzire megy, hogy a zöldségek és gyümölcsök teljesen megszűnnek. A feltaláló, Robert Atkins szerint, ez a fajta étrend állítólag elindítja a túlsúlyos emberek anyagcseréjét, és drasztikus fogyáshoz vezet. Az étrend most négy szakaszra oszlik, amelyek különböznek a szénhidrátok mennyiségében. Eleinte a szénhidráttartalom rendkívül csökken, a következő fázisokban pedig ismét enyhén növekszik. Az utolsó negyedik fázist azután alkalmazzák a napi étrendhez, hogy a változás véglegesen végrehajtható legyen és az új súly megmaradjon.

Amit szabad és nem szabad az Atkins-diéta?

Megengedett tilos

hús	Tészta
hal	rizs
Tojás	Krumpli
Tejtermékek	cipó
Gabona
zöldségek
gyümölcs

Kinek szól az Atkins-diéta?

• Ez a diéta alkalmas egészséges, felnőtt emberek számára.
• Ha vese- vagy májkárosodásban szenved, kerülje az ilyen fehérjében gazdag étrendet.
• Az étrend nem ajánlott még növekvő gyermekek vagy serdülők számára, mivel sok, a fejlődés szempontjából fontos tápanyagot nem szolgálnak fel.
• Jó alternatíva a cukorbetegek számára, mivel nagyon kevés inzulin szabadul fel az étrendben.
• A túlsúlyos embereknek előzetesen konzultálniuk kell az orvossal és ellenőrizniük kell a vérértéküket, hogy kizárható legyen az egészségügyi kockázat.
• Ráadásul az Atkins-diéta nem vegánoknak vagy vegetáriánusoknak szól, mivel a hús és az állati termékek az étrend fő alkotóelemei.

Az Atkins-diéta előnyei és hátrányai

előnyök hátrányok

Az Atkins-diéta nem rendelkezik szigorú tervvel, és maga is összeállíthatja az ételeket, és nem kell kalóriákat számolnia. A terv tehát sok szabadságot kínál. Csak szénhidrát nélkül kell megtenni.	Ennyi étel, főleg zöldség és gyümölcs mellőzésével hiánytünetek jelentkezhetnek, mivel a szervezet nincs megfelelően ellátva a szükséges tápanyagokkal. Ennek ellensúlyozásához étrend-kiegészítőkhöz kellene folyamodni.
A szénhidrátok extrém vágása gyors eredmény elérését teszi lehetővé.	A diéta intenzitása nem kínál hosszú távú lehetőséget erre.
Az étrend gyorsan nagyon egyoldalúvá válhat.

Érje el célját, és takarítson meg heti 5 órás főzési és vásárlási időt

Atkins-diéta részletesen

Mennyire egyedi az Atkins-diéta?

• Ugyanazok a szabályok és mennyiségek vonatkoznak minden fogyókúrázóra. Tehát nem egyénileg alkalmazkodnak az egyes személyekhez.
• Az állati eredetű termékek magas fehérjetartalma miatt ez az étrend nem alkalmazható olyan speciális étkezési szokásokhoz, mint a vegetáriánus vagy a veganizmus.

Mennyire rugalmas az Atkins-diéta?

• Nincs szükség bosszantó kalóriaszámolásra, és csak szénhidrátok nélkül kell megtenni. Ez azt jelenti, hogy ez az étrend alkalmazható például alkalmazottak számára is.
• Nincs szükség különleges ételekre, és az éttermi látogatás nem akadály. Csak kerülni kell a szénhidrátban gazdag köreteket.

Mennyire alkalmas mindennapi használatra az Atkins-diéta?

• A szénhidrátok teljes lemondása az étrendet egyoldalúvá teszi
• Időnként problémát jelenthet a kinti étkezés is. Másrészt szabadon választhat az engedélyezett receptek között, és mennyisége nem korlátozott

Mennyire tudományos az Atkins-diéta?

• Az Atkins-diéta sikere bizonyítható, de ez elsősorban magának a kalória-csökkentésnek és nem a szénhidrátok lemondásának köszönhető.
• A szénhidrátok drasztikus elkerülését kritikusan kell szemlélni, mivel a szénhidrátok a test első számú energiaforrása. Ha ezt teljesen törli a táplálkozási tervből, a test kénytelen az izomtömegből és a zsírból meríteni az energiát. Ennek eredményeként az izmok is szenvednek, és izomgörcsök jelentkezhetnek.
• Az élelmiszerek magas fehérjetartalma hosszú távon is káros a szervezet számára. Nem csak az inzulinszint emelkedik, a fehérjék megoszlása ​​és emésztése a húgysav egy részét termeli. Ha a fehérjebevitel túl magas, a mérgező anyag lerakódhat a vesékben, és tartós károsodást okozhat. Hosszú távú következménye akár szív- és érrendszeri betegség is lehet.

Mennyire fenntartható az Atkins-diéta és milyen kockázatokkal jár?

• Ha szigorúan betartja az étrend szabályait és előírásait, akkor gyors eredményeket érhet el, különösen a korai szakaszban. A későbbi fázisokat az akklimatizációhoz és az alkalmazkodáshoz használják, hogy a súly megmaradjon.
• Ezt az étrendet azonban nem lehet/nem szabad hosszú távon fenntartani, mivel az egészségügyi kockázatok nem zárhatók ki az állati zsírok magas aránya miatt, és a súlyos szénhidráthiány hosszú távon fáradtsághoz és az immunrendszer károsodásához vezethet.
• A súlycsökkentés nagyon gyorsan és nem feltétlenül tartósan történik, ezért a diéta lejárta után a jojó-hatásnak való megfelelés kockázata meglehetősen magas.
• Az Atkins-diéta alapelve a ketózison alapul: Ha hiányzik a szénhidrát az energia-anyagcseréhez, a zsírsavak a májban ketontestekké alakulnak az energiaellátás biztosítása érdekében.
• Ez azonban magában foglalja a megnövekedett trigliceridszint kockázatát is. A nagyon túlsúlyos emberek, valamint a cukorbetegek vagy a lipidanyagcsere betegségben szenvedők általában már amúgy is megemelkedett trigliceridszintet szenvednek. Ennek következménye a trombózis fokozott kockázata.
• Ezenkívül a már gyakran említett rendkívüli szénhidráthiány sok hiánytünethez vezethet. Ennek tünetei például fáradtság, izomgörcsök, megnövekedett koleszterin- és vérzsírszint, vese- és májkárosodás vagy akár magas vérnyomás.

Nincs éhezés, nincs feladás! Fogyjon 100% -ban ízlése szerint

Összegzés és értékelés

Alapvetően az Atkins-étrendet kell használni a gyors és radikális fogyáshoz. Ugyanakkor számos egészségügyi kockázatot hordoz magában, és nem szabad hosszú ideig végrehajtani. Az étrendben és az alultápláltságban bekövetkezett drasztikus változás elősegíti a jo-jo hatást az Atkins-diéta befejezése után. Hosszú távú, egészséges és kiegyensúlyozott étrend vagy étrend megváltoztatása ezzel a diétával nem lehetséges, ezért az úgynevezett „összeomlási diéták” osztályába tartozik - gyors sikerek, amelyek nem tartanak sokáig és nehezen fenntarthatók. Ezért általános értékelésünk a következő:

Atkins Diet vs. Upfit

Alacsony szénhidráttartalom és felkészültség: Változatos étrend egyéni táplálkozási tervével

A tartós fogyáshoz a diéta a siker kulcsa. A fogyás étrendjének, amely hosszú távon a kívánt súlyhoz vezet, meg kell felelnie Önnek, és figyelembe kell vennie preferenciáit és az esetleges allergiákat. Az Upfit lehetőséget ad arra, hogy táplálkozási tervét az egyéni igényekhez igazítsa, és egészséges módon fogyjon.

A kívánt testsúlytól, főzési időtől és sporttevékenységétől függően néhány lépésben elkészítheti személyre szabott táplálkozási tervét, és hagyhatja, hogy a kilók leadódjanak.

Ha többet szeretne megtudni az alacsony szénhidráttartalmú termékekről, akkor nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú állapot részletes leírását.

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Paleo sütőtök és mandula curry: finom és egészséges!

Mik azok a makrotápanyagok? Miért olyan fontosak, és mindent tudnia kell róluk

Felszerelés

• Miért Upfit Nutrition Program
• rólunk
• Kérdések, válaszok és támogatás
• Tapasztalat és siker
• fogyasztóvédelem
• Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
• Upfit podcast
• Receptek
• Videók
• Kalória kalkulátor
• BMI kalkulátor
• Élelmiszer-napló
• Éttermi útmutató
• Fitnesz útmutató
• Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

• A hasi lábak fenékének edzésterve
• Diéta terv
• Fehérje étrend táplálkozási terv
• Táplálkozási terv intolerancia esetén
• Diétaváltás
• Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
• Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
• Paleo diéta táplálkozási terv
• Képzési terv otthon
• Súlycsökkentő edzésterv
• Vegán táplálkozási terv
• Vegetáriánus táplálkozási terv
• Ingyenes futási tervek
• Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.

---