Atkins-diéta: lépésről lépésre útmutató 2020
Dióhéjban:
Ha valaha is diétázott, akkor valószínűleg jól ismer egy szót: ÉHEN. A legtöbb diéta az absztinencián alapul. Ez pontosan a tiltott élelmiszerek utáni vágyakozáshoz vezet. Az eredmény: Éhes vagy, ingerlékeny és nem motivált az egészre. És ez a veszélyes benne.
Valószínűleg hallottál már az Atkins-diétáról. Az étrend ezen formáját eredetileg Robert C. Atkins fejlesztette ki. Az utóbbi években azonban átalakították és tovább fejlesztették.
A jelenlegi formájában könnyebben és sokkal fenntarthatóbban működik. Csak egy ideig tartsa be a néhány étrendszabályt. Csak ezután figyelhető meg hatás.
Mit jelent az Atkins Diet?
A diéta az 1970-es évek eredeti formájában minden ételt engedélyezett. Még azokat is, amelyeket más diétáknál szigorúan tiltottak.
Atkins megígérte, hogy a diéta nem fog éhezni. Az embernek egyszerre kell egészségesebbé válnia és fogynia.
Az egész a szénhidrátok csökkentésével működik. Ugyanakkor megnő a fehérje és a zsír bevitele. Eleinte logikátlannak hangzik, de tudományos háttere van.
A diéta szénhidrátok helyett a fehérjékre összpontosít. A fehérjék nagyon fontosak a test és az anyagcsere folyamatok szempontjából.
Korábban minden zsírt megengedtek, most az egészséges zsírokat részesítik előnyben. A zsír a fehérjékkel kombinálva hosszú távon jóllakottnak érzi magát. Ezzel elkerülhető a vágy.
Tartsa be étrendjét, vagy mondjuk úgy, hogy táplálkozási tervét, jobban tartsa be. Az étrendnek négy egyszerű szakasza van. Indukciós szakasz, táplálás, tartós fogyás és testsúly fenntartás.
És miért működik ez a diéta?
Ezen a ponton azt gondolhatja, hogy ez túl jó ahhoz, hogy igaz legyen. De nem az, valójában működik.
A magyarázat az anyagcsere folyamataidban rejlik. Egyszerűen fogalmazva, minden test másként dolgozza fel (vagy égeti el) az elfogyasztott ételt.
A legtöbb ember elsősorban szénhidrátot fogyaszt az étkezés során. Az anyagcsere ezeket a szénhidrátokat nagyon rövid idő alatt cukorrá égeti (vagy bontja).
➡ Ezt a cukrot használják az alapanyagcsere sebességére, valamint a napi mozgásra és munkára.
Ez a testének is a legkényelmesebb lehetőség. Egyszerűen felhasználja ezt a szállított energiát. És nincs oka visszalépni a meglévő szerelmi fogantyúkon.
Az Atkins-diéta részeként azonban most csökkenti a szénhidrátok mennyiségét. Most a tested kénytelen metabolizálni a zsírraktáraidat.
Ez sokkal összetettebb a test számára, és ketózisnak hívják. Ez nagy különbség a hagyományos étrendekkel szemben. Ezek megtakarítják a kalóriákat, de gyakran megengedik a szénhidrátok egy részét.
A széles körben elterjedt tévhit az, hogy feltöltsön. Valójában ezek a szénhidrátok minden étkezés után magas szinten tartják a vércukorszintet.
Ami (amikor a cukor megégett) nagyon gyorsan leesik. A következmények: Fáradtság, rossz hangulat és éhség.
Ha a tested nem kap elég szénhidrátot, akkor újragondolnia kell. És ehelyett zsíréget. És pontosan ez a súlycsökkentő út annyira hatékony.
Mert éhség nélkül és sok energiával működik neked. Amikor a tested zsíréget, akkor az Keton testek.
Ezek biztosítják, hogy az életfolyamatok továbbra is normálisan működjenek. De hatékonyabban és valóban egészségesebb módon dolgozzon.
Ehhez fontos, az Atkins-diéta négy fázisa egymás után kell végrehajtani.