Atkins-diéta - miért nem az Atkins-diéta - miért nem
Az Atkins-diéta népszerű fogyókúrás étrend. Ezt az étrendet az 1960-as években Robert C. Atkins kardiológus fejlesztette ki, és magában foglalja a szénhidrátok korlátozását, valamint a fehérje- és zsírbevitel növelését.
Az Atkins-diéta célja az étkezési szokások megváltoztatása a testsúly csökkentése érdekében. A diéta hívei szerint ez egy egészséges megközelítés, amelyet az egész életen át fenntartani lehet. Ez azonban igaz? Ennek tisztázása érdekében a következő cikk fontos részleteket mutat be az Atkins-étrendről, beleértve annak mellékhatásait is.
Mit jelent az Atkins-diéta?
Az Atkins-diéta 4 fő fázist követ. Ezek tartalmazzák:
- I. fázis vagy indukció - 2 hétig ajánlott, és napi 20 gramm szénhidrát beviteléből áll. Ez a szakasz gyors fogyással jár, és magas zsír- és fehérjetartalmú ételeket tartalmaz;
- Fázis II vagy kiegyensúlyozás - magában foglalja a kissé magasabb szénhidráttartalmú zöldségek, de kis mennyiségű gyümölcs lassú bevezetését is;
- III. Szakasz, karbantartás előtti vagy beállítási szakasz - ez a szakasz akkor kezdődik, amikor a kívánt súly majdnem eléri. A III. Fázis magában foglalja a szénhidrátszint növelését mindaddig, amíg a fogyás lelassul;
- IV. Szakasz vagy karbantartás - egészséges szénhidrátok fogyasztása megengedett, mindaddig, amíg a mennyiség nem túl nagy és nem veszélyezteti a testtömeget.
A diéta számos változatban megtalálható az interneten, némelyik egyszerűbb, más bonyolultabb. Továbbá, egyesek nem tartalmazzák az összes fázist, vagy bizonyos fázisokat nagyon meghosszabbítanak. Az étrend változatosságától függetlenül kerülni kell a következő ételeket: cukor, gabonafélék, transzzsírok, szénhidrátban gazdag gyümölcsök és zöldségek.
Az Atkins-étrendben megengedett ételeket a következők képviselik:
- Marhahús, sertés, bárány stb.
- Zsíros halak és tenger gyümölcsei, például lazac, pisztráng és szardínia;
- Tojás;
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például spenót, brokkoli és spárga;
- Gyenge tejtermékek;
- Diófélék és magvak;
- Egészséges zsírok, például olíva- vagy avokádóolaj.
Az étrend ösztönzi a vízfogyasztást, de lehetővé teszi a kávét, a zöld teát és az alkoholt is (kis mennyiségben).
A diétás nap egy kis példája:
- Reggeli - Omlett hagymával és cheddar sajttal, de vízzel, kávéval vagy teával is;
- Az ebéd - Csirke, szalonna és avokádó saláta;
- Kína - sült lazac, spárga, meggyparadicsom és uborka;
- harapnivalók - Két harapnivaló megengedett, és ösztönzik az Atkins Diet termékek fogyasztását.
Káros hatások
Az Atkins-diéta a szénhidrátok drasztikus csökkenését vonja maga után, és mellékhatásokhoz vezethet, beleértve a következőket:
- Tartós fejfájás;
- Szédülés, hipoglikémia, sőt leesés;
- Izomgyengeség;
- Fáradtság;
- Hangulatingadozás.
Ezenkívül az étrend egyes változatai annyira korlátozzák a szénhidrátszintet, hogy súlyos táplálkozási hiányosságokat okoznak. A nem megfelelő rosttartalom különféle emésztőrendszeri tüneteket is okozhat, például székrekedést, hasmenést, émelygést és hasi fájdalmat.
Az alacsony szénhidrátszint, különösen az étrend első szakaszában, ketózishoz vezethet. A ketózis olyan folyamat, amely akkor fordul elő, amikor a szervezetben nincs elegendő cukor az energia előállításához. Így a test lebontja a zsírt és raktározza a ketonokat, ami a bemutatott hatásokhoz, de a rossz lehelethez is vezet.
Különös figyelmet kell fordítani a cukorbetegekre és a vesebetegekre, de a terhes vagy szoptató nőkre is. Az Atkins-diéta ezekben az esetekben súlyosabb szövődményeket okozhat.
ajánlások
Az interneten található étrendek többsége azt ígéri, hogy rendkívül rövid idő alatt nagy mennyiségű kilogrammot lehet leadni. Ezek a diéták általában egészségtelenek, és nem tudományos vizsgálatokon alapulnak. Az Atkins-diéta egy ilyen diéta, és a Rainz Academy szakemberei nem javasolják. Ehelyett sokkal jobb lehetőséget kínálunk, mégpedig a Rainz Protocol-ot.
A Rainz Protocol személyre szabott étrendet, optimalizált edzésterveket és állandó felügyeletet biztosít az ügyfél számára. Ezeket a dolgokat úgy végzik el, hogy a fogyás hatékony és tartós legyen, és az ügyfél 100% -osan elégedett legyen.