A-tól a cinkig Ezek a vitaminok erősítik a védekezőképességet

Vitaminok: Az egészség ábécé egy fitt őszre

Ma már tüsszentettél? Mostantól az irodában új önvédelemre van szükség: a betegségek elhárítása! A legjobb tanács: tegyen valamit a sajátja érdekében immunrendszer, akkor jól átvészelheti az ősszel és a télen. De hogyan is működik valójában? Az (immun) „rendszer” szó arra enged következtetni, hogy az ügy meglehetősen összetett. És ez így van, a védekezésünk nem csak egy kötél, amellyel biztonságban vagyunk. Inkább egyfajta háló fog meg minket. És pontosan itt tudjuk elindítani, fejleszteni és megerősíteni a hálózatot. Vitaminok, Ebben meghatározó szerepet játszanak az ásványi anyagok és a nyomelemek. Tudatosan tudod táplálás és töltsön el időt a friss levegőn. Szükség esetén azonban étrend-kiegészítőkön keresztül is.

És ez a vitamin formula az Ön fitneszéhez:

Tegyen egy sétát naponta (D-vitamin)
Készítsen gyümölcsöt és zöldséget frissen, fagyasztva vagy turmixként (magnéziumtól A-tól M-ig)
Egyél megfelelő mennyiségű húst, halat és sajtot (Fe-től vasig, Zn-ig cinkig)

D: A nap vitamin

A D-vitamin fontos csomópont a védekezésünk hálózatában, nap-vitaminnak is nevezik, és jelenleg mindenki ajkán található, mert különleges anyag. Más vitaminokkal ellentétben a D-vitamint a nap aktiválja. Ez a bőrben történik, de csak akkor, ha elegendő fényt kapunk. A nap azonban a szélességi körzetünkben csak április és szeptember között elég erős. Már októberben jelentősen csökken az erejük. A test a D-vitamin tartalékaira támaszkodik, amelyet 2018 ezen csodálatos nyarán tároltunk el.

Így gyűjtjük a D-vitamint télire

Először a jó hír: Még a napsütéses őszi napokon is elég fényes a nap, hogy jól sétálhassunk a testünk körül (íme néhány tipp) segíthet a D-vitamin ellátásában. Szóval nézzen szembe a napsütéssel, és ha lehetséges, tekerje fel az ujját. Fél óra elég. És ha nyáron hátránya van a szép bőr miatt, akkor most előnye van: minél világosabb a bőr, annál gyorsabban termelődik a D-vitamin. Ez jó hír! Annál is inkább, mert a fényvédő lassítja a felszívódást, és egy (rövid) időt töltsön kint napvédő nélkül, hogy több D-t kapjon a testben.

A, B, C: A színes ételek fogyasztása egészségesebb!

Ha összehasonlítjuk immunrendszerünket egy hálózattal, a napvitaminon kívül még sok más csomópont van: például C- és A-vitamin, valamint számos B-vitamin. Mindegyik megtalálható számos ételben: Gyümölcs, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek, például vörös bab, zöldborsó vagy a keleti kinézetű csicseriborsó. A szabály kissé furcsán hangzik, de egyszerű: minél színesebb, annál élénkebb! Például rengeteg gyümölcs- és zöldségfélével. Sajnos néha megfeledkezünk arról, hogy milyen egyszerű megkóstolni az étlapunkat a friss fit-készítőkkel.

5 tipp rengeteg gyümölcsért és zöldségért a mindennapi életben

1. A gyümölcs készen áll a kezére

Még akkor is, ha egyes gyümölcsfajták hosszabb ideig maradnak frissek a hűtőszekrényben, mennyire valószínű, hogy spontán megragadjuk őket? Könnyebb számunkra a színes élvezetet élvezni, amikor a gyümölcsöt megmossák és készen áll a fogyasztásra, bárhol is vagyunk. Például a nappaliban vagy az irodában.

2. Biztosítsa a változatosságot

Még akkor is, ha ilyen praktikusak és egészségesek, csak almát esznek, gyorsan unalmassá válik. A gyümölcspolc nagy: mikor volt utoljára grapefruit? Gránátalma? Áfonya? Mindegyikük igazi vitaminbomba.

3. Készítsen turmixokat

Ha reggel még mindig fáradt vagy, a ropogós alma rágása helyett bársonyos turmixot élvezhetsz. Ehhez egyszerűen aprítson fel két-háromféle gyümölcsöt egy turmixgépben, és ha szükséges, kevés vízzel meghosszabbítsa. A diófélék vagy az oldható zabpehely további jóllakottságot nyújtanak. Finom recept az Ön számára Trópusi turmix itt található a magazinban. Egyébként nincs EGY turmix, ezért a legjobb, ha feldarabolja kedvenc gyümölcsét vagy zöldségét, és kipróbálja. A zöld energiaitalok, sok zöldséggel, a brokkolitól a spenótig különösen egészségesek, de nem mindenki számára. A lényeg az, hogy mindent megfelelően pürésítsenek .

4. Fagyasztott ételek

Munka után nem juthat el a szupermarketbe? Nem fontos Készítsen zöldségeket a fagyasztóban. Akkor semmi sem akadályozza az egészséges vacsorát. Éppen ellenkezőleg: a zöldségeket frissen betakarítva fagyasztják le a kiskereskedelem számára, és könnyen képesek lépést tartani a friss termékekkel, ha vitamintartalmat. Extra tipp: A mikrohullámú készítés sok esetben különösen tápanyag-barát.

5. Vágjon salátákat

Ha nincs kedve hideg salátával lemosni az utolsó földmorzsákat a salátalevelekről, megragadhatja a hűtött polcot. Az elkészített saláták nagy választéka van itt. Semmi sem állja az utat a gyors salátának az irodában vagy köretként.

Fedezze fel a Weltbild oldalon

A, B, Fe, K, Se, Mg: "Miracle Alga" Spirulina - tápanyagban gazdag kéket készít

Már hallottuk: a színes egészséges. Zöld saláta, piros bogyós gyümölcsök és sárga paprika. De mi van a kékkel? Vannak kék ételek? Természetesen például nyúlós medvék. Oké, félretéve. Valójában a kék színezék, amely nyúlós medvéken is használható, származik Kék-zöld algák. A fajta a legismertebb Spirulina. Magas helyet foglal el a Szuperélelmiszerek, mert rengeteget tartalmaz Fehérje, B-vitaminok, A-provitamin, vas, kálium, szelén és magnézium, A többi algatípussal szemben azonban alig van jód. Ez azért van, mert édesvízben nő. A mikroalgákat por, tabletta vagy kapszula formájában lehet megvásárolni. A spirulina talán a legegészségesebb módja annak, hogy egyszerűen kékessé váljon.

Zn, Se: Erős védekezés cinkkel és szelénnel

A vitaminok mellett az ásványi anyagok is fontos szerepet játszanak a "védelmi hálózatban". Különösen két nyomelem fontos: Cink és szelén. Nyomelemek azért hívják őket, mert a test csak apró mennyiségben tartalmazza őket. Ennek ellenére, ha hiány van, a védelem letérdel. Így van cink- minden szakma jackje, és annyi anyagcsere-folyamatban vesz részt, hogy alig lehet őket felsorolni. Különösen fontos az immunrendszer szempontjából: a cink védi sejtjeinket.

Jó cinkforrások:

marhahús, például darált hús, sült, steak
disznóhús, például filé, szelet vagy daráló
sajt, például Gouda, Emmentaler vagy Edam

Szintén Gabonafélék és hüvelyesek ellátja a nyomelemet, de a növényekből rosszabbul szívjuk fel. Ezt fontos tudni a vegetáriánusok és különösen a vegánok számára. Arányosan a várandós és szoptató nőknek is sok cinkre van szükségük.

A második A védelmi ásvány a szelén, Egyébként a hangsúly a második E.-on van. Megóvja sejtjeinket a támadóktól. Gyakran ezek az úgynevezett szabad gyökök. Ezek különösen agresszív anyagok. A szelén semlegesíti őket. Ha hiány van, akkor az immunrendszer is gyorsan meggyengül. Élelmünk szeléntartalma attól a talajtól függ, amelyen nő. Európában viszonylag kevés a szelén a talajban, így a növényi eredetű élelmiszerek általában kevés szelént tartalmaznak. Ezért itt kell alkalmazni Hús, hal és tojás mint jó források.