Attól tartok, hogy a diéták súlygyarapodáshoz vezetnek - hogyan lehetne abbahagyni a súlyom miatt való aggódást
Hogyan szabadulhatunk fel a diétakultúrától, amikor olyan világban nőttünk fel, amely ösztönzi a fogyást, az étel korlátozását és azt a célt, hogy karcsú legyünk az életben? Hogyan terelhetjük el a hangsúlyt a kinézetünktől, a méretünktől és attól, hogy mit mond a skálán szereplő szám, hogy inkább boldognak és magabiztosnak érezzük magunkat a saját bőrünkön belül? Hallgatott diétaellenes podcastokat, könyveket olvasott az intuitív táplálkozásról, és követte a test pozitív Instagram-fiókjait, de nehéz átállni, nem? Hogyan hagyhatnánk fel annyira, hogy ne aggódjunk a súlyunk miatt?
Mutassa meg az igazságot arról, hogy a fogyás milyen hatással volt rád
Brenna O'Malley bejegyzett táplálkozási szakember, a The Wellful alapítója egyetért abban, hogy egy olyan kultúrában, amely továbbra is megszállottja, nehéz elfordulni a súly és a fogyás középpontjában. Javaslata az, hogy "gondolkodjon el azon, hogy a súlyra és súlycsökkentésre való összpontosítás hogyan szolgáltatott-e lelki és fizikai egészségét".
Hogyan akadályozta meg a fogyás, hogy jelen legyen a társadalmi helyzetekben? Hogyan járult hozzá ahhoz, hogy rendetlenkedjen és megszállottja legyen az evésnek? Hogyan rögzítette az ételt és a testet? Ha ezen nehéz kérdésekre adott válaszokon gondolkodik, láthatja, hogy az étrend és a fogyás negatívan befolyásolta-e az életét.
Mérje meg egészségét mérleg nélkül
"A hízástól való félelem kezdetben azon az elgondoláson alapszik, hogy minden egyén egy bizonyos számig vagy egy bizonyos tartományig kontrollálhatja és manipulálhatja a súlyát" - magyarázta Brenna. Sokkal inkább, hogy az ember felelőssége ezt megtenni; és ha nem teszik meg, vagy úgy döntenek, hogy nem teszik meg, az személyes kudarc. A valóságban ez a diétakultúra kudarca, nem a tiéd.
Kíváncsi vagy, honnan ered a félelem a hízástól? Ha a hátadra (vagy az oldalsó égőre) tehetjük a fogyás iránti vágyadat, akkor elgondolkodhatsz azon, mit tehetsz ma a tested fenntartása és támogatása helyett, ahelyett, hogy folyamatosan várnod kellene, amíg az X méret él a tiéd Élet.
Hogyan érezheti magát ma kényelmesebbnek és biztonságosabbnak? Ha viselkedése a test méretének vagy megjelenésének megváltoztatására összpontosít, akkor kihagyhatja az egészséges viselkedés számos más előnyét, például: Például olyan ételek fogyasztása, amelyek táplálnak és jó ízűek, és testmozgás tetszés szerint. Brenna hozzátette, hogy az egészséges viselkedésnek súlyától függetlenül előnyei vannak. "Ha a hangsúlyt arra helyezi, hogy a sikerre vagy az előrehaladásra csak a testsúlyt lássa, akkor skála nélkül mérheti a sikerét."
Egyél intuitívan
Előtérbe helyezheti fizikai és mentális egészségét, ha egyszerűen elfordul az étrend kultúrájától és annak testsúlyra és jólétre vonatkozó káros elképzeléseitől, és az intuitív étkezés felé fordul - javasolta Christy Harrison, MPH, RD, CDN, diétás bejegyzett tanúsított táplálkozási szakember intuitív étkezés tanácsadó, az Food Psych podcast moderátora és a Diétaellenes.
Christy kijelentette, hogy az intuitívan táplálkozó emberekről kiderült, hogy a lenyűgöző beavatkozások révén jobb egészségügyi eredményeket érnek el, beleértve az alacsonyabb kardiovaszkuláris kockázatot, a csökkent trigliceridszintet és az alacsonyabb HDL-koleszterinszintet. Hozzátette: valószínűbb, hogy kevesebb étkezési rendellenességük van (beleértve az étkezési rendellenességeket is), kevesebb esélyük van arra, hogy étellel kontrollálatlanul érezzék magukat, kevesebb az ételtől való félelem, és ami a legjobb - nagyobb élvezet az ételben.
Christy intuitívan táplálkozó klienseivel megtanulta, hogy ők is kevésbé tapasztalják a vékony eszmény internalizálását, kevesebb a test elégedetlenségét és szégyent, valamint fokozottan értékelik a testet. Hozzátette, hogy az intuitív étkezés javítja az általános fizikai és érzelmi egészségét, és ez pokolian sokkal többet jelent, mint egy skálán szereplő szám.
Keresse meg az érzelmek kezelésének módjait
Tisztában kell lenni azzal, hogy erős, rögeszmés vágy a test méretének és alakjának megváltoztatására gyakran annak az érzésnek az eredménye, hogy életed más területein az irányítás hiánya tapasztalható. Kirsten Ackerman, MS, RD, CDN, a Intuitív harapások A zsír-pozitív dietetikusként azonosított Podcast kijelentette, hogy megpróbáljuk ellenőrizni az étkezés mennyiségét és magasságát, hogy megszerezhessük az irányítást, amely életünk másutt hiányzik. Azt mondta, szem előtt tartva, hogy az erős súlycsökkenési vágy vörös zászló lehet egy mélyebb érzelemért, amelyet tapasztal.
Támogatást kapni
Könnyebb lesz ezt a váltást a testi és lelki egészség támogatása felé tenni, ha kapcsolatban áll másokkal, akik értik a diétakultúra ártalmait. Kirsten szerint ennek a munkának az elvégzése e kapcsolat nélkül nagyon elszigetelő lehet. Amellett, hogy nyitott a barátaival és a családjával, kérjen szakember segítségét, aki ismeri a diétaellenes, az intuitív étkezést, a HAES-t (minden méretben egészség) és a test pozitivitását. Nézze meg ezt a listát a környéken található HAES-szakértőhöz.
Támogassa most a testét
Ne feledje, hogy a cél nem feltétlenül a fogyás vagy a kisebbség iránti vágy megszüntetése. Monumentális eredmény, ha továbbra is olyan kultúrában élünk, amely ezeket a célokat dicséri. Kirsten azt mondta: "A cél az, hogy e gondolatok ellenére a legjobb tudásunk szerint támogassuk itt és most testét."