Ausztrál étrend - alapelvek, menü, vélemények, videók és mennyiségek
Ausztrál étrend megjelenése óta néhány hónap alatt megdöntötte a Harry Potter bestseller rekordját. Világszerte több mint 700 000 példányban kelt el, és a fogyókúrás étrend.
A következőket olvashatja el az ausztrál étrendben:
Ausztrál étrend Manny Noakes és Peter Clifton tervezte a CSIRO-tól kb. 200 oldal, ára 35 ausztrál dollár, azaz körülbelül 109 lej.
Ausztrál étrend - alapelvek
Az ausztrál étrend fogyással jár a fehérje, zsír és szénhidrátok tökéletes kombinációjának köszönhetően, így a szervezet biztosítja a szükséges energiát a feleslegek tárolása nélkül.
Tökéletes kombináció az ausztrál étrend következő:
- fehérje: 33%
- zsír: 26%
- szénhidrátok: 36%
Ezenkívül naponta el kell fogyasztani őket 2 pohár vörösbor. Ismeretes, hogy a vörösbor antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és segít méregteleníteni az emberi testet.
mennyiségeket
A megengedett étel mennyisége arra az esetre, ha úgy döntene, hogy követi Ausztrál étrend alább látható.
fehérjék (33%) 3 különböző egységre kell osztani, mindegyik 100 g-os. Más szóval, minden egységnek tartalmaznia kell az adott napi teljes étrend 11% -át. Egy egységet kell fogyasztani ebédnél, a maradék két egységet pedig vacsoránál - vacsoránál. Fehérjetartalmú ételként az ausztrál étrendet megalapozó két ember ajánlása az, hogy egyél halat (legalább hetente kétszer - különböző napokon - és vörös húst legalább négyszer - különböző napokon).
Az ebéd az ausztrál étrend esetében tojásból, sonkából, tejből vagy sovány húsból állhat (válasszon egyet).
Ehet teljes kiőrlésű kenyeret - 2 egység, egyenként 35 g. Ha szeretné, különböző napokon a kenyeret helyettesítheti 150 g-os burgonyával (de csak naponta egyszer), tésztával (40 g-ig) vagy rizzsel/zöldséggel (30 g-ig).
A gabonafélék naponta egyszer fogyaszthatók, legfeljebb 40 g müzli vagy egy szelet pirítós.
Felveheti a napi menübe sovány tejet (250ml), természetes sajtot (25g), könnyű sajtokat (50g) vagy joghurtot (200g).
A napi étrend része lehet a gyümölcs és a zöldség is. Napi két egység gyümölcsöt hozhat létre 150g friss gyümölcs vagy 150g édesítőszer nélküli gyümölcslé határán belül. Ami a zöldségeket illeti, napi 2,5 egységet kell fogyasztania, egyenként 150 g-ot.
Ban,-ben Ausztrál étrend, a napi összes étkezés nem haladhatja meg az 1350 kalóriát.
Az alkoholra vonatkozó ajánlás az, hogy nem szabad étkezés előtt fogyasztani, mivel stimulálja az étvágyat, és úgy érzi, hogy többet kell enni.
Ha kimegy az étterembe, és fogalma sincs arról, mit rendelhet, adunk néhány tippet:
- az első fogáshoz paradicsomsalátát rendelhet kukoricával és csirkével;
- a II. típusnál grillezett marhahúst élvezhet.
Itt van egy példa vacsora:
- grillezett marhahús (200g, kb. 280 kalória)
- 150 g saláta olívaolajjal (75 kalória)
- egy darab teljes kiőrlésű kenyér (35 g, 78 kalória)
Ez az étkezés: 2 egység fehérjét, 1 egység zöldséget, 1 egység kenyeret, 1 egység olajat tartalmaz
Miközben tartja Ausztrál étrend, ehet nyers zöldséget, ihat fekete kávét (édesítőszer nélkül) és tejet.
Az ausztrál étrenddel 14 nap alatt 9 kilogramm fogyhat.
Ausztrál étrend videó
Az ausztrál étrendről jelenleg nincs videó.
Vélemények az ausztrál étrendről
Ha te is követted Ausztrál étrend, ossza meg velünk tapasztalatait. Ez a fogyókúrás étrend megadta a kívánt eredményeket? Várják közösségünk többi tagját a tanácsodra? Még nem tesztelted, de tervezed? Mondja el, mit gondol róla, és közösségünk tagjai valamikor visszaadják a szívességet!
Használja az alábbi megjegyzések részt!