Autogén edzésgyakorlatok ingyenes MP3-mal; Youtube
Egy olyan társadalomban, amelyet hektikus, stressz és teljesítési nyomás jellemez, a mentális betegségek és fizikai kísérőik már nem jelentenek kivételt. A depresszió vagy a kiégés életmódunk lehetséges következményei, és drasztikusak is. Emiatt az ilyen betegségek megelőzése egyre fontosabbá válik. Itt játszik szerepet az autogén tréning, mert lehetővé teszi a lazítást és a rendszeres kikapcsolást, hogy egyensúlyt teremtsen a stresszes mindennapi életben.
Olvassa el és az alábbiakban megtudhatja, mit is jelent az autogén tréning. Talál olyan gyakorlatokat is, amelyekkel megtanulhatja a célzott kikapcsolódást.
Definíció: mi az autogén tréning?
Autogén tréning 1932 óta létezik, és hatékonyságát számos tanulmány bizonyította. A Schultz szerinti autogén tréning egy relaxációs módszer, amelyben a relaxációt autoszuggesztív, azaz önhatásos mondatokkal (úgynevezett képletekkel) mozdítják elő. Ezeknek a mondatoknak a segítségével a vegetatív idegrendszeren keresztül befolyásoljuk testünket, különösen az idegrendszerünket és a keringési rendszerünket. Egyre jobban tanuljuk kiképezni az idegrendszert a pihenésre.
Az autogén tréning önszuggesztión alapul, amely gyorsabbá válik, különösen stresszes helyzetekben Kikapcsolódás vezet. Erre a célra tápszereket használnak, úgynevezett pihenő formulákat és nehéz tápszereket, amelyek pozitív hatással vannak a tudatalattira, és ezáltal segítenek megnyugodni.
Írásbeli utasításokat PDF változatként itt talál.
Az autogén tréning alkalmazási példái
Ha autogén tréning Jól gyakorolva minden helyzetben ellazulhat: fekve, ülve, napközben vagy elalváskor.
Csak annyit kell tennie, hogy stabil testtartást találjon, hogy az izmok teljesen ellazulhassanak. Ebben a nyugodt helyzetben mondjon ki és ismételjen meg bizonyos képleteket a fejében. Olvassa el ennek módját a következő szakaszban: "Autogén tréning utasítások és gyakorlatok".
Az autogén tréning segíthet:
- depresszió
- Alvászavarok, vagy elalváshoz/alváshoz használják
- feszültség
- Fájdalom
- félelmek
- Irritábilis bél szindróma
- Füst
- terhesség alatt
- az önbizalom növelésére
Klinikánkon van Autogén tréning a pszichoszomatikus orvoslás különféle rehabilitációs intézkedéseinek integratív, fix összetevője.
Autogén tréning utasítások és gyakorlatok
Tanulja meg az autogén edzést az utasításoknak megfelelően
Kezdjük a pihenés képletével, majd továbblépünk a gravitációs képletekre. Koncentráljon az adott testrész nehézségére. Ennek megfelelően járjon el a többi képlettel: a meleg formulákkal a melegség érzésére koncentráljon, a légzési képlettel a légzésre, a szívverés képletére a szívverésre, a napfonat (a hasi idegek plexusára) képletére a hasi melegségre és a Homlok formula hűvös érzés a homlokán. Ha nem végez autogén tréninget elaludni nagyon fontos, hogy az utolsó képlet után hajtsa végre az úgynevezett visszavonást. A képlet itt "karokkal szoros"; hajlítsa meg a karjait többször, nyújtózkodjon és hancúrozzon, hogy a szervezet ismét stimulálódjon. Ha az autogén tréninget elalvás közben kell használni, akkor nem hajtanak végre visszavonást.
A kezdőtől a mesterként a rendszeres gyakorlással
Amikor először végez autogén tréninget, a kívánt érzések csak kiderülhetnek Kezdő még nincs beállítva. Bizonyos esetekben rövid távon akár káros hatások is lehetnek (például a szívverés képletével a szív kezdetben kissé gyorsabban ver). Ez normális, és nem kell aggódnia. Ezután néhány kivégzés után elérjük a kívánt hatást. Az autogén tréning megfelelő működéséhez hetente többször (legalább háromszor) el kell végezni a tréninget.
A képzés hatása
Az autogén tréning aktiválja az anti-stressz idegrendszert (az úgynevezett parasimpatikus idegrendszert). Ez melegíti a bőrt, és az izmok jobban ellátják a vért. A pulzus, a vérnyomás és a vércukorszint kissé csökken, a légzés nyugodtabbá válik, és az emésztési aktivitás fokozódik. A kikapcsolódást fizikailag és szellemileg tapasztalják, a kikapcsolódás és a távolság a benyomásoktól és a mindennapi élet stresszeitől. Hosszú távon a rendszeres testmozgás fokozott egyensúlyt, az önkontroll érzését, a stressz csökkentését és az egészséget elősegítő eredményt eredményez hatás a. Például a fájdalom csökkenthető, és a fertőző betegségek iránti érzékenység csökken.
Autogén tréning a YouTube-on
Itt ingyen igénybe veheti házon belüli autogén tréningjeinket Youtube vagy közvetlenül itt.
Autogén edzés MP3 formátumban a Soundcloudon
Itt közvetlenül és ingyenesen hallgathatja meg az autogén tréning MP3 hangmintáját a Soundcloud oldalunkon.
Autogén tréning letöltés online ingyen MP3 formátumban
A CD-vel kapcsolatos autogén tréningünk MP3 fájlként is letölthető (a YouTube videó és a Soundcloud mellett). Körül MP3-A fájl lejátszásához médialejátszóra van szükség (standard: Windows Media Player vagy MP3 lejátszó).