Autogén tréning - alkalmazási területek, gyakorlatok, testterületek Németország
Depresszióban, szorongásos rendellenességekben, pánikrohamokban vagy alvászavarokban szenved? Akkor itt az ideje, hogy megismertesse Önt az autogén tréninggel. A feszültség a dolgozó emberek mindennapi életének része. Ezért legalább annyi teret kell adnia a kikapcsolódásnak. Ne kövesse el azt a hibát, hogy elengedi a feszültséget és a nyomást anélkül, hogy aktívan ellensúlyozná azokat. A különböző kikapcsolódási módokkal egyesek sokkal hatékonyabbak, mint mások. Sokféle relaxációs technika létezik. Az autogén tréning vagy a progresszív izomlazítás és meditáció a legnépszerűbb típusok közé tartozik. Mi különbözteti meg az autogén edzést? Minden előny egy pillanat alatt:
- a pszichoterápia elismert módszere
- orvos nélkül is megteheti
- nagyon rövid idő alatt megtanulható
- rövid időn belül javul a közérzetén
- lehetővé teszi, hogy a jövőben könnyedén és nyugodtan éld át az életet
Autogén tréning - mi ez pontosan?
Ha szeretné megtanulni, hogyan kell gyorsan és hatékonyan pihenni, az autogén tréning az Ön számára. A cél a fizikai fájdalom enyhítése, a stressz csökkentése és a mindennapi életben való jobb félelem kezelése. Az autogén tréning egy tudományosan megalapozott relaxációs módszer, amelyet Németországban Johannes Heinrich Schultz pszichiáter dolgozott ki az 1920-as években. A neurológus a relaxációs technikát arra alapozta, amit tudott a hipnózisról, nevezetesen arról, hogy a betegek kellemes meleget és szomorúságot éreztek, amikor mások megkérdezték őket. Aztán felmerült benne a gondolat, hogy az illetőnek képesnek kell lennie ilyen típusú önhipnózis végrehajtására is. Így jött létre az autogén tréning, amelyet ma relaxációs terápiának ismernek el. Az automatikus javaslat egy kis gyakorlást igényel - de ha belevág, az eljárás nagyon gyorsan megtanulható. Ma az autogén tréninget általában csoportban, orvos jelenlétében végzik. Fontos, hogy mindenki megismételje saját formuláit, hogy elkerülje a hipnózis állapotát a kurzus oktatója által.
Milyen gyakorlatok vannak?
Jacobson progresszív izomlazítása olyan gyakorlat, amelynek során bizonyos izomterületeket kifejezetten megfeszítenek, majd egy bizonyos idő után újra ellazítanak. Elengedhetetlen a nagy koncentráció és a két különböző állapot tudatos érzékelése.
Az autogén tréning és meditáció hasonlóságot mutat abban, hogy mind az egyiket, mind a másikat relaxációra használják. Nyugodt helyzetben maradsz, csendes környezetben, és jelenleg csak magadra koncentrálsz.
Ban,-ben Relaxációs gyakorlat a test következő területei egymás után körülbelül 5 másodpercig feszülnek:
- jobb kéz - jobb alkar - jobb felkar
- bal kéz - bal alkar - bal felkar
- Homlok - szemkörnyék - orr - száj - alsó állkapocs
- Nyak - váll - hát - has
- jobb láb - jobb alsó láb - jobb comb
- bal láb - bal alsó lábszár - bal comb
Hogyan működik az autogén tréning?
Kinek segít az autogén tréning? Milyen alkalmazási területek vannak?
Az autogén tréning segít megragadni a pánikrohamokat. Photo Bigstock: http://www.bigstockphoto.com/152982635/Ulianna
Nem kell megfelelnie az autogén tréning különleges követelményeinek. Az autogén tréning azok számára készül, akik pihenésre és kikapcsolódásra vágynak. Segít megbirkózni a félelmetes helyzetekkel (vizsgák, fogorvos). Az autogén tréning megkönnyebbülést nyújt minden olyan élethelyzetben, amikor a stressz uralja a testet és befolyásolja az elmét. Sokan kipróbálják az autogén tréninget, mert nehezen alszanak. Röviddel lefekvés előtt az autogén tréning a legtöbb ember számára nagyon hatékony. Ha megszokta ezeket, akkor a lehetséges veszélyek mellett elvégezheti a gyakorlatokat, például fogorvos jelenlétében. A testre figyelve egészen más nyugalmat érhet el a mindennapi életben. Például stresszes helyzetben könnyebb nyugodt maradnia. Az autogén tréning pozitív hatással lehet a gyermekekre is. Például, ha gondjaik vannak az elalvással, ez segíthet a koncentrációját a test egy meghatározott területére összpontosítani.
Az autogén edzést gyakran használják a sportban is. A sérülésből felépülő sportolók autogén tréninget alkalmaznak a véráramlás maximalizálása érdekében. A relaxációs gyakorlat segít a verseny előtti feszültség minimalizálásában és a teljesítmény növelésében is. Különösen azok az emberek részesülhetnek a relaxációs terápiában, akik természetesen nagyon élénkek és nyugtalanok. Segít megtalálni önmagad és belső békédet. Ha fogyni akar, és az autogén tréning segít elvonni a figyelmét az étkezésről, ez mindenképpen jó ötlet.
Az autogén tréning elősegíti az egészséget?
Bizonyos betegségek, például asztma, epilepszia, fejfájás és még sok más esetében. Az autogén tréning hasznos kiegészítő. Súlyos pszichés és fizikai betegségek esetén az autogén tréninget alkalmazó terápia nem ajánlott. Ebben az esetben konzultálnia kell egy szakemberrel, aki megoldja aggályait.