Autogén tréning utasítások és gyakorlatok
Sok ember ismeri az autogén tréninget. A mai társadalomban az idő nyomása, a stressz és az állandó hektikus tempó egyre inkább a mentális és fizikai betegségek oka. A szédülés, a kiégés vagy a depresszió példák ennek az életmódnak a lehetséges következményeire. Éppen ezért annál is fontosabb a rendszeres időzítés és a megfelelő kikapcsolódás. Az autogén tréning kifejezés ebben az összefüggésben újra és újra megjelenik. De mi is rejlik pontosan mögötte?
Mi az autogén tréning?
Az autogén edzés egy Relaxációs módszer, autosuggestion alapján. Johannes Heinrich Schultz berlini pszichiáter tovább fejlesztette a hipnózisból, és 1932-ben adta ki először a "Das autogene Training" könyvben. Az autogén tréningnek ma sok támogatója van, és hatékonyságát számos tanulmány bizonyította.
Hogyan működik az autogén tréning?
Az autogén tréning képletes idiómákat használ, amelyek segítenek a tudatalattiban abban, hogy higgyenek valamiben. Ezt a folyamatot hívják Önszuggesztió - furcsán hangzik, de működik.
Az előfeltétel egy nyugodt testtartás, amelyben az izmok teljesen ellazulhatnak. A gyakorlatban rövid, képletes előadásokból álló gyakorlatokat koncentráltan, többször meg kell ismételni az elmében. Az autogén tréning "egyszerű" változata hét gyakorlatból áll, amelyeket általában egymás után hajtanak végre.
Autogén tréning: előnyök és felhasználások
Az autogén tréning gyors kikapcsolódáshoz vezethet stresszes helyzetekben való önszuggesztió által. Idegesség, alvászavarok és pszichoszomatikus panaszok, például fejfájás, emésztési rendellenességek vagy magas vérnyomás esetén is alkalmazzák. Az orvosnak azonban előzetesen ellenőriznie kell, hogy a tüneteknek nincs-e komoly fizikai oka.
Autogén tréning: gyakorlatok
A képzés egyes összetevői a következő hét gyakorlat:
Végül mondd el magadnak egyszer nyomatékosan: "Feszes karokkal! Vegyél egy mély lélegzetet! Nyisd ki a szemed!" Egy szakasz befejezi a gyakorlási fázist. A Ébresztési szakasz a legfontosabb, hogy ne maradjon transzszerű állapotban.
Utasítások és információk az autogén tréninghez
Ha szeretné kipróbálni az autogén tréninget, vegye figyelembe a következő tippeket:
- Az egyes gyakorlatok megtanulása általában néhány hétig tart. Célszerű csatlakozni egy csoporthoz és együtt gyakorolni.
- Különösen kezdőként kezdetben csak az egyik gyakorlatot kell elvégeznie, és fel kell osztania. Például a nehézségi gyakorlatban csak a jobb kar súlyosságára kell összpontosítania. Ha ezt néhány nap múlva megteheti, vegye be a bal karját, majd a lábát a gyakorlatba. Ha sikeresnek érzi magát, vegye fel a következő gyakorlat egyik aspektusát az edzés szakaszába.
- Az adott gyakorlat egyes mondatait háromszor-hatszor ismételjük meg az elmében.
- A gyors edzési siker érdekében a gyakorlatokat naponta, legalább öt percig kell végrehajtani
További cikkek
Frissítve: 2018.01.25. - Szerző: Nathalie Blanck