Autoimmun betegségek, testmozgás és sport Hashimoto and Co
Info | Receptek | Bolt
Hogyan támogathatja testét megfelelő mennyiségű testmozgással és sporttal autoimmun betegségek esetén, és jelentősen (!) Növelheti jólétét
Olyan világban élünk, hogy ülve maradunk és nem mozogunk. Őszintén szólva Ön tartozik a kivételek közé? Természetesen mindig sok a tennivalónk! De vajon valóban ilyen stresszesek vagyunk állandóan, és csak nincs időnk mozgásra és sportra? Vagy ez nem inkább a motiváció kérdése? Mindenképpen van benne valami!
Ha a poggyászában van egy autoimmun betegség, mindenképpen késztetése a mozgásra? Ezután felteszi magának a kérdést, hogy részesülhet-e jelentősen egy kicsit több testmozgásban.
Evolúciós szempontból világosan meg kell állapítani, hogy testünk a napi, visszatérő, mérsékelt és állandó terheléshez is alkalmazkodik.
10 000 évvel ezelőtt mindannyiunknak képesnek kellett volna lennie a természetben való barangolásra naponta több órán keresztül. Élelmet keresve minden nap olyan természetes akadályokat kellett volna leküzdenünk, mint a patakok, árkok, sziklaalakzatok vagy sűrű növényzet.
Futás, mászás, ugrás, úszás - testünk genetikailag be van programozva ezekre a feladatokra.
Hébe-hóba gyorsan menekülni kellett volna. Néha fizikailag kellett volna megvédenünk magunkat a támadók ellen. Egy állat üldözéséhez vagy menedékkereséshez szerettünk volna futni, mászni, ugrani és alkalmanként esetleg úszni egy kicsit.
Azt gondolhatja azonban, hogy ma nem kell ilyet tennünk, hogy teljessé váljunk. Pontosan itt rejlik a probléma. Csak ha képesek vagyunk testünket minden nap a genetikai programunk céljainak megfelelően mozgatni és gondozni, akkor képesek leszünk agilis és rugalmas állapotot elérni, és mindenekelőtt fenntartani hosszú távon. Ezt nevezzük egészségesnek.
Bárkinek, aki autoimmun betegségben szenved, különös gondot kell fordítania egészségére. Természetesen figyelembe kell venni a mesterséges intelligencia okozta tüneteket és korlátozásokat. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a saját testét immobilizálják, amíg az teljesen el nem degenerálódott. A korlátozások típusától és súlyosságától függően bárki, aki autoimmun betegségben szenved, megfelelő mennyiségű testmozgással hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszú távon egészséges legyen és egészséges maradjon.
Az elmúlt 10 000 évben testünk biológiája gyakorlatilag nem változott. Az evolúció mércéje szerint ez az időtartam csak egy szempillantás. De a mai életünk valójában teljesen más. Ez nem minden szempontból áldás!
Napunk nagy részét üléssel töltjük. Asztali dolgozó számára napi 11 óra. Egy átlagos munkanapon még mindig 7 óra mindannyiunk számára!
Ezt nemcsak az elhízással és annak következményeivel, hanem mindenekelőtt az izomerő és a csontsűrűség jelentős csökkenésével fizetjük. A németországi munkaképtelenség összes napjainak többsége a mozgásszervi megbetegedéseknek tulajdonítható. Jelentős módon még ma is elmondják:
Ülés az új dohányzás
Modern világunkban hirtelen többletidőt kell megterveznünk a fizikai tevékenységre. Még nagyobb kihívásnak tűnik, hogy motiválnunk kell magunkat a testmozgásra.
A testmozgás még az autoimmun betegség mellett is jelentősen hozzájárul az egészséghez. Különösen ajánlott mérsékelt tevékenység a szabadban.
A túrázás, az úszás, a kocogás, az olyan ellenállás, mint a súlyok vagy a szalagok, a kőkori stressz modern formáinak felelnek meg. A kerékpározás vagy az evezés praktikus kiegészítés, amely alkalmas mindennapi használatra.
De teljesen nyilvánvaló, hogy testünk lehető legnagyobb mértékű mozgásképtelensége általában nem egészséges.
Sajnos alig akad tudományosan bizonyított eredmény a testmozgás autoimmun betegségek lefolyására gyakorolt hatásáról. A kutatás iránti érdeklődés nyilvánvalóan még mindig meglehetősen alacsony.
Az ülő életmóddal járó betegségek sokasága jól ismert. Az autoimmun testre gyakorolt hatás nem kivétel.
Azok, akik nem mozognak vagy alig mozognak, a jelentős túlsúly mellett a szív- és érrendszeri panaszok, a 2-es típusú cukorbetegség és az alacsony csontsűrűség kockázatát is jelentik. Ezenkívül a depresszió és az alacsony stresszállóság gyakran a testmozgás hiányával jár. Sajnos az autoimmun betegek is ismerik e tünetek némelyikét, a mozgástartományuktól függetlenül.
Az biztos, hogy egészségi állapotának további romlása túl kevés testmozgás révén semmiképpen sem fogja támogatni a remisszióhoz vezető utat. Tehát van elég jó oka a rendszeres testmozgásra!
Ha autoimmun betegségét remisszióba akarja hozni, amikor a lehetséges kiváltó okokat keresi és az egészséges étrend miatt aggódik, ne felejtse el, hogy a testmozgás óriási hatással van a test állapotára. Ezt minden nap érezheti!
Mindannyiunknak erős igénye van arra, hogy a lehető legegészségesebbek legyünk. A testmozgás kétségkívül az egyik! Kell-e ezért mindennap edzőterembe járnunk és a teljes kimerültségig gyötörnünk magunkat? Nem persze, hogy nem! 10000 évvel ezelőtt ezt nem tettük volna meg önként.
A fizikai megterhelésnek és a pihenésnek egyensúlyban kell lennie
Annak is, aki autoimmun betegségben szenved, különösképpen ügyelnie kell arra, hogy ne vigyék túlzásba edzéssel. Tehát mennyi testmozgás szükséges? Milyen szint túl sok?
Erre a kérdésre nincs általános válasz, mivel a stressz intenzitása nagymértékben függ a test aktuális állapotától.
Ami regeneratív és nyugodt edzés az egyik ember számára, abszolút kimerítő terhet jelenthet a másik számára. A megfelelő gyógyulási idő ebben az összefüggésben különösen fontos.
Autoimmun betegség esetén nem szabad mindent felforgatni. Fokozatosan változtassa meg életmódját, és hallgassa teste jeleit.
Mérsékelten, de rendszeresen
A cél az egészség javítása. Tehát nem a szépség ideáljáról, és nem is a legjobb sportteljesítményről szól!
Ehelyett a mérsékelt fizikai megterhelésen van a hangsúly. Jó példa erre a legalább 10 percig tartó gyors séta. Akkor is képesnek kell lennie egy jó beszélgetésre egy másik személlyel!
A rendszeresség nagyon fontos! Az Egészségügyi Világszervezet hetente 150 perc mérsékelt testmozgást javasol. Ez körülbelül napi 21 percnek felel meg. A testmozgás minimális időtartama nem lehet kevesebb, mint 10 perc.
Ez a napi 21 perc befektetés nem tűnik túl nagynak. De sajnos a DKV 2016. évi jelentése szerint a németek kevesebb mint fele teljesíti ezt a minimumkövetelményt, függetlenül attól, hogy autoimmun betegségben szenved-e, vagy teljesen egészséges. Az összes nő és férfi harmada nem aktív a szabadidejében.
Ezért fontos, hogy először tudatosságot alakítson ki teste rendszeres ápolására mozgás formájában. Használja ki a mindennapi életben rejlő kevés lehetőséget, és mozogjon minél többet!
Az egészségügyi alkalmazás megmutatja egy nap aktivitását.
Sétálj, amikor csak tudsz. Naponta 10 000 lépés érdemes cél. Ha van iPhone-ja, akkor az Egészség alkalmazás segítségével egyszerűen követheti a napi lépések számát.
A fitneszkövetők szintén nagyon hasznos kis segítők. Amellett, hogy csak a lépéseket számolják, megmérik a távolságot és meghatározzák az elfogyasztott kalóriákat is.
Talán kerékpárral is megtehetsz néhány távot. Ha egészsége megengedi, ne hagyja ki a lépcsőt. Nyáron vizeink úszni is hívnak. Mindez azonnal és bárhol megvalósítható.
Elvileg gyakorolhat szelíd jógát, dolgozhat ellenállási zenekarokkal vagy akár mérsékelt fitnesz edzéseket is végezhet súlyokkal. Ez teljes mértékben az Ön aktuális egészségi állapotától és edzettségétől függ.
Személyi edzőként természetesen azt tanácsolom, hogy legalább edző tanácsoljon, ha nem edző.
A testmozgás és a sport nem okozhat stresszt
Az adag teszi a mérget. Tehát kerülje a kimerítő edzéseket. A mozgásnak jót kell tennie, és szórakoztatónak is kell lennie. Egy képzési és vitapartner gyakran nagyon hasznos.
Ha túlfeszültséged van, akkor a testmozgás korlátlan számodra. A testének akkor pihenésre van szüksége! Amint jobban érzi magát, vissza kell térnie rutinjához. A reggeli órákban teste hormonálisan jól alkalmazkodik a fizikai stresszhez.
Ha már hosszabb edzéseket végez, vagy intenzív sportokat folytat, akkor győződjön meg arról, hogy megfelelően regenerálódik-e. A tartós kimerültség, ingerlékenység, mozdulatlanság, erő- vagy súlyvesztés a túledzettség jele lehet. Ekkor a kevesebb több, és szünetet jelez!
Az intenzív edzés alatt és közvetlenül utána az immunrendszer fokozott aktivitást mutat. A helyreállítási szakaszban ez azonban az eredeti szint alá csökken. 24 óra elteltével azonban általában nem mutatható ki jelentős változás az immunrendszerben.
Az edzés intenzitása döntő jelentőségű a testére általánosságban és különösen az autoimmun betegségekre gyakorolt hatás szempontjából. A tartósan túl intenzív edzés akár szivárgó bél szindrómát is kiválthat!
Például Sabrina úgy döntött, hogy nem folytatja intenzív futási és fitnesz edzéseit az autoimmun protokoll kitöltésével. Ehelyett ismét szelíd jógát gyakorol, és sokat mozog a mindennapi életben, valószínűleg még jobban, mint az AIP előtt.
Döntő, hogy Sabrina nagyon vigyázzon, hogy ne merítse ki magát. Minden mozgás mérsékelt. Amikor a teste jelzi, hogy ez nem képes további stresszt okozni, Sabrina kihagy egy tervezett edzést, ha nincs, akkor sem. Ezzel a megközelítéssel Sabrina eddig nagyon jól érzi magát az AIP-ben.
Ügyeljen a testsúlyára, és törekedjen a normális súlyra
A napi testmozgás mértéke döntően befolyásolja az energiafogyasztást és ezáltal a testtömegét.
Jó néhány autoimmun betegségben szenvedő ember túl nehéz. Vannak azonban olyan esetek is, amikor súlyos fogyás és alulsúly jelentkezik.
Ez az ajánlás mindenkinek szól, aki nem fordított ennyire figyelmet testsúlyára: fogyjon!
A túlsúly senkinek sem jó! A tested már elfoglalt egy vagy több autoimmun betegség kezelésével. Ne terhelje őt a túlsúly következményeivel.
A testtömeg csökkentése kifejezetten a testzsír százalékos csökkentését jelenti. A testösszetétel-analizátor segítségével könnyen és kellő pontossággal meghatározhatja saját testzsírszázalékát. Ezzel a megfigyelési lehetőséggel könnyebben dolgozhat az izomtömeg és a zsírszövet optimális arányának kialakításán.
Az autoimmun protokoll (AIP) alapjai a paleo életmódban rejlenek. Az AIP ajánlott étrendje nagyon alkalmas a testzsír csökkentésére. Az elegendő testmozgás nemcsak a paleo életmód sarokköve, hanem az egészséges testtömeg-arány is.
Végül is a vitalitás és az egészség tükröződik az emberi test általános megjelenésében. A tükör kritikus pillantása már kideríti, hogy megfelelő a testsúlya.
A mozgalom annyi mindent kínál Önnek
A rendszeres testmozgás stabilizálja a keringést, aktiválja az anyagcserét, támogatja az emésztést, erősíti az izmokat és a csontvázat, emeli a hangulatot, szabályozza a testtömegét, elősegíti a jó alvást és, és, és. A szabadban végzett testmozgás szintén elősegíti az elegendő D-vitamin felépítését.
Tehát sok jó oka van a rendszeres testmozgásnak és a sportnak.
Minden kezdet nehéz
Autoimmun betegsége minden bizonnyal befolyásolja lehetőségeit és képességeit. De ez nem az inaktivitás oka. Gyakoroljon minél többet, mérsékelten és rendszeresen.
Az önmotiváció és az önfegyelem a fő akadály. Túlnyomó többségünknek nagy problémái vannak, hogy motiváljuk magunkat a testmozgásra és a testmozgásra.
Különösen értékes a szabadban végzett testmozgás. Tehát egyébként kap egy extra adag D-vitamint is.
Sok aktív sportoló is ismeri ezt. Az inaktívak közül az a tapasztalat különbözteti meg őket, hogy edzés után jobban érzik magukat, mint korábban, és általában jobban érzik magukat egy jól teljesítő testben, és általában kevésbé hajlamosak a betegségekre.
Lehet, hogy nem tudja elképzelni, hogy ma hetente többször végezzen edzést. Néhány hét és hónap alatt azonban hatalmas fizikai fejlődés érhető el. Minél rendszeresebben fogadja el a kihívást, annál valószínűbb, hogy normális lesz! Sok barátot kívánok a mozgalomhoz!
HÍRLEVÉL
Használja ki az információkat, a recepteket, az exkluzív tartalmat és az akciókat!