Avokádó, ideális étel terhes nők számára Natural Mom
Az írás idején hat hónapos terhes vagyok, és most fedeztem fel ezt a 2016-ban közzétett tanulmányt (1), amely kijelöli az ügyvéd tetszik az ideális táplálék a terhes nők számára, Most egyetértek a véleményével !
Ezenkívül megvan a személyes kis guacamole receptem, amelyet semmi irigyelni nem lehet a Kétségbeesett háziasszonyok sztárjának. Hamarosan átadom neked ... de térjünk vissza először e levél tárgyához ...
Ez az új tanulmány, amelyet 2016 februárjában tettek közzé és négy amerikai orvosi egyetem végzett, azt sugallja, hogy az ügyvéd - már ismert, hogy egészséges zsír- és sok vitamin-forrás - vagy az egészségügyi szakemberek előírták a terhes nők étrendjének alapanyagaként.
Mint a szerzők megjegyzik, „Az avokádó egyedülálló élelmiszer, amely számos tápanyagot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a magzat és a csecsemő egészségéhez és fejlődéséhez.”
De miért olyan jó az avokádó a terhes nők számára ?
A kutatók végigvizsgálták a várandós és szoptató nők táplálkozási szükségleteire vonatkozó összes vizsgálatot, és megállapították, hogy az avokádó nagy részét egyedül biztosítja.
A terhes nők számára az ügyvéd:
1 - természetes folsavforrás:Azt már tudjuk, hogy az avokádó a benne lévő egészséges zsírokon kívül jó természetes folsavforrás, egy B-vitamin, amelyről ismert, hogy segít megelőzni a születési rendellenességeket, ha a terhesség korai szakaszában szedik.A fele avokádó a terhes nő napi folsavigényének körülbelül 20% -át fedezi.
A folsav különösen akkor hasznos, ha új szövetet kell kialakítani. Ezért van szüksége az embrióra a terhesség első napjától kezdve. Hozzájárul többek között a vérsejtek, az agy és az idegrendszer kialakulásához.
2 - Segít megelőzni az emésztőrendszeri rendellenességeket és a terhességi cukorbetegséget:Sokunk emésztési problémákkal küzd a terhesség alatt. A székrekedéstől az aranyérig ezek a problémák könnyen enyhíthetők vagy megszüntethetők elegendő rost fogyasztásával. 6,7 g rost/100 g hús (összehasonlítva 5 g-val egy csésze zabpehely vagy 2 gramm almában) az avokádót nagyon magas rostforrásnak tekintik.
Az avokádó mindkét típusú rostot tartalmaz (oldható és oldhatatlan), amelyek hasznosak a test számára:
- oldhatatlan rostok kapacitása megakadályozza a székrekedést a széklet mennyiségének növelése (3).
- oldható rostok, amelyek szintén segít a 2-es típusú cukorbetegség ellenőrzésében, részben az ételből származó glükóz emésztésének lelassulásának köszönhetően (3).
3 - Megakadályozza a vérszegénységet:A vashiány vérszegénységet okozhat terhes nőknél. De a közhiedelemmel ellentétben a vas nem kizárólag a húsban található meg. Szerencsére azoknak, akik nem nagy húsevők, sok zöldség és gabona van, amely jó vasforrás, beleértve a lencsét, a csicseriborsót, a diót és a magot, néhány zöld zöldséget és természetesen az avokádót! Val vel Körülbelül 1mg vas fél avokádóban, naponta néhány szelet a salátádban segít megvédeni a vashiánytól és a vérszegénységtől.