Az 1400 kalóriaterv

Minden nap választhat egy ételt. Ellenőrzött adagok, és nem hoznak több mint 250 kalóriát, így a napi összes 1400 kalória.

Bár minden étkezés a lehető legtöbb kalciumot tartalmazza, a rostok, a vitaminok és a kalória-korlátozások miatt szükségessé válik egy multivitamin/ásványi anyag kiegészítés szedése. A nők gondolhatnak egy kalcium-kiegészítőre is.

Mert minden reggeli tartalmaz ugyanannyi kalória, ha szeret egy bizonyos típusú reggelit, gondoljon arra, hogy hetente többször is elfogyasztja. Bármelyik ebédet kicserélheti és kit. Legyen óvatos, bár ez a fajta kulcsfontosságú, ezért ne korlátozódjon számos ételre.

Igaz, hogy szabadon választhat szórakoztató ételt minden nap és bármikor, de nem biztos, hogy mindig van kedve hozzá. A 90/10-es terv ezt figyelembe veszi. Minden menü végén talál utasításokat az egészségesebb alternatívákra a szórakoztató ételek helyettesítésére.

Ne felejtsen el inni sok vizet, és alaposan nézze meg az étkezés mennyiségét. Ha ez a terv túl éhes vagy túl gyorsan fogy, váltson az 1600 kalóriatervre.

1. NAPÉlvezze a szórakoztató ételeket a választott időpontban

Reggeli
1 tányér zabpehely, elkészítve vízzel
3 evőkanál mazsola, banán vagy 1 1/2 csésze görögdinnye
Kávé vagy tea (tej nélkül)

Ebéd
Tone
1 narancssárga
A víz

Vacsora
Sült csirke
1/2 csésze rizs
A víz

Ha el akarja hagyni a mulatságos ételt, adhat még egy csésze rizst a vacsorához.

2. NAPÉlvezze a szórakoztató ételeket a választott időpontban

Reggeli
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér egy evőkanál mogyoróvajjal
1/2 banán vagy narancs vagy grapefruit
Kávé vagy tea (tej nélkül)

Ebéd
Saláta (kombináljon salátát, uborkát, gombát, sárgarépát, paradicsomot, hagymát és paprikát 100 g grillezett csirkemellel, egy evőkanál olívaolajjal és sok citrommal vagy ecettel)
1/2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1/2 csésze ananászszelet vagy 1 szilva
a víz

Falatozás
Fagyasztott gyümölcsök

Vacsora
100g pulykaburger
1 csésze főtt zöldbab
A víz

Ha el akarja hagyni a mulatságos ételt, adjon hozzá egy evőkanál mogyoróvajat a reggelihez, valamint egy másik szelet teljes kiőrlésű kenyeret ebédre.