Az 5 2 diétás egészséges fogyás időszakos böjtöléssel Wunderweib által
Egészségesen fogyni diétával anélkül, hogy éheznénk magunkat - ez valóban lehetséges? Tudjon meg mindent az újról 5: 2 diéta számít.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Aki nem ismeri ezt a ciklust: A túl sok kilogramm feletti frusztráció diétához vezet, a fogyás öröméhez, majd gyakran a jo-jo effektushoz és az ezzel járó frusztrációhoz, hogy minden erőfeszítés hiábavaló volt.
Esküszünk magunkra, hogy soha többé nem fogyókúrázunk, majd megpróbáljuk, mert a rövid távú pozitív eredmény nem elégít ki minket - még több kilót szeretnénk lefogyni. De: Végül a motiváció gyakran nem elegendő a szokásos étkezési szokások elhagyásához és az étrend hosszú távú megváltoztatásához. Az 5: 2 étrenddel és az időszakos böjt módszerével másnak kell lennie.
Az 5: 2 diéta eredete és hatékonysága
Brit orvos és orvosi újságíró Dr. Michael Mosley személyes használat révén fejlesztette ki az időszakos böjt ezen változatát, és magával vitte kilenc kilogramm két hónap alatt, hét százalék testzsír vesztett.
Az 5: 2 étrendre vonatkozó kezdeti tanulmányok kiemelik annak hatékonyságát. Egyrészt kiderült, hogy a diétás alanyok átlagosan heti egy fontot vesztettek - anélkül, hogy feladnák. Ezenkívül a szakaszos böjt következtében egész héten kevésbé voltak éhesek, így nem fordulnak elő a rettegett étvágyak, amelyek a jól ismert jo-jo hatásért felelősek.
Szinte tökéletes körülmények ahhoz, hogy ennek az étrendnek esélyt adjon.
Hogyan működik az 5: 2 diéta?
Rövid távú étrend
Először a hét két napját választja, amelyek nem egymást követik (48 órának kell lennie közöttük. Jó példa lenne hétfő és csütörtök). Ezen a két napon legfeljebb 500 kalóriát fog fogyasztani. A férfiak nem fogyaszthatnak több mint 600 kalóriát.
Rajtad múlik, hogyan szervezed az ételt. Ehet egész nap három mini ételt, vagy például egy nagyobb reggelit és későbbi vacsorát is elfogyaszthat - tehát az étkezések között hosszú várakozási időt kell beépíteni. Tipp: Nem ajánlott böjt napokra menni, főleg hétvégén. Szeretünk barátaival vagy családjával együtt lakomázni és jól érezni magunkat.
Mindenekelőtt fontos, hogy jól érezze magát, és hogy az étkezési szokások ne térjenek el teljesen a mindennapi alkalmasságtól. Ez biztosítja, hogy hosszú távon betartsa az étrendet, és beépítse a mindennapi életbe.
A hét többi öt napján továbbra is enni anélkül, hogy feladná magát, és kövesse a szokásos étkezési szokásait. Legfeljebb 2000 kalória megengedett.
Hosszú távú változás az étrendben
Hosszú távon Az 5: 2 diéta célja a beállított étrendi idő figyelése egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezni és a kívánt súly megtartása érdekében. Heti egy böjtnap hasznosnak bizonyult.
Milyen ételeket fogyaszthatok az éhezési napokon az 5: 2 diétával?
Fehérjében gazdag ételek és kiváló minőségű szénhidrátok - ezek legyenek az 5: 2 diétás ételek listája.
Ideálisak a könnyen hasznosítható forrásokból származó fehérjék, például hal, csirke, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és tojás. A szénhidrátban gazdag ételeknek mindenekelőtt alacsony a glikémiás indexük, hogy a vércukorszint és így az éhségérzet ne emelkedjen annyira.
Ide tartoznak a magas rosttartalmú ételek, például a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek, a bogyók és a diófélék. Italok esetében kalóriamentes italok, például víz és cukrozatlan teák választhatók.
És ha mégis éhes leszel, akkor a harapnivalók, mint egy alma, grapefruit, eper, banán, paradicsom, karalábé botok, kaliforniai paprika, kemény tojás vagy mandula a megváltásod.
Az 5: 2 diéta pozitív és negatív mellékhatásai
Negatív hatások
- Az első két hétben fáradtnak, ingerlékenynek érezheti magát, és nehezen tud koncentrálni, de ezeknek utána alábbhagyniuk kell.
Pozitív hatás
- tiszta szerkezet, mindennapi használatra
- nincs lemondás (a böjtnapi alkohol kivételével)
- az étrend hosszú távú változása
- Egészséges fogyás: veszélyes hasi zsír (rákkockázat) eltűnik és a vér gyulladásszintje csökken
- Szinte nincs étvágy
- nem kell drága vagy szokatlan termékeket vagy összetevőket vásárolni
Kinek nem megfelelő az 5: 2 diéta?
A cukorbetegeknek, valamint a máj-, pajzsmirigy- és veseproblémákkal küzdő betegeknek tartózkodniuk kell az étrendtől vagy orvoshoz kell fordulniuk, vajon ez a diéta elvégezhető-e orvosi felügyelet mellett.
Ez a diéta nem alkalmas terhes nők, szoptató nők és tizenévesek számára.
Fotó: Goldmann Verlag
Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos összes többi izgalmas információt itt találja: