Az 5 alapvető szabály, amelyet be kell tartani, amikor elkezdi a kocogást
Az Obszervatórium szerkesztősége.
Feladva: 2019.07.29., 17:57.
Frissítve: 2019.07.29., 18:00
A kocogás az egyik olyan sporttevékenység, amelyet bárhol gyakorolhat, segít növelni állóképességét, lefogyni és szellemileg erősebbé válni, csökkentve a stressz hatásait és segít leválni a napi rutinról.
Kocogáskor betartandó szabályok
A kocogás az egyik olyan sporttevékenység, amelyet bárhol gyakorolhat, segít növelni állóképességét, lefogyni és szellemileg erősebbé válni, csökkentve a stressz hatásait és segít leválni a napi rutinról. A futás indításakor azonban fontos szem előtt tartani néhány alapvető szabályt a sérülések elkerülése érdekében, de az is, hogy haladjon az egyik hétről a másikra.
Akár félmaratonra készülsz, akár csak szórakozásból futsz, nehéz lehet elérni a céljaidat, főleg, ha még nem sportoltál korábban. Itt vannak a legfontosabb szabályok, amelyeket érdemes szem előtt tartani, hogy a kocogás életstílusgá váljon az Ön számára:
Fektessen be a minőségi berendezésekbe
A felszerelések minősége döntő lehet a célok elérése vagy a teljesítmény javítása szempontjából. Ami a futást illeti, a minőségi felszerelés elengedhetetlen a rossz minőségű anyagok által okozott sérülések vagy irritáció elkerülése érdekében. Ha megszokta a szabadban futást, akkor a viselt cipőnek elég jól kell kibélelnie, hogy elnyelje a sokk egy részét, és így megvédje ízületeit és inait. A kemény felületek, mint például az aszfalt, sokkal nagyobb hatással lehetnek a testre, és sérülést okozhat, ha nem fektet be egy kifejezetten futáshoz tervezett cipőbe.
Másrészt a sportruháknak jól el kell szívniuk a nedvességet, gyorsan száradniuk kell, és nem okozhatnak sérülést vagy irritációt. A futófelszerelés kiválasztásakor válasszon olyan speciális sportmárkákat, amelyek a legjobb anyagok garanciáját kínálják Önnek. Például az Adidas Originals felszereltsége a answerear.ro oldalon széles választékban áll rendelkezésre, nőknek és férfiaknak egyaránt, megfizethető áron, így jól érzi magát, amikor kimegy futni.
Tegyen egyértelmű célokat
Sok kezdő által elkövetett hiba az, hogy nem a kezdetektől fogva tűznek ki célokat és egy olyan időszakot, amikor céljaik elérését. Világos célok nélkül nehéz lesz mérni a teljesítményedet és az előrehaladásodat, ugyanakkor motiválni is kell magad, hogy rendszeresen menj ki futni. Akár fogyni, javítani akarja az állóképességét, így többet tud futni, akár javíthatja kilométerenkénti idejét, a cél kitűzése a következetesség és a motiváció kulcsa.
Adjon magának időt arra, hogy elérje céljait
Azok közül, akik csak most kezdtek futni, gyorsan szeretnének jobbulni, ezért a testüket a határán túlra kényszerítik. Különösen, ha még nem végzett sportot, fontos, hogy időt biztosítson a testének, hogy megszokja ezt a fajta erőfeszítést. Ha az izmaid nem elég fejlettek és a tüdőkapacitásod még mindig elég alacsony, akkor az a tény, hogy a szervezetedet ennél többre kényszeríted, növelheti a sérülések kockázatát, valamint a felépüléshez szükséges időt.
A legjobb, ha fokozatosan kezdjük, növelve az egyik hétről a másikra megtett sebességet vagy távolságot. Ezenkívül az elején jó, ha heti két-három napos gyógyulást adsz magadnak. Ez idő alatt az izomrostjai helyreállnak, és friss erővel tér vissza a pályára.
Változtassa meg étkezési szokásait
Akár fogyni tervez, akár nem, elengedhetetlen az étrend megváltoztatása, amikor bármilyen sportot elkezd. Testének több fehérjére lesz szüksége az erőfeszítésekhez, rostokhoz, vitaminokhoz és tápanyagokhoz való felépüléshez, így tetszése szerint haladhat. Ugyanolyan fontosak az órák, amikor eszel. A fitnesz edzők azt javasolják, hogy az utolsó étkezés 3-4 órával legyen, mielőtt kimennek futni. Ha energiát érez vagy éhes, edzés előtt egy órával könnyű harapnivalót fogyaszthat. Egy banán vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal kielégíti éhségét és üzemanyagként funkcionál, amely ellátja a testet a szükséges energiával.
Ne csak szaladj
A kocogás tonizálja az egész izmaidat, de ha növelni akarod a teljesítményed, akkor egy kis időt kell fektetned az olyan izomcsoportokba, amelyek elengedhetetlenek a sebesség vagy az állóképesség növeléséhez. Például az egész hasadat működtető és erősítő gyakorlatok jótékony hatással vannak a légzés javítására edzés közben. A hátizom tonizáló gyakorlatok javítják a testtartásodat, és segíthetnek elkerülni bizonyos sérüléseket, míg az intenzív állóképességi gyakorlatok azok számára előnyösek, akik nagyobb tüdőkapacitásra vágynak, ami lehetővé teszi számukra, hogy könnyebben, nagyobb távolságokon futhassanak. nagyobb.
Ha olyan képeket készített, amelyek hírekké válhatnak, elküldheti nekünk a WhatsApp-on a 0722.699.800 telefonszámon, a Facebook Obszervatórium oldalán vagy e-mailben a [email protected] címen. .