Az 5 fő különbség az anyagcsere között; egy nő és annak; egy férfi (1. rész)

között
Mindenki tudja, hogy a testét nem könnyű megváltoztatni. A nők még nehezebb kihívással néznek szembe. A zsírvesztéssel és az izomépítéssel kapcsolatos tanácsok túlnyomó többsége a férfiakon végzett kutatásokon alapul, míg a nők teste az anyagcsere és a testmozgásra adott válasz szempontjából jelentősen eltér a férfiakétól.

Mit kell tenni ez ellen? A Poliquin Group szerkesztőségi csoportja összeállította "Öt tényt, amelyet a nőknek tudniuk kell a zsírvesztéshez, az izomépítéshez és a teljesítmény javításához". Vessen egy pillantást erre a listára, és derítse ki, mi hiányzik az edzésprogramból és az étrendből:

  • Nyugalmi állapotban a nők több szénhidrátot és kevesebb zsírt égetnek el, mint a férfiak
  • A nők és a férfiak másképp égetik (és tárolják) a testzsírt
  • A stressz befolyásolja a nők anyagcseréjét, gátolja a zsírvesztést
  • Az időszakos böjt és a kalória-korlátozás általában káros a nők számára, de előnyös a férfiak számára
  • A fiatal nők ugyanolyan izomépítő képességgel bírnak, mint a férfiak

1. Nyugalmi állapotban a nők több szénhidrátot és kevesebb zsírt égetnek el, mint a férfiak.

A nők általában több zsírt tárolnak étkezés után, ami szintén hozzájárul a testzsír magasabb százalékához. Evolúciós szempontból a nők számára előnyös, ha több testzsírjuk van, mivel ezeket a zsírraktárakat terhesség és szoptatás alatt fogják felhasználni. Amint a fiatal nők képesek lesznek szaporodni, testük a csecsemő és a comb körül zsírfelhalmozódni kezd, előkészítve a babát.

A csípő és a comb körüli zsírban (gluteofemorális zsír néven) különösen magas a DHA-koncentráció, amely az omega-3 három típusának egyike. Elméletileg a gluteofemorális DHA-t használják az anyatej készítésére, és nagyon fontos a csecsemő agyának fejlődéséhez.

Ezen túlmenően, az alacsony omega-3-bevitel általában alacsonyabb DHA-értéket és jelentős súlygyarapodást eredményez a terhesség alatt, mivel a nő agya figyelemmel kíséri a test teljes táplálkozási állapotát és kimutatja annak hiányosságait. Ez túlzott éhségérzethez vezet, ami miatt a nők többet esznek annak érdekében, hogy minél több DHA-t tároljanak a csecsemők táplálásához.

Ezt megerősíti az a tény, hogy a japán nőknél a magas halfogyasztás miatt a zsírban sokkal magasabb a DHA aránya, ezért karcsúbbak.