Az 5 legfontosabb gyakorlat a hasi heveder megerősítésére - légy sport, szabad
Írta: Be Sport Be Free 2 évvel ezelőtt |
Az hasi munka az egyik feladatok nélkülözhetetlen testépítés . Legyen szó lapos hasról, csinos csokoládé rajzolásáról vagy a hátának megőrzéséről, gyakorlatok a hasi heveder megerősítésére . Mit szólnál, ha lebontanál néhányat, hogy jobban kivégezzük őket ?
A legnépszerűbb ropogás
Ha korábban már végzett fitneszet, akkor jó eséllyel ezt korábban is elvégezte. gyakorlat legalább egyszer. Valójában ez az egyik alapvető dolog a szempontjából fokozás a hasi heveder .
- Feküdj a hátadon, és tedd a kezeidet, ne a nyakad alá (így nem fogsz kísértést húzni, hogy segítsen neked), hanem a halántékodon.
- Hajlítsa meg a lábait lapos lábakkal.
- Húzza be a gyomrát, húzza össze a perineumot és hasi .
- Tartsa a fejét egyenesen és fújva emelje fel a fejét és a felsőtestet anélkül, hogy teljesen felemelné a hátát a talajtól. Váll elég.
- Légzés közben lassan engedje le a mellrészet és a fejet.
- Ismételje meg a gyakorlatot 5 vagy 10 sorozatban.
Szeretné kipróbálni a ropogós változatokat ?
Ha a hagyományos hasi a fent leírt túl egyszerűnek tűnik számodra, vagy ha egy kicsit fel akarja fűszerezni gyakorlat, teljesen megváltoztathatja az örömöket a következőknek köszönhetően:
- ferde ropogás: ez magában foglalja a térd érintkezését a szemközti könyökkel, valahányszor a mellrész felemelkedik.
- Súlyozott ropogás: egy súlyt vagy egy súlyzót helyeznek a törzsre (gyakorlott sportolók számára fenntartott gyakorlat).
A deszka, a köpeny, amely erősíti a hasat és a hátat
Egyszerű és hatékony, a gyakorlat A tábla mindenki számára alkalmas, aki akar izomépítésre az egész hasi heveder (rectus, haránt és ferde), egyensúlyt szereznek és megerősíteni az ő háta.
- Helyezze magát vízszintesen úgy, hogy alkarja a földön nyugszik.
- Emeld fel a tested, és támaszd magad a lábujjaidra.
- Tartsa a lábát a lehető legnagyobb mértékben a felsőtestéhez igazítva.
- Szerződéses abs és fenék.
- Ügyeljen arra, hogy jól lélegezzen, tartsa a helyzetet körülbelül 20 másodpercig (az idő a szinttől függően változik).
- Engedje el, majd ismételje meg a gyakorlatot.