Az 5 legfontosabb sportunk a maximális zsírégetés érdekében
2019. január 27., vasárnap Khawaja munkatárs
Az okok, amelyek miatt elkezdtél edzeni, nagyon különbözőek lehetnek. Míg egyes nők csak izomzatot akarnak építeni és ezzel testüket tompítani, más sportolók inkább a maximális zsírégetést kedvelik, és a lehető leggyorsabban szeretnének leadni néhány kilót.
Az edzés céljától függően az edzésnek is megfelelőnek kell lennie. Különösen azoknak kell a megfelelő sportra koncentrálniuk, akik a lehető leggyorsabban akarnak zsírokat égetni. Megkutattuk az 5 legfontosabb sportágat a maximális zsírégetés érdekében, és megmutatjuk, hogyan működnek. Hogy melyik edzést választja végül, az teljesen Önön múlik.
Erő edzés
Az erőnléti edzés minden szempontból megfelelő. Sok nő még mindig úgy gondolja, hogy az erőnléti edzés csak akkor alkalmas, ha az intenzív izomépítésre koncentrál. De tévedsz. Mivel az izomépítés mellett az erőedzés hatalmas mennyiségű elégetett kalóriát biztosít. Még egy rövid erőedzés is fantasztikus izomnövekedést eredményezhet hosszabb időn keresztül, és ezáltal nagyobb kalóriafogyasztást. Mert az erőnléti edzés során nem csak edzés közben, hanem utána is kalóriát éget el.
Mivel izmaid maximálisan megszokottak, órákon át dolgoznak az edzés után, és így serkentik a zsírégetést. Az úgynevezett utánégető hatás garancia a karcsú és határozott testre. Ezért az erőnléti edzés az egyik leghatékonyabb sportág, amely a lehető leggyorsabban csúcsformába kerül - és ez felülmúl minden állóképességi edzést. Az általános fitnesz érdekében az erő és az állóképesség kombinációját javasoljuk
A legújabb trend: HIIT. Ha még nem hallottál róla, akkor itt az ideje. A HIIT nagy intenzitású intervallum edzésre utal. Tehát egy edzés, amely rövid időközönként gyakorlatokból áll, amelyeket rendkívül nagy intenzitással végeznek. Minden esetben egy rövid edzésegységet hajtanak végre, amely maximális stresszt jelent a testére. Ezt egy rövid szünet követi.
A legjobb az egészben: Az erőedzés szinte minden sporttal kombinálható. A HIIT segítségével erősítő edzéseket, jógát vagy akár futóedzéseket végezhet. A döntő tényező itt az, hogy minden gyakorlatot intenzíven és rövid idő alatt hajtanak végre. A rendkívüli stressz miatt az edzés különösen hatékony, és biztosítja, hogy teste gyorsan elérje a határait. Ez serkenti az anyagcserét és túlzott zsírégetéshez vezet. A HIIT az egyetlen módja annak, hogy hagyjuk a fontokat zuhanni.
Guggolás és Burpees
Ismer már guggolást és burpe-et? Ha nem, akkor a lehető leghamarabb be kell építenie őket az edzésbe. Ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretne minél több zsírt égetni, akkor nem nélkülözheti a guggolásokat és a burpeeket. A gyakorlatok régóta részei minden ismert sztár és elismert sportoló minden edzéstervének. J.Lo, Kayla Itsines, Serena Williams és Toni Garn csak néhány az intenzív mozgás rajongóinak. A Burpees egy ugrás és egy ezt követő push-up kombinációja. Mindegyik egységet mindig egy darabban kell elvégeznie.
Tehát 15 burpee-vel kezdhet, és fokozatosan növelheti az ismétlések számát. Ha már nagyon jó állapotban van, akkor képesnek kell lennie 20-30 burpee elkészítésére. Célszerű minden mondatot megismételni legalább háromszor. A gyakorlat másodpercek alatt felgyorsítja pulzusát, ezért abszolút zsírgyilkos. Egy másik gyakorlat, amely megolvasztja a zsírt: guggolás. A guggolás elvégzéséhez álljon egyenesen, szilárd felületen. A lábának váll szélességűnek kell lennie. Aztán térdeljen le, mintha lehajolna. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd ismét kiegyenesedjen. A guggolás és a burpees a cellulitisz és a megereszkedett bőr legnagyobb ellenzője, és pillanatok alatt kerek, jóképű fenékhez vezet. A fenék és a comb izomépítésén túl rengeteg kalóriát éget el, és elkerüli a nem kívánt ülőhúst.
Ciklus
Egy másik garancia a zsír és a több izom ellen: kerékpározás. A sport ma már annyira népszerű, hogy szinte minden német évente többször is biciklire ül. Nem számít, hogy valódi biciklit szerzel-e és használsz-e az irodába menet, vagy a közeli edzőteremben biciklizel. A kerékpározás célzottan edzi a lábad és az alsó izmaidat, és ez garancia a szilárd combokra. Mondj háborút a horpadáson és a szerelmi fogantyúkon, és izzadj meg, hogy illeszkedj a következő fonó órára. Ezenkívül hatalmas energiát égethet el, ha biciklivel tornázik.
Az intenzív edzés nagy intenzitással óránként akár 1000 kalóriát is felemészt. A legmenőbb dolog ebben: Ha nincs kedved a szélhez és az időjáráshoz, egyszerűen szerezhetsz otthoni edzőt, és a kezdéshez még a saját négy faladat sem kell elhagynod. A sport könnyen elvégezhető otthon, és nem igényel klubtagságot. Annak érdekében, hogy a kerékpáros edzés soha ne váljon unalmassá, jó zenét ragadhat meg, vagy akár megnézheti kedvenc sorozatát.
kocogni
Az egyik legrégebbi és klasszikusabb sportág: kocogás. Az állóképességi edzés nemcsak sok zsírt éget el, hanem az egész izomzatát is erősíti. Ha kocogsz, szinte minden izomcsoportot használsz, és edzed a combod, a vádlidat, a hátadat és még sok mást. Ezenkívül a kocogás serkenti a vérkeringést és az anyagcserét maximálisan felpörgeti. És itt ugyanez vonatkozik: Önnek van választási szabadsága. Tehát rajtad múlik, hogy az erdőben, a réteken vagy akár a tornateremben kocogsz a futópadon.
Tippünk: Akinek kevés az állóképessége, annak lassan kell indulnia, és ne futkozzon túl gyorsan, hogy ne fogyjon el a lélegzete. Különösen fontos: Mindig győződjön meg róla, hogy megfelelő cipő van-e. Friss levegőn kocogva mindig viseljen rugós cipőt a térde védelme érdekében. Ezenkívül puha felületeket kell választani, amelyek szintén gyengédek a térdén és az ízületein.