Az 5 leggyakoribb rossz tipp a diétákban - sovány vagy zsír
Az időpazarlás és a nemkívánatos kiábrándító kudarc elkerülése érdekében legyen körültekintőbb, ha kiválasztja inspirációs és információforrásait. A dolgok egyszerűbbé tétele érdekében az alábbiakban számos felszólítást mutatunk be, amelyektől távol kell tartanod magad.
Hetente egyszer felejtsd el a szabályokat
A "cheat day" fogalma egyre nagyobb teret nyer, intenzíven terjesztik, hogy búcsút intsenek a nem kívánt kerekedésnek a vágyak okozta frusztráció nélkül. A promóterei azt mondják, hogy ha hat napig úgy eszel, mint egy könyv, akkor hetedikén megengedheted, hogy átverjen és kulináris élvezetekbe bújjon. Elméletileg jól hangzik, de a valóságban aláássa erőfeszítéseit és a siker esélyeit. Pszichológiai szempontból a megcsalás gondolata teljesen terméketlen, mivel negatív előrejelzéseket hoz létre az ételről és az egészségről az elménkben. Ez a gondolkodásmód azt sugallja, hogy az étrend meglehetősen átmeneti jellegű, és nem életmóddá váló étrend. Tehát ahelyett, hogy egy nap alatt túlzásba esne, inkább minden nap engedje meg magának a mértékletességet.
Mindig válasszon sovány verziót
A kilencvenes és a 2000-es évekbeli idegenkedés továbbra is visszhangot kelt, és sokan továbbra is úgy vélik, hogy a fogyáshoz alacsony zsírtartalmú termékeket kell fogyasztania. Valójában, amikor eltávolítjuk a zsírokat az étrendünkből, hajlamosak vagyunk mással helyettesíteni az íz megőrzése érdekében - általában sokkal több cukrot vagy sót adunk hozzá, ami egyáltalán nem előnyös az alak vagy az egészség szempontjából. Sőt, a zsír hasznosnak bizonyul a fogyásban. Az Annals of Internal Medicine egy 2014-es tanulmánya kimutatta, hogy a monitorozás 12 hónapja alatt az alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató alanyok átlagosan körülbelül 4 kilogrammal többet vesztettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztottak, bár valamennyien hasonló számú kalóriát fogyasztottak.
Fogyasszon napi 6 ételt
Nyerő stratégiának tekintik a felesleges kilókkal szemben, azzal az indokkal, hogy ha az étkezés mennyiségét egyenlően osztja el több étkezés között, akkor jobban kontrollálja az éhségét és könnyebben fogy. Nos, nincs biztos bizonyíték arra, hogy ez a módszer működne. Ezért nem szükséges bonyolítani önmagát, és arra kényszeríteni magát, hogy ennyire gyakran étkezzen. Egy hétköznapi ember számára, különösebb egészségügyi problémák nélkül, 3 fő étkezés és legfeljebb 2 snack elegendő. Fontosabb, hogy mit és mennyit eszel, nem azt, hogy hányszor!
A Systematic Reviews folyóiratban közzétett 2014-es metaanalízis ismét megerősítette, hogy a fogyásban a diéta hatékonyabb, mint a sport, és a testmozgással társított étrend hozza a legjobb eredményt.
Méregtelenítse magát levekkel
A fogyáshoz nem szükséges, hogy egy hétig undorító italokkal gyógyítson, és fejfájástól, éhségtől és kimerültségtől szenvedjen. Azon túl, hogy testünknek saját mechanizmusai vannak a méregtelenítéshez - a májért felelősek -, a fehérje ilyen hosszú ideig történő hiánya megzavarja az anyagcserét. Még rosszabb, hogy kiváltja az izomkatabolizmust, egy válság idején aktiválódó folyamatot, amelynek során az izomfehérjék lebontva értékes aminosavakat juttatnak más szervekbe és rendszerekbe.
Ha sportolsz, egyél bármit
A futópadon 45 percig tartó futás nem ad zöld utat édességek vagy más finomságok fogyasztásához. Még a legigényesebb edzések sem. Kutatások kimutatták, hogy a legtöbb testedző túlbecsüli az edzés során elégetett kalóriák számát, ami azt a hamis benyomást kelti bennük, hogy eltérhetnek az étrend szabályaitól.
Bár úgy tűnik, hogy megoldás, a "cheat day" fogalma nagy csapdába ejt. Annak megállapítása, hogy egy bizonyos időszak, ebben az esetben a hét egy napja az az idő, amikor megcsal, akkor csak akkor lehet ütemezni és enni, mert ez az az idő, amikor megteheti.