Az 5 legjobb sport a fogyáshoz
A testmozgás sokkal hatékonyabb az elhízás és a felesleges kilók ellen, mint a diéta. A sportos életmód különösen alkalmas, mert nemcsak karcsúbbá, hanem egészségesebbé is teszi a testet. Ez az öt sportág különösen jó néhány kiló leadására.
Kitartó sport az első sikerekért
kocogni - A kocogás számos okból nagyszerű a fogyáshoz. A futócipő az egyetlen professzionális felszerelés, amelyre feltétlenül szüksége van. Ellenkező esetben egy kör a parkban vagy az erdőben elegendő a fej és a test edzéséhez.
A tempót a saját igényeihez lehet igazítani, és néhány séta szünet között a kezdők is képesek hosszabb távolságokat kialakítani. Erre azért is szükség van, mert a Pittsburghi Egyetem statisztikái azt mutatják, hogy a heti öt alkalommal végzett 55 perces állóképességi edzés ideális mérték a fogyáshoz. Ezt könnyű elvégezni egy laza kocogással. Az előrehaladás az alkalmazások segítségével is könnyen rögzíthető, és a barátaival történő futás növeli a motivációt.
Biciklizni - A kerékpározás könnyű az ízületeken, és sokak számára "hiánypótló" - mert ha kevés idő jut a mindennapi sportra, akkor legalább a munkavégzés módja a kerékpáron marad. Tehát a test kalóriát éget az oldalon. A hosszabb hegyi és völgyi túrák pedig tökéletesen összeilleszthetők a nyaralással.
Kritikussá válik, ha a sportolók csak kerékpároznak. Mivel a kerékpározás szinte kizárólag a lábizmokat érinti, míg a felsőtest szinte bevonatlan marad. Ezenkívül az ízületek kímélik, de alig nehezítik őket. De a kerékpározás ideális a kettő között, vagy valami jót tenni a teste és a természete érdekében.
A hálóból: Top 5 gyakorlat a szerelmi fogantyúkhoz
Dőljön meg és illeszkedjen az izomépítéshez
úszás - Nem mindenkinek van állandó hozzáférése a tóhoz vagy az uszodához, de az úszás (a hátúszás nem csak az izmokat erősíti) az egyik legjobb sport az egészséges fogyáshoz. A vízben végzett fizikai munka miatt az úszás különösen kíméli az ízületeket. Ez mindig előny, ha a futás ízületi fájdalmat eredményez.
Az úszók nagyon könnyen és nagyon finoman tudnak izmokat építeni, és sok kalóriát égetnek el. A vízállóság miatt a test keményen dolgozik, a különböző úszási stílusok kifejezetten erősítik a mellkasot és a hátat, az izmok oxigénellátása pedig több vörösvérsejtet igényel. Ezenkívül az úszás erősíti az egész testet nyaktól borjáig, és gyorsan felépíti az izomtömeget - ez a legjobb módja a zsírégetésnek (zsírégető - zsírégetés étkezés közben).
Erő edzés - Legyen szó klasszikus súlyzókról, progresszív testgyakorlatokról vagy edzőterembe járásról: az erőnléti edzés elengedhetetlen része a fogyókúrának. Sokáig azt hitték, hogy a testmozgás csak egy bizonyos pulzustartományban égeti a zsírt, de ez csak a történet fele. A test mindig a saját zsírtartalékaihoz jut, minél nagyobb az izomtömege, annál gyorsabban fogynak el a szerelmi fogantyúk. Először is, az erőnléti edzésnek fokozódhat a hatása, mivel az izmok több vizet tárolnak, mint zsírt, ezért nagyobb súlyuk van ugyanarra a térfogatra. Hosszú távon a súlyzós edzés elengedhetetlen (legalábbis kiegészítésként) ahhoz, hogy a testmozgással fogyjon.
Kiegyensúlyozott testedzés - erővel és sebességgel a kilókkal szemben
Freeletics, Calisthenics, Crossfit és Co. - Az iskolában történő könnyű bemelegítő edzésnek minősítették, a fekvőtámaszok és hasonlók hatalmas visszatérést ünnepelnek. Sportosan módosított, gyorsan teljesíthető és kiegészítő felszerelés nélkül az olyan sportok, mint a Crossfit, a Calisthenics, a nagy intenzitású intervallum edzés és a Freeletics, az erő, a sebesség és az állóképesség ideális keverékét kínálják. A kezdőknek itt nehéz a kezdés. De ha van egy bizonyos alapszintű sportossága, és csak meg akar égetni néhány szerelmi fogantyút, akkor itt gyors sikereket érhet el.
Az aerobikkal ellentétben sok munkát végeznek az anaerob területen, az edzés intenzívebb és hatékonyabb. Mivel egy foglalkozás általában nem tart tovább 30 percnél, tökéletes zsírégető a szülők és a szakemberek számára egyaránt.
A test egy maraton
Ha valóban tartósan fogyni akar és egészségesen él, akkor a létfontosságú és sportos életmód a legjobb alternatíva. Ez nem a túlzott testmozgást foglalja magában annak érdekében, hogy a test strand formába lendüljön, hanem a sport integrációját a mindennapi életbe. Az állóképesség és az erőnlét megfelelő keverékével a test nemcsak karcsú marad, hanem mindenekelőtt sportos és egészséges.