Az 5 legrosszabb diétás hiba és hogyan lehet ezeket elkerülni - Egyél egészségesen
bevezetés
Soha nem könnyű megtalálni diéta kitartóan, mert van néhány csapda, amely eldobhatja a pályáról, és elengedheti a dolgokat.
Ki ez veszélyek tudja, megakadályozhatja. Ha megvan a Problémák Ha ismeri, mielőtt sztrájkolnak, könnyebben kézben tarthatja őket.
A legfontosabb garanciák a siker bármilyen típusú étrendben az a képessége, hogy a célra összpontosítson, fenntartsa a motivációt, és tudja, hogyan kell kezelni a felmerülő veszélyeket. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, előre meg kell ismernie és ismernie kell őket.
Ez a cikk lesz az öt legnagyobb Diétás kudarcok megvitassák, mi vezethet teljes katasztrófához, de azt is, hogy mit tehetnek annak elkerülése vagy a károk korlátozása érdekében, ha ez bekövetkezik.
1. Érzelmi evés
A Diéta katasztrófa, ami talán a legtöbb kárt okozza érzelmi evés. A csalódottságból vagy a stresszből való étkezés pusztító következményekkel járhat az ember számára Súly csökkentés mert olyan nehéz elsajátítani, ha elkezdődött.
Lehet, hogy már megvan a kifejezés „Komfort étel” tartozik. Olyan ételekhez használják, amelyek jobban érzik magunkat, ha depressziósak vagyunk, dühösek, csalódottak vagy más módon érzelmi érzelmileg "lennénk".
Általában ezek zsírkészítő ételek például csokoládé, édes pékáruk, fasírt, burgonyapüré, lasagna, sült csirke, gyorsétterem és más magas kalóriatartalmú ételek, amelyek stresszes időkben emelhetik hangulatunkat.
Ezek Étel katasztrofális lehet egy számára diéta lenni. Magas a szénhidráttartalom, ami a vércukorszint kontroll nélküli spirálba kerülését okozhatja. Ez túlevéshez vezethet, és nagyon nehéz megállítani, ha elindult.
Néhány ember nem eszik csalódottság áldozat csak időről időre; mások sokkal kiszolgáltatottabbak. Azok a személyek, akik depresszióban szenvednek, vagy akik nagyon stresszes munkát végeznek, veszélyeztetettek érzelmi evés rendkívüli nagy.
Jó nélkül Támogatás Szinte lehetetlen kordában tartani a stresszevést. Meg kell győződnie arról, hogy vannak-e barátai, családtagjai, munkatársai, támogató csoportja vagy más emberhálózat, amely segít Önnek, érzelmi stressz túljutni rajta.
Meg kell tanulnod felismerni azt is, mikor vagy igazán éhes, és mikor akarsz enni egy körül érzelmi Az üresség kitöltésére. Ha azt érzelmi Vannak dolgok, amelyek miatt táplálékra vágyik, kapcsolatba kell lépnie valakivel a segítők hálózatában.
Miután megtanulta megkülönböztetni a természetes éhséget, sokkal könnyebbé válik az ételek csalódottságtól mentes ellenőrzése. Ezután képes lesz rá, érzelmi lakoma álljon meg, mielőtt megkezdik.
De amint engedsz, a Sóvárgás túl könnyen ellenőrizhetetlenné válnak. Ekkor rendkívül nehéz irányítani őket. Eleve nem engedni, hogy ilyen messzire jusson.
2. PMS - Premenstruációs szindróma
PMS áll premenstruációs szindróma . A nők kétségkívül pontosan értik, mennyit PMS befolyásolhatja az étvágyat. Amint a test felkészül a havi szabályra, bizonyos dolgok iránti vágy alakulhat ki.
Részben ennek van egy jó, természetes oka, például a vörös hús vagy a babot tartalmazó éhség, amely vasat tartalmaz, ami a hiány leküzdéséhez szükséges Vérveszteség egyensúly.
Túl gyakran vannak azonban magas szénhidráttartalmú és zsírtartalmú ételek, például fagylalt, csokoládé, aprósütemények, cukorkák, pizza, hasábburgonya, burgonya chips és más zsíros ételek.
A premenstruációs szindróma A depresszió és más érzelmi egyensúlyhiány szintén ezt okozhatja érzelmi evés vezetni. Ez meglehetősen gyakori a PMS esetében, és nem sokat tehetsz ellene.
Bármikor PMS sztrájkol, a legjobb, ha ugyanazt csináljuk, mint az Frusztráció eszik: A lehető leghamarabb hívjon valakit a segélyhálózaton. Együtt képesek lesznek átjutni ezen a szakaszon.
tudsz Vágyak de hébe-hóba engedjen is, amikor biztos benne, hogy kézben tudja tartani. Egy vagy két tábla csokoládé segíthet túljutni a viharon, de csak akkor, ha biztos, hogy nem megy túlzásba.
Ha elegendő önkontrollod van, akkor a premenstruációs szindróma nincs kifogás egy kis tortadarab, egy fagylalt, egy negyed pizza ellen.
3. Vágyak
Sóvárgás számos okból felmerülhet. Néha olyan dolgokon él át, mint PMS és depressziót okoz, de az ok gyakran szükség lehet.
Vagyis bizonyos dolgok iránti vágy Étel fiziológiai okai lehetnek. Például, ha olyan dolgok kedvelik, mint a spagetti, a lasagna vagy a pizza, akkor valójában vágyhat a paradicsomra. Szüksége lehet testének valamire, ami megtalálható a paradicsomban - egy vitaminra vagy egy antioxidánsra, például a likopinra.
Néha egészen biztos lehet benne, hogy a test NEM kérek semmit jó okból. Például az édes sütik nagyjából semmilyen tápértéket nem tartalmaznak; ezért nem valószínű, hogy a test nagyon kell valami, ami ezekben benne van.
Máskor is kissé nehéz lehet kitalálni, hogy a tested éhezik-e valamit, vagy csak annak az íze van-e Étel hiányzó.
Kéne Sóvárgás valamire, amely szerinted táplálkozási alapú, próbáld ki összetevők elemezni, hogy a valós ok mélyére jusson.
Például, ha vágyakozik az epres sütemények iránt, akkor az egyetlen táplálkozás szempontjából értékes összetevő maga az eper. Szüksége lehet a tejszínhab kalciumára, de ez nem valószínű, mert ma gyakran nem tejből készül.
Van nekik Vágy eper tortán? akkor először csak az epret próbáld ki, esetleg egy kevés zsírtartalmú feltét mellett. A tiéd lehet Táplálkozási követelmények borító, ha volt ilyen, és ez kielégítheti az ízlés utáni vágyakat is.
Szinte mindig vannak ugyanazok az alternatívák Nyersanyagok amit választhat, de ezek egészségesebbek. Ehet például spagetti szószt tészta nélkül (vagy teljes kiőrlésű tésztával, hogy megszabaduljon a spagetti utáni vágyaktól. Vagy ihat egy szelet sajtot grillezett sajtos szendvics helyett.
Bármikor, amikor valamire vágyakozik egy alapanyaggal, teljesen biztos, hogy valószínű fiziológiai Vágy volt.
Másrészt, ha a vágy továbbra is fennáll, akkor valószínűleg a pszichológiai Vágyj, mert vágysz az étel ízére.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy van egy pszichológiailag a feltételes kéjnek nem szabad hébe-hóba eleget tennie. Ha egy kicsit rágcsál, amit most érez, akkor boldoggá tesz, boldoggá tesz és békén hagy diéta tarts lépést. Csak ne vigyük túlzásba.
Meg kell tanulni a mennyiségét étel, korlátozza a bevitt mennyiséget. Ha megtanulsz vigyázni, és nem hagyod, hogy a sóvárgás és a sóvárgás eluralkodjon rajtad, időnként megengedheted magadnak egy kicsit.
4. Betegség
Ha beteg vagy, a szokásosnál nehezebb megtalálni diéta hogy igaz maradjak. Mert mivel gyengének és kényelmetlennek érzi magát, van egy diéta általában az utolsó dolog a fejedben. A testének további tápanyagokra is szüksége van a felépüléshez.
A betegség gyakran éhes vagy egyáltalán éhes lehet, de fontos, hogy erõs maradjon. Szüksége van a sajátjára immunrendszer számos vitaminnal és ásványi anyaggal, hogy elvégezhesse munkáját.
DE: Egészséges ételeket kell fogyasztania, nem ócska ételeket. Még akkor is, ha fáradtnak és elkeseredettnek érzi magát, a legfontosabb most az, hogy amit eszik, a lehető legjobb minőségű legyen.
Ha nagyon rosszul érzi magát, akkor fogyasszon könnyű és folyékony ételeket, például húsleveseket, könnyű leveseket, gyümölcsöket és gyümölcsleveket. Ezek általában alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, és adhatnak neked energia adj anélkül, hogy elfáradnál.
Amint egy kicsit jobban érzi magát, fogyasszon kiadósabb, mégis szelíd ételeket, például teljes kiőrlésű pirítóst, barna rizst, párolt vagy sült zöldségeket és erősebb leveseket.
Ragaszkodjon folyamatosan a tiédhez Diéta terv, de ügyeljen arra, hogy ne egyél semmit, ami rosszabbul érezheti magát. Ha beteg, a húst lehetőség szerint kerülni kell, mert tartalmazhat baktériumokat, amelyek ezt okozhatják immunrendszer támadás, ha már legyengült.
Egy betegség lehet diéta eldobta a pályáról, ha megengedte. Tehát győződjön meg róla, hogy egészséges marad, ha rengeteg egészséges ételt fogyaszt. Ha gyengíti a testét azáltal, hogy nem eszik eleget, vágyakozás léphet fel, amelyet kielégíthet egy ócska vagy gyorsétteremmel. Ez nem csak az egészed lehet diéta kompromisszumot, de gyengíti az immunrendszert is, így hosszabb ideig tarthat a felépülés.
Ha orvosának konkrét utasításai vannak arról, hogy mit kell enni, kövesse őket. Ne aggódjon, ha ezek az utasítások a tiéd diéta ellentmond. A ti Egészség ennél fontosabb diéta! Folytathatja, ha az orvos megadja neked a lehetőséget.