Az 5 szabály; aranyat enni jóval a verseny előtt Egyél zöldséget
Verseny előtt mindannyian mások vagyunk a tányérunk előtt. A rituálék, szokások és babonák egyedi és egyedi ételeket adnak minden futónak.
Ha egy dolog megváltoztathatja a verseny arcát, akkor az a gyomor viselkedése: könnyen gyomorégéssel vagy sóvárgással tönkreteheti az idejét.
- Az erőfeszítés során a az emésztés leáll: a vér újraelosztása azt jelenti, hogy a vér elsősorban a verseny során használt szervekhez kerül, míg a bél emésztése „várakozásba kerül”. Ezért, amikor tele gyomorral futunk, gyakran van hányinger vagy néhány a nehézség érzése: a test megpróbál megszabadulni a túl teltől, hogy a tőle elvárható erőfeszítésekre koncentrálhasson.
- Intenzív sporttevékenység során a belek porozitása megnő. A bélmembrán már nem működik megfelelően, és már nem tölti be a „szita” szerepét, amely időnként oda vezethet égő érzések amelyek nagyon sürgető késztetéseket követnek a mosdóba.
1. Tudja meg, mikor kell enni
Tapasztalatom szerint, ha inkább eszik, mielőtt futna, akkor meg kell tennie a dolgát étkezés legalább 1 órával az erőfeszítés megkezdése előtt.
Szempontjából harapnivalók: fogyasztandó friss gyümölcs (ideális esetben alma, nagyon emészthető) vagy néhány szárított gyümölcs 15-30 perccel indulás előtt.
Részemről inkább éhgyomorra edzek, de minden test más és más !
2. Figyelje a mennyiségeket
Arra fogunk koncentrálni fehérje és a szénhidrátok: erre van a testnek a legnagyobb szüksége a testmozgás során.
Általában egy arányt ajánlok 3: 1: 3 adag szénhidrát 1 adag fehérje számára.