Az Ab gyakorlatok segítenek a hasi zsírégetésben
A meghatározott hasizmok vagy „hasizmok” a fitnesz és az egészség szimbólumává váltak.
Emiatt az internet tele van információkkal arról, hogyan érhet el hat csomagot.
Ezen ajánlások közül sok olyan gyakorlatot és eszközt tartalmaz, amelyek a hasi izmokat célozzák meg.
Ezek a módszerek állítólag arra ösztönzik a hasizomokat, hogy hasi zsírokat égessenek.
Ezek azonban nem annyira hatékonyak, mint azt néhányan gondolják.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell az ab gyakorlatokról és a hasi zsírról.
Mik a hasizmok (hasi) ?
A hasi izmok segítenek stabilizálni a hasadat.
Segítenek a légzésben is, lehetővé teszik a mozgást, védik a belső szerveket, és felelősek a testtartásért és az egyensúlyért.
Négy fő hasizom van:
- Rectus abdominis.
- Keresztirányú hasi.
- Külső ferde.
- Belső ferde.
Fontos megőrizni mindezen izmok erejét.
Az erős hasizmok segíthetnek a testtartás és az egyensúly javításában. Segíthetnek a hátfájás csökkentésében és a rugalmasság növelésében is (1, 2, 3, 4).
A hasizmok lehetővé teszik a mozgást és stabilitást, támaszt és egyensúlyt biztosítanak. Az erős hasizom megakadályozhatja a hátfájást és más problémákat.
Kétféle hasi zsír létezik
A hasi zsír vagy hasi zsír feleslege az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség magasabb kockázatával jár (5).
A hasi elhízás szintén a metabolikus szindróma fő oka (6, 7).
Azonban nem minden hasi zsír jön létre egyenlő mértékben. Kétféle zsír létezik: szubkután zsír és zsigeri zsír.
Bőr alatti zsír
Ez az a fajta zsír, amit meg lehet csípni. A bőr alatt, a bőr és az izmok között helyezkedik el.
A szubkután zsír nem kapcsolódik közvetlenül az anyagcsere kockázatához. Mérsékelt mennyiségben ez nem fogja jelentősen növelni a betegség kockázatát (8, 9).
Zsigeri zsír
Ez a fajta zsír a belső szervei körüli hasüregben található.
Metabolikus szindrómához és olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek (8, 9, 10).
A zsigeri zsír hormonálisan aktív. Olyan vegyületeket szabadít fel, amelyek befolyásolják az emberi test számos betegséggel kapcsolatos folyamatát (11).
A hasi zsírnak két típusa van - szubkután és zsigeri. A zsigeri zsír felszabadítja a betegségekkel összefüggő hormonokat.
Az erős, izmos hasizom nem elég
A hasizmok gyakorlása megerősíti őket.
A csavarások, ropogások és oldalirányú hajlítások azonban nem teszik láthatóvá hasi izmait, ha vastag zsírréteg borítja őket.
Ha nagy mennyiségben van jelen, a szubkután zsír (a bőr alatt) megakadályozza, hogy látja a hasizmait.
Ahhoz, hogy definiálja az abs vagy egy hat csomagot, meg kell szabadulnia a hasi terület bőr alatti zsírjától.
A hasizmok gyakorlása segít abban, hogy erősek és izmosak legyenek. Azonban nem láthatja őket, ha bőr alatti zsír borítja őket.
Végezzen ab gyakorlatok hasi zsírégetést ?
Sokan végeznek hasi gyakorlatokat, mert el akarják veszíteni a hasi zsírt.
A bizonyítékok szerint azonban a célzott ab gyakorlatok nem túl hatékonyak.
A foltcsökkentés nem biztos, hogy hatékony
A "foltcsökkentés" kifejezés arra a tévhitre utal, hogy a test egy részének gyakorlásával csak egy helyen lehet zsírvesztést okozni. Igaz, hogy a helyszíni edző gyakorlatok "érzik az égést" az izmok növekedésével és erősödésével. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy nem segítenek megszabadulni a hasi zsírtól.
Egy tanulmány 24 embert követett, akik hasi gyakorlatokat végeztek a hét 5 napján, 6 héten keresztül. Ez a képzés önmagában nem csökkentette a szubkután hasi zsírt (12).
Egy másik tanulmány egy 27 napos ülésprogram hatásait tesztelte. Megállapította, hogy sem a zsírsejtek mérete, sem a has alatti bőr alatti zsír vastagsága nem csökkent (13).
Ez nem csak a hasi régióra igaz. A test minden területére vonatkozik.
Például egy tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy teljesítsenek 12 hétig tartó ellenállási edzést, csak a nem domináns karjukat gyakorolva.
Megmérték a szubkután zsírt a program előtt és után, és megállapították, hogy a résztvevők az egész testben vesztették el a zsírt, nemcsak az edzett karjaikban (14).