Az aerobik több állóképességet és jobb koordinációt biztosít
Az aerobik egy népszerű fitnesz koncepció, amely ötvözi a zenét és a ritmikus táncmozgásokat az edzés során. Az edzések célja elsősorban az állóképesség és a koordináció javítása.
sztori
Az aerobik az Egyesült Államokból származik, ahol Kenneth Cooper sportorvosi szakember fejlesztette ki az 1960-as években. Az USA-ban a képzési koncepció gyorsan megalapozta és elterjedt.
A nemzetközi áttörés a 80-as évek elején következett be, amikor az Oscar-díjas Jane Fonda fitnesz koncepciójaként az aerob edzéseket kezdte tömegekkel bevezetni. Ennek eredményeként a képzés rendkívül népszerűvé vált, különösen a valamivel fiatalabb nők körében, és Németországban is egyre inkább észrevették.
Az idők folyamán számos más változat alakult ki a tényleges aerobikból. Ismeretes például a Zumba, a Tae Bo és a step aerobic.
A Zumba hasonló az aerobikhoz, Elsősorban azonban a latin-amerikai zene és a különösen erőteljes tánckoreográfiák jellemzik. A Tae Bo ötvözi az aerobikot a harcművészetek elemeivel. A step aerobiknál az úgynevezett steppert kiegészítő segédeszközként használják az edzés során.
Képzési folyamat
Az edző szerves része minden aerobikórának. Általában a résztvevők előtt áll, és aktívan részt vesz az edzésen. Ugyanakkor irányítja őket és biztosítja a motivációt.
Az aerob foglalkozás általában négy különböző szakaszra oszlik. A bemelegítéssel kezdődik, amelyet bemelegítésre használnak, és néha könnyű nyújtó gyakorlatokat is tartalmaz.
Ezt követi a tényleges edzés, amelynek elsődleges célja a szív- és érrendszer erősítése és a zsírégetés serkentése. A tempó ezután jelentősen csökken az első lehűlési fázisban, mielőtt a relaxációs és a nyújtási gyakorlatok a napi sorrendben lennének a második lehűlési fázisban.
Kardió edzés: # 1 az állóképesség növeléséhez és a kalóriaégetéshez
Aerob edzés a szív- és érrendszer erősítésére
Anaerob edzés: nem csak az izomépítés szempontjából fontos
Callanetika: Fitness Callan Pinckney-vel
Az egyes szakaszok megfelelő időtartama változtatható módon alakítható ki, és függ többek között a képzés teljes hosszától és a képzés fókuszától.
Változtatható terhelés
Elvileg megkülönböztetnek két különböző intenzitási szintet az aerobikban. A lassabb változatot kis hatásúnak nevezzük. Ezen az elven alapuló edzés során legalább az egyik láb mindig érintkezik a talajjal. Az alacsony hatás különösen alkalmas kezdőknek vagy nagyon túlsúlyos résztvevőknek.
A képzés jelentősen igényesebbé válik, ha a nagy hatású elv szerint hajtják végre. Itt mindkét láb rövid ideig ismételten nincs érintkezésben a talajjal. Az e módszer szerinti edzés különösen megerőltető, ezért ritkán alkalmazzák a szokásos aerobikórákon.
A tanfolyamokon gyakran mindkét forma keverékét használják. Ezekben a vegyes hatásúnak nevezett oktatóegységekben a nagy és az alacsony terhelés váltakozik, így a helyreállításhoz mindig rövid szakaszok vannak.
A zene
A zene minden aerobikórának elengedhetetlen része. A tempója a résztvevők céljától és fitneszszintjétől függően változhat. Mindig fontos azonban, hogy a zene ritmikus legyen, és szerkezete lehetővé tegye a tervezett mozgásminták követését.
Aerobic: több állóképességi útmutató